媽媽的健康別等節日才關心！補充蛋白質吃什麼？高蛋白質食物、蛋白質攝取量一次看

除了鮮花、蛋糕、聚餐，其實平時的陪伴與照顧，才是更長久的關心。很多媽媽一輩子習慣把最好的留給家人，但隨著年紀增長、生活步調改變，若日常飲食中的蛋白質來源不夠多元，久而久之就可能讓身體所需的營養補給跟不上。想幫媽媽補充蛋白質，要先搞懂蛋白質有哪些？補充蛋白質吃什麼？蛋白質攝取量怎麼算？當三餐吃不夠、外食選擇有限，或媽媽食量變小時，再搭配好喝、方便、能天天喝的蛋白營養補給，才是更容易長期執行的聰明做法。

為什麼熟齡更需要補充蛋白質？補充蛋白質好處有哪些

蛋白質是日常飲食中非常重要的營養素，也是構成身體組織的重要基礎。對熟齡族來說，補充蛋白質好處多多，和日常活動力、肌肉維持、身體修復都有關係。但熟齡族群容易因為牙口、食慾、外食習慣或烹調方式改變，讓蛋白質來源變得單一。

有些媽媽早餐只喝咖啡配麵包，中午簡單吃麵，晚上為了控制體重又吃得很清淡，看似三餐都有吃，實際上豆魚蛋肉類可能不足。國民健康署「我的餐盤」也建議，每餐可掌握「豆魚蛋肉一掌心」概念，並以豆製品、魚類與海鮮、蛋、肉類作為蛋白質食物選擇順序參考。

因此，想幫媽媽補充蛋白質，不只有請媽媽吃大餐，而是把蛋白質補給變成每天都能做到的小習慣。尤其對忙碌上班族、久坐族、熟齡族或運動後需要營養補給的人來說，穩定補充蛋白質，才是維持日常活力與體力的基礎。

蛋白質攝取量夠不夠？蛋白質偏低要吃什麼？ 1分鐘飲食型態盤點

想知道自己或媽媽是否需要補充蛋白質，可以先用以下清單快速檢查。若勾選3項以上，代表日常飲食的蛋白質來源可能較單一，蛋白質偏低要吃什麼？建議從三餐開始調整。

□ 早餐是否常以麵包、饅頭、稀飯為主，較少吃到蛋、豆漿或肉類？

□ 一天當中，是否常以麵食、飯類為主餐，肉與豆製品份量偏少？

□ 以一個掌心大小的肉、魚或豆腐為1份計算，三餐合計是否吃不到3份?

□ 是否經常因外食方便而省略主菜（肉、魚、豆製品）？

□ 是否常因食量變小，肉類往往剩下沒吃完？

□ 一週當中，幾乎沒有規律飲用豆漿、牛奶或營養補給品？

勾選3題以上代表日常飲食的蛋白質來源較單一，不代表一定有健康問題，但可以提醒自己，該重新檢視蛋白質攝取量了。補充蛋白質最理想的方式，仍然是先從日常食物做起，再依照生活型態搭配適合的營養補給。

補充蛋白質吃什麼？蛋白質有哪些？飲食攝取蛋白質偏低要吃什麼？10大高蛋白質食物排名

很多人一聽到補充蛋白質，就直覺想到雞胸肉或高蛋白飲品，其實蛋白質有哪些來源，答案比想像中更豐富。日常蛋白質來源大致可分為動物性與植物性兩類。想知道補充蛋白質吃什麼，根據衛生福利部食品藥物管理署食品營養成分資料庫蛋白質含量表，整理出常見10大動物性高蛋白質食物和10大植物性高蛋白質食物，可依照自己的飲食習慣搭配。

10大動物性高蛋白質食物 蛋白質含量表

10大植物性高蛋白質食物 蛋白質含量表

每日蛋白質攝取量怎麼算？1 分鐘學會計算

蛋白質攝取量可依照體重與生活型態估算。若以常見營養建議來看，一般健康成人可用體重每公斤約0.8公克蛋白質作為基礎參考，熟齡族群，約65歲以上體重x 1～1.2克。舉例來說，若65歲的媽媽體重50公斤，以每公斤1至1.2公克估算，每日蛋白質攝取量約為50至60公克。這些蛋白質不建議集中在一餐吃完，而是應該平均分配到早餐、午餐、晚餐，簡單估算方式，就是每餐約 1 個掌心大小的蛋白質食物（約 20g），吸收率會比集中一餐更好。但三餐要兼顧這樣份量的蛋白質攝取量並不容易，尤其對食慾變小且更需要，補充蛋白質的的熟齡族來說，如何用更方便的方式補上日常飲食缺口，就是一個挑戰。

快速補充蛋白質怎麼選？補體素優蛋白EX＋鐵罐家族，送禮自用都貼心

想為媽媽準備一份實用又有溫度的禮物，一款好喝、方便、能天天喝的蛋白營養品，就是快速補充蛋白質的聰明選擇。選擇蛋白營養品時，建議掌握3大重點：

第一， 蛋白質含量要足夠，能補上日常飲食中不足的蛋白質來源。

第二， 適口性要好，因為營養補給最重要的是能長期喝得下去。

第三， 品牌背景要值得信賴，尤其是送給媽媽，更希望喝得安心、方便、也符合國人飲食習慣。

擁有40年好口碑的補體素，深耕台灣多年，是一款專為國人打造的營養補給品，陪伴許多家庭建立日常營養補給習慣。補體素優蛋白即飲為正港優蛋白，含乳清蛋白、優質蛋白質12.8公克，提供BCAA＋白胺酸，適合需要補充活力與體力的成年人、久坐族、運動前後需要營養補給者，以及想為家中長輩準備方便營養補給的人。優蛋白即開即飲，常溫攜帶、冷藏冰涼飲用都方便，也可整罐置於中溫水加熱，讓媽媽依照喜好選擇喝法。

若想選擇更進階的蛋白補給，補體素優蛋白EX則是全新升級配方，採用專利輕巧曲線瓶設計，更好抓握、方便放進包包，優蛋白EX主打「222增肌*關鍵」，20公克蛋白質、2倍**BCAA、2倍**維生素D、，並添加義大利摩洛血橙與透明質酸鈉，適合忙碌生活中想快速補充蛋白質、又重視口感與便利性的族群。產品可常溫攜帶，也適合冷藏後冰涼飲用，作為早餐搭配、下午活力補給，或運動前後的日常營養補充都很順手。

給媽媽最實在的愛，從補充蛋白質開始

想幫媽媽補充蛋白質，可以先從3步驟開始：第一，估算媽媽每日蛋白質攝取量；第二，從優質蛋白質多元補充；第三，當食物吃不夠、外出不方便或想快速補充蛋白質時，選擇補體素優蛋白EX＋鐵罐家族作為日常營養補給。除了說一聲「媽媽辛苦了」，也可以用一份能天天喝、方便補給的營養心意，陪媽媽把日常活力慢慢存起來。

*本產品為一般營養品，含有蛋白質可用於肌肉生長。每瓶可提供20公克蛋白質、12.5微克維生素D、50毫克維生素C，為蛋白質、維生素D、維生素C強化配方。

**與補體素優蛋白(原味)即飲配方食品營養成分相比。