壓力大怎麼辦？有效舒緩壓力4招 放鬆身心遠離憂鬱

現代人生活壓力大，如果長期沒有適當的舒壓方式，有可能造成憂鬱症等疾病，導致生活步調受影響。面對壓力時，要先找出壓力來源，再採取適當的舒壓方式。以下介紹有效舒緩壓力4招，幫助放鬆身心、緩解生活的壓力，找回生活的幸福快樂。

壓力的來源

壓力通常源自於生活瑣事，可能是家庭、工作、考試、人際關係或其他重大事故等等。壓力可能會以突然出現或長期累積的方式，影響人們的生活。當面對壓力時，需要了解自己的壓力來源，才能嘗試解決、減緩壓力的產生，找回身心健康的生活。

壓力可能產生的症狀

當壓力來臨時，人的身體會有明顯的症狀，導致生活受到影響。超值白保健室就整理出12個壓力可能會產生的症狀，當壓力很大時，就可以參考比對自己的症狀，如果症狀嚴重影響生活，建議前往醫院就診，尋找專業醫師的幫忙。以下列舉12項可能因壓力產生的症狀。

1.容易緊張

2.睡眠品質不佳

3.情緒低落、焦躁

4.變得健忘

5.胃口變好或變差

6.短時間經常生病

7.容易疲憊，假日都在睡

8.容易頭痛、腰酸背痛

9.經常與他人意見相左

10.注意力經常難以集中

11.對未來抱有不確定感、恐懼感

12.最近常被人說氣色不好

衛福部「壓力指數測試量表」

衛福部指出，管理壓力首先要了解現況，填寫壓力指數測試量表，將會提供壓力的相關建議，幫助個人的壓力管理。

壓力放著不管會怎樣？

根據國民健康署表示，如果長期以來無法有效紓解壓力，可能會造成負面情緒的累積，也可能提升罹患心血管疾病、糖尿病和憂鬱症的機率，嚴重的話還可能衍生出家庭暴力等更加嚴重的問題。因此要謹慎面對壓力，透過適時的舒壓，迎接身心健康、快樂的生活。

舒緩壓力怎麼做？

超值白保健室的三位醫師提到，通常很多壓力問題無法立刻解決，所以須要藉由舒壓來減緩壓力。舒壓主要是透過做喜歡的事，達到消除、轉移壓力負面情緒的目的，以下將介紹舒壓4招，可以放鬆身心，找回生活的快樂與熱情。

舒緩壓力第1招：養成運動習慣

透過運動的習慣，可以幫助轉移負面情緒，同時運動也會產生「腦內啡」，可以產生快樂、幸福的感覺，是一舉兩得的舒壓方式。

舒緩壓力第2招：培養閱讀習慣

閱讀有助於轉移對壓力的注意力，達到舒緩壓力的效果，閱讀時也可針對壓力的類型，閱讀該類型的書籍。舉例來說，面臨工作壓力時，可以閱讀職場心法相關的書籍，可以幫助解決壓力的來源，也可閱讀類型小說來放鬆身心，舒緩壓力。

舒緩壓力第3招：懂得適時放空

面臨壓力時，思緒常常無法停止，適時的放空可以短暫忘卻壓力，讓身心稍作休息，也有舒壓的效果。

舒緩壓力第4招：透過種花療癒身心

透過植物的培育，有助於轉移對壓力的注意力，也能藉由植物的成長療癒身心。澆水的習慣也能讓人短暫抽離壓力，進而專注在植物上。而當植物茂盛或開花時，也能讓人產生成就感和喜悅，有助於紓解壓力，促進身心健康。

延伸閱讀

5個超簡單方法逃脫焦慮

工作壓力大到頭暈腦脹？「5分鐘頭皮刮痧」按摩術

責任編輯／梁譽耀