別強撐！研究揭「減法思考」也有益心理健康？醫曝4招日常減壓法

減法思考反而讓心理更健康？據2025年發表的研究指出，人類與AI都傾向「做什麼來改善」為建議方向，這樣對心理可能造成壓力，董氏基金會也表示「增加行動若造成另一種壓力，不妨試試停止有害行為」！

人們傾向建議「增加新行動」?

發表於2025年8月《傳播心理學》的一篇整合8項實驗，有著數百名參與者的研究指出，「增益性建議（additive advice）偏誤」普遍存於「人際對話」、「社群貼文」，「聊天機器人」當中。

這份研究請參與者針對「賭博等不良習慣，以及錯失運動等情境」，向陌生人、朋友或自己提供建議，結果顯示人們認為「多做（增加新行動）」比起「少做（減少有害行為）」更容易更有效，且較願接受。
1. 當建議對象為朋友時：較易提出「少做選項」. 
2. 當給予自己建議時：傾向「增加新任務」。

專家：適度給予心理喘息空間

董氏基金會心理衛生中心透過粉專FB分享對此研究的看法「照顧心理健康，不一定要多做點什麼」，同時引述董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨的提醒：「長期疲倦、焦躁、易怒，就該停止那些看似有益卻讓人更累的行動」。

諮商心理師公會全聯會常務理事胡延薇則說明，心理健康促進不在於「多做多少事」，而是「做得是否適切」，若在建議中納入「增益」與「減損」的平衡，透過正念或心理教育課程，幫助面對建議時能選擇符合自己、可行且有益的方案，適度給予心理健康留白喘息的空間，對心理療癒也很有幫助。

壓力讓人心傷和老化？

美國加州大學舊金山分校精神醫學副主任Elissa Epel教授，近期曾於Podcast節目中指出「慢性壓力」會影響細胞健康、加速人體老化，人體每個細胞內的染色體末端都有一個「保護帽」，也就是被稱為「端粒」（telomeres）的特殊結構：「壓力對端粒來說是威脅，可能會損害DNA、引發各種健康問題」，如果能及時調整生活方式，細胞也會做出正向回饋：「如果我們持續數年、數十年都沒有好好管理壓力、缺乏適當休息，老化的進程就會加速」。

Epel教授提供「4招日常減壓法」

1. 調整飲食減少身體發炎：增加蔬果和Omega-3脂肪酸攝取攝取量，嘗試地中海飲食。每當因為壓力來臨想從食物尋求慰藉而出現「情緒性進食」時，先問問自己其實「想要的是什麼」。
2. 重視深度休息：每天為自己保留冥想休息時間，幫助緊繃大腦神經「重置」。緩慢深呼吸能幫助提高迷走神經張力，也可透過瑜伽深層放鬆身心。
3. 改變心態：將壓力視為生活挑戰、積極面對，給予壓力帶來的生理反應正向肯定，例如心跳加速是身體在為接下來的工作做準備。也可將注意力轉向生活中的喜悅，思考每天最期待什麼，或關心旁人近期有什麼值得驕傲的事。
4. 早點睡覺：確保深度睡眠的時間充足，讓細胞有充足的時間代謝和修復。

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