一天只吃兩餐真的會瘦？前衛福部次長王必勝甩肉17公斤 醫解析成功關鍵
【NOW健康 辰蘊如／台北報導】前衛福部次長王必勝近日在社群分享減重成果，7個月從92公斤瘦到75公斤，自嘲從「油雞」變「土雞」引發關注。他從113年9月開始執行減重計畫，採用一天兩餐加規律運動，早餐固定吃一片吐司配咖啡，晚餐減量但正常吃，並每天量體重追蹤。王必勝強調自己不是減重專家，但這套方法讓他成功達標且沒復胖。
單純重訓難減脂肪！ 專家建議有氧運動才是減脂效率最高選擇
減重的核心原則是「消耗大於攝取」，國泰醫院內分泌新陳代謝科黃莉棋主任建議每週減0.5到1公斤最健康，而王必勝的做法正符合這個標準；他原本設定每週減1公斤，後來調整為每週0.5公斤，發現更容易堅持。現代人都知道減重要搭配運動，才能健康瘦，惟若單純重訓還是不會減少體重或脂肪，有氧運動的減脂效果仍較為明顯。
不過重訓對維持肌肉量很重要，尤其老年人做有氧加重訓的複合運動，整體身體功能改善最佳。黃莉棋主任提醒若主要目標是減脂，則快走、慢跑、游泳等有氧運動效率最高，再搭配重訓維持肌肉量。
飲食控制上，王必勝的「一天兩餐」是間歇性斷食的一種方式。黃莉棋主任建議每天減少500大卡攝取，約可達到每週減0.5公斤並減少精緻澱粉、油炸物和不碰零食含糖飲料等高油高油，還要學習慢慢吃仔細品嚐食物，避免囫圇吞棗的是攝取過多熱量。
每日量體重掌握減重節奏 減5%體重可降低糖尿病與心血管風險
黃莉棋主任提醒「勤量體重」或可固定測體脂率，如此定期監測能提高對飲食運動的覺察，體重回升時立刻調整。前期需頻繁監測確認方法有效，習慣養成後可以較為放鬆。其實減重不僅只是為了外表，更是為健康生活，許多研究都證實減輕5%體重，就能改善血糖血脂、降低糖尿病和心血管疾病風險。
黃莉棋主任建議想減重的朋友要有王必勝的「先緊後鬆」原則，開始時動機強多努力，看到成果後再穩定。減重最難的不是開始而是持續，重點是找到可以維持一輩子的健康生活方式，當減重成為日常習慣而非短期任務，維持理想體重就不再是難事。
# 首圖來源／Freepik
更多NOW健康報導
▸重聽出現年輕化趨勢！ 醫示警聽力受損恐與失智症相關
▸婦科手術微創時代！ 達文西健保擴大給付7項婦科手術
其他人也在看
關西仙草花文化節浪漫登場 限量護照享優惠
浪漫的仙草紫色花海，近年成為入冬熱門賞花的「嬌」點！新竹縣關西鎮仙草花文化節，今、明兩天在南山大橋旁登場，東安古橋設有接駁車服務；雖然今年花兒遲到，花開僅約1成，但客家歌手輪番演唱，還有多樣有趣的手作體驗，仍吸引許多民眾呼朋引伴參訪。關西鎮內有多處小規模的仙草花田，南山大橋旁花田預估11月底到12月
自由時報 ・ 1 天前
補糧食券削減 州府周發20元支票
州長霍楚(Kathy Hochul)21日宣布撥款緊急補助200萬元用於FreshConnect計畫，每周向有需要的居民...
世界日報World Journal ・ 1 天前
（有影片）／2025口湖健走熱鬧登場 椬梧滯洪池展現水岸生態魅力
（觀傳媒雲嘉南新聞）【記者蘇榮泉／雲林報導】2025年「口湖健走—一步步口福」活動於11月23日上午在口湖鄉椬 […]
觀傳媒 ・ 3 小時前
手術險、癌症險 守護退休生活
隨著年齡增長，身體機能逐漸退化，健康狀況也更容易受到影響，導致醫療費用在日常支出中占比提高。根據統計，目前65歲以上人口約占台灣總人口的2成，然而其醫療費用支出卻高達全體醫療支出的4成以上，顯示長者的醫療需求與費用負擔明顯高於年輕族群。此外，退休後缺乏公司團體保險的協助，個人需獨自承擔醫療費用，若遇到較大之醫療花費，可能會造成財務上的壓力。
工商時報 ・ 22 小時前李強：盼義大利為陸企提供公平的經商環境
中國總理李強22日與義大利總理梅洛尼（Giorgia Meloni）會面時表示，中國歡迎更多義大利企業進入中國市場，同時希望義大利為中國企業赴意投資提供公平、透明、非歧視、可預期的營商環境。
中時財經即時 ・ 4 小時前
週末氣溫回升！「這天」再變天轉涼 有熱帶擾動發展對台影響曝
東北風偏強，中央氣象署發布陸上強風特報，22日晨至23日晚上蘭嶼、綠島、桃園市、新竹縣、苗栗縣、臺中市、彰化縣、屏東縣、澎湖縣、連江縣局部地區有平均風6級以上或陣風8級以上發生的機率。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
思母之心化動力 夜市滷味王"九鼎燒"火力全開噴汁
中部中心/徐秘康、羅宇翔 台中報導熱滾滾的大鍋美味，也是思念母親的滋味！在台中市旱溪夜市，有一個現煮滷味攤，陣仗一排開，就是九大鍋"黑金"！老闆二十歲就在夜市創業，想要早日買房子給媽媽住，雖然幾年前，媽媽已經登出了人生，做兒子的把思念母親的心，都用心在滷出美味裡！夜市人生黃渤銘的九鼎滷。(圖/羅宇翔攝)嗶嗶啵啵，咕嚕咕嚕，一鍋二三四五，還有啊，六七八九!一眼望過去，還要轉個彎，一共有九大鍋，燒燙燙!檯面擺滿滿的，就看客人喜歡哪一味，小孩子才做選擇，老顧客每一樣都放不下!雞的每個部位，都有了新滋味，有的吃來爽脆，有的放隔夜還很Q彈，說時遲那時快，當場就咬個幾口解饞!夜市人生黃渤銘的九鼎滷。(圖/羅宇翔攝)在熙來攘往的台中旱溪夜市，有三百多個攤位，吃、喝、玩、樂，應有盡有，在這一方是黃渤銘的秀場，從小讀書讀書看到書都討厭，不過，不做壞事，尤其不做媽媽不允許的事。覺得一技之長更能久久長長，十多年前二十歲的他，就自己創業當老闆。母親的鼓勵，也是他的最大推力，黃渤銘想買房子跟媽媽一起住，他以為只要夠努力，夢想總會實現的。來自客人的肯定，就有很大的成就感!視覺、嗅覺、味覺，不讓你的感官閒著，效果十足的九鼎攤，黃渤銘的夜市人生，繼續熱鬧噴香!原文出處：思母之心化動力 夜市滷味王「九鼎燒」火力全開噴汁 更多民視新聞報導台中老字號夜市炸炒海鮮飄香 老闆斜槓攤販理事長70歲谷音愛女歸寧宴照片曝光！陳美鳳出席網誇：超美王義川邀在地孩童參加「2025桃園青山綠川繪畫比賽」 畫出心中的桃園
民視影音 ・ 1 天前巴西前總統波索納洛有潛逃風險 居家軟禁改為拘留
（中央社巴西利亞22日綜合外電報導）巴西最高法院裁定，前總統波索納洛（Jair Bolsonaro）有潛逃風險，今天由居家軟禁轉為警方拘留。
中央社 ・ 1 天前
國1北上大雅段大貨車撞護欄 駕駛受困、乘客拋飛無生命跡象
國道中山高北上176公里台中市大雅路段，21日晚10時許，發生一起大貨車失控撞上護欄事故，貨車駕駛受困車內，副駕駛座乘客遭拋飛，摔落一旁邊坡，已無生命跡象，國道警方與台中市消防局派員前往救援，處理現場，詳細事故原因有待調查釐清。國道警方調查，25歲吳男駕駛大貨車行駛於中山高北上176公里中線車道，不
自由時報 ・ 1 天前港府跟進中國對日反制 暫停與日本總領事館交流
（中央社記者戴雅真東京23日專電）共同社報導，相關人士透露，香港政府開始停止與日本駐香港總領事館之間的官方交流，被視為追隨中國對日本首相高市早苗「台灣有事」國會答詢的反制措施。外界擔憂日港交流將會降溫。
中央社 ・ 4 小時前
垃圾山主嫌里長合照陳其邁 市府澄清未經同意
南部中心／綜合報導高雄月世界沿線，遭到民眾發現，被不法歹徒惡意傾倒家庭廢棄物，檢警揪出幕後藏鏡人，竟然是一名岡山區的無籍資深里長李有財，連同兒子李子森雙雙遭收押。只是李有財也被發現，曾經參加民進的市議員初選，更有合成與陳其邁的合照，遭到質疑，但高雄市府也火速澄清，說照片合成沒有經過市長同意，對於惡質抹黑，將依法提告。
民視 ・ 1 天前
這食物每周吃1次失智風險少47％！8大養腦食物 對抗健忘、防大腦老化
想變聰明、記憶力更好，其實從「吃」就能開始！不論是想提升專注力、對抗健忘，還是預防大腦老化，營養師林世航推薦8種好食物，幫你養腦、補腦，連失智風險都能下降。 8大健腦食物 1.雞蛋 雞蛋中的
健康2.0 ・ 1 天前
藍毘尼慈濟園區興建中 落實佛教新願景
在佛陀誕生的故鄉──尼泊爾藍毘尼，一項跨越國界的大願正悄悄成形。藍毘尼慈濟園區，自今年四月底動工以來，在酷暑與雨季的嚴酷挑戰下，正一點一滴拔地而起。預計明年四月啟用，帶您來看目前園區最新的樣貌。 ...
大愛電視 ・ 1 天前
高中生「乾燒」害鐵盤燒焦 控店家罰留下洗鍋
桃園一間連鎖火鍋店爆出爭議，兩名女學生用餐後疑似「乾燒」導致鍋具焦黑，被店家要求留下刷鍋子；學生指控遭不合理對待，店家則強調有事先告知並非刁難，雙方說法不同，也讓整起用餐風波持續延燒。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
不想吃毒下肚？醫示警：帶皮水果最易誤食農藥
蔬果富含維生素C與抗氧化物質，對健康有諸多益處，但若清洗不當，可能讓農藥殘留物隨著食用進入體內。長庚醫院腎臟科醫師顏宗海提醒，百香果、荔枝、龍眼、香蕉、西瓜及木瓜等帶皮水果，也需徹底清洗，避免在剝皮過程中，手上的農藥殘留轉移至果肉，影響健康。
中天新聞網 ・ 1 天前
父母一病就送急診！醫見「假日孝子」一問三不知嘆：反而幫了倒忙
你有假日孝子症候群嗎？急診室醫師吳佳駿（小吳醫師Ray）於《陪爸媽走到最後》一書中，結合醫師的專業與子女的親身經驗，並訪談長照人員、社工與多個家庭案例，細膩描繪陪伴父母老去的挑戰；全書從醫療現場、照顧者心理、父母視角、長照資源到臨終告別五大面向出發，提供實用知識與心靈支持，陪伴讀者少一些慌張，多一些安心。以下為原書摘文：
優活健康網 ・ 16 小時前
大峽谷、垃圾山連環爆！他批陳其邁包庇
[NOWnews今日新聞]高雄月世界景點附近山谷日前被發現遭棄置數百噸垃圾，變成大型垃圾山、惡臭四散，引發社會譁然。檢調追查後，指向民進籍碧紅里長李有財及其兒子涉案。國民立委羅智強批評，李有財曾與...
今日新聞NOWNEWS ・ 1 天前
2025「最髒蔬果」公布！菠菜、草莓、羽衣甘藍前3名
2025年「12種最骯髒蔬果」公布，有「蔬菜之王」美名的菠菜位居黑名單之首！其次是草莓，第3名則是十字花科的超級食物羽衣甘藍。營養師表示，想要洗去蔬果殘留的農藥，關鍵是流動的水，也可在食用前先行汆燙。
健康2.0 ・ 1 天前
打呼與胃酸逆流息息相關：睡眠呼吸中止症患者高達6成有逆流問題
睡眠呼吸中止患者因為睡眠品質變差，就會大幅增加許多慢性疾病風險，長期下來，將提高死亡風險，對健康的威脅不容忽視。 台灣睡眠醫學會理事、新光醫院睡眠中心主任暨呼吸加護病房主任、輔仁大學醫學系講師林嘉謨指出強調，睡眠呼吸中止症最危險的是，因為上呼吸道阻塞，導致二氧化碳堆積，使的血中含氧濃度下降，造成身體長期缺氧，且容易引起心臟及大腦血管擴張及增加負擔，進而產生高血壓、心律不整、冠狀動脈心臟病、心肌梗塞、心臟衰竭、腦中風。大幅提高罹患心血管及腦血管疾病的發生風險，嚴重更會增加猝死機率，就連發生車禍意外機率，也比一般人高出2.47倍。 1.心血管疾病根據研究顯示，罹患睡眠呼吸中止症，會增加1.3至2.3倍心血管疾病風險，分別為高血壓2.9倍風險、心臟衰竭2.4倍風險、心肌梗塞5倍的風險。 林嘉謨表示，主因就是睡眠呼吸中止症會發生間斷性缺氧，造成血管壁的阻塞，進而引起血壓上升，高血壓易併發心律不整，引起心肌肥大，增加冠狀動脈心臟病、心肌梗塞、心臟衰竭的發生率。 2.腦血管疾病根據研究顯示，睡眠呼吸中止症患者，罹患腦中風的風險增加1.6倍。由於身體慢性缺氧、過度刺激交感神經系統，導致血壓升高、動脈
常春月刊 ・ 1 天前