冬天特別易感到孤單?恐是缺乏比多巴胺更重要的「催產素」 心理師教你4大招快速擁有
隨著「多巴胺穿搭」「多巴胺家居」等話題在社群平台爆紅,許多人認為快樂的來源就是多分泌一點多巴胺。然而,近期國外網站《Bustle》觀察到,在TikTok上更受創作者熱烈討論的,其實是另一種能帶來安定感的激素——催產素(Oxytocin)。心理學家指出,尤其在冬季容易感到孤單或低落時,主動補充催產素能讓人更有安全感與連結感。
催產素比多巴胺更能撫平情緒的原因?
專家解釋,多巴胺能帶來短暫的興奮與愉悅,但真正讓人感覺安穩的,是催產素所營造的「連結」。紐約臨床心理學家Easton Gaines博士形容,催產素是「連結的化學訊號」,透過擁抱、眼神交流或與寵物互動,都能提升分泌,讓人感到信任與歸屬。她指出,多巴胺像是「火花」,而催產素則是「錨」,能讓人扎根並穩定情緒。
催產素不足會產生什麼樣的生理反應?
心理學家提醒,當人處於壓力過大、缺乏互動或衝突環境時,催產素水平會下降。常見的表現包括:容易煩躁、缺乏安全感、持續疲憊、感到孤單、甚至不願與人接觸。這些都是身體正在渴望「連結」的訊號。另一位臨床心理學家Budreau-Roman博士補充,提升催產素能調節壓力反應、放鬆神經系統並降低皮質醇,因此建議每天主動創造小小的連結時刻。
如何提升催產素?
提升催產素的方法並不困難:
身體接觸:擁抱伴侶、牽手朋友、與毛小孩依偎,都能快速讓神經系統感到安全。
眼神交流:每天安排一到兩次、每次20~30秒的專注對視,就能顯著改善心理狀態。
自我照顧:即使獨處,也能透過看喜劇影片、散步、泡溫水澡、唱歌或做瑜伽來提升催產素。
善意行動:捐款、志工服務、幫同事帶早餐或替鄰居提東西,都能啟動「付出與接收」的連結迴路。
催產素真的比多巴胺更重要嗎?
在TikTok上,越來越多創作者強調「催產素不只是愛的荷爾蒙」,而是能讓人與自己、他人及生活建立深度連結的關鍵。專家提醒,兩者都重要,但若想真正撫平焦躁與孤單,催產素才是不可或缺的心理支柱。
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