42歲嚴立婷體脂新低點24→19% 「降脂秘訣」：加強重訓+168斷食法

※圖片授權 嚴立婷Fb粉絲團

42歲的嚴立婷是魔羯座，對身材管理超自律，美腿跟好身材有目共睹，今年透過運動+飲食控制，體脂肪從24→19%，共瘦了3公斤，身材越來越好！有一對兒女的她說，「我要讓我女兒知道，女人就是要長這樣，把自己打理好人生就有選擇權，希望她能明白女人要愛自己，兒子則可以把媽媽當擇偶標準！」一同來看看她的分享！

只要連續21天都做運動 就算是勉強自己都可以變習慣

我身材的優點是腿天生很細，只要露出腳就會看起來很瘦，我如果變胖，會先胖臉跟中段，尤其生過小孩中段身材很容易發胖。

心理學上有個說法，只要連續21天做同一件事情，就算是勉強自己都可以變習慣，所以很多時候是有沒有決心的問題；我的身分是女藝人，更要好好保持身材，當你看到成績，不用21天就會想再更進一步！

運動+忌口 體脂肪從24→19% 「168 斷食法」可以快速看到效果

每次當大家問我要怎麼瘦？我都是同樣的答案，只要你忌口就會瘦，但對很多人來說是最難的，因為已經養成習慣、很難改變。兩個月內我的體脂肪從24→19%，首先我不吃任何含糖食物，包含蛋糕、飲料，茶我只喝無糖的。糖除了容易變胖，也要很久才會代謝，會讓人顯老、加速老化，一點好處都沒有。

「168 斷食法」可以快速看到效果，但能進食的那8小時內，切記吃完那3餐或2餐正餐之外，就不要再吃任何東西，比如零食，像糖類跟精緻澱粉還有炸物，都要戒除，很多人知道但做不到，我能成功是贏在有管好自己的嘴。

腿是人的第2顆心臟 透過重訓下半身瘦身減脂

我一周會去健身房1到2次，每次1小時，做完一定會喝高蛋白飲品補充蛋白質，這樣才不會把肌肉減掉。主要是加強練下半身的部分，下肢肌肉夠強壯，才能幫助血液回流至心臟，讓血液循環更好！如果腳沒力，屁股跟核心都不會有力氣，前幾天看紀錄過程的照片，我一開始臀推只能推3.5公斤，到現在可以推50公斤了（我的體重），這就是進步！

如果是要瘦身減重，重訓要針對全身，成功了再加強各別區塊；藥球訓練是我在家的自主訓練，啞鈴做成球，拿著它做動作。如果前一天吃比較多，隔天我會少吃，就算沒有去健身房，也會做滾輪練一下腹肌，讓身體動一動。

腿要看起來勻稱 整體要靠減重 大腿上有很多脂肪可以減

很多人會問我腿要如何維持保養，但我的腿真的一半是天生的，因為有這個優勢，也會督促我其他部位不能走針。腿要看起來勻稱，整體要靠減重來維持，大腿有很多脂肪可以減。至於腿的保養我會去按摩，如果錄影一整天收工回家我會抬腿，肌肉會比較放鬆不緊繃！

產後瘦身關鍵是不要拖太久 給媽媽的叮嚀：運動跟勞動是不一樣的

我是36歲生第二胎，恢復身材之道就是「不要拖太久」！不要把帶小孩當作是藉口！第二胎生完，因為我拖了比較久才開始做，要回到原本的長相跟身材，真的不容易，所以真的倒不如生完早點開始。我很認同你吃進什麼，身體就會變成怎麼樣，要多吃原型食物，不要吃加工食品。

運動跟勞動還是不一樣的，運動是鍛鍊肌肉跟心肺功能，勞動是只有身體勞累，媽媽們還是要去做適合的運動，可以視自己身體狀況（自然產或剖腹），開始做運動，藉口不用太多，有決心就不會有太多廢話。

凱格爾（提肛）運動 多做可以緊實下體、改善漏尿等問題

生完可以多做凱格爾（提肛）運動，多做可以緊實下體、改善漏尿等問題，自己就可以多做，收縮下體，感覺快尿出來但用力縮回去的運動訓練；然後休息時間多活動筋骨、伸懶腰、走一走，不要癱在家，因為越癱只會越懶，去樓下社區走個兩圈，都好過什麼都不做！

健康是給家人最大的禮物 對身材要有羞恥心 開始去做才能改變！

現代人都很忙，維持運動習慣對很多人來說不容易，就算不忙也可能很懶提不起勁，過了40歲，覺得體力不像年輕的時候，我跟兒子說，不管我有沒有留財富給你，但我給你最大的禮物就是我的健康，這也是身為媽媽的責任，因為健康比財富更重要，這很實際。

如果你衣服都買XL，就告訴自己，「我這次買L號，先瘦到這樣就好！」一個尺寸一個尺寸來，訂一個期限跟目標，當你小一號，就只會想越來越小號，這樣會比較好達成。想變瘦的突破點，我覺得就是有沒有羞恥心，每天衣服脫光照全身鏡，身材絕對有需要努力的地方，開始去做才能改變！我不是以可愛形象出道，把身材維持好是敬業精神，否則會沒有公信力。

👉粉絲團→嚴立婷 Willson & Tina

👉IG→@love_mytwbaby

【延伸閱讀】

嚴立婷曬逆天美腿連小S都自歎不如！改變早餐內容瘦小腹，產後三個月狂甩10公斤！

嚴立婷體脂從24降到19%瘦身成功曬馬甲線辣照！透露「這個時間點」絕不吃澱粉！

【親子時尚】看重英文是基本能力 嚴立婷幫孩子挑學校首要條件先符合雙語！

變漂亮技巧、勸敗好物、美食都在時尚頻道