從104公斤瘦到53公斤...42歲個管師分享:藥物和保健品不是仙丹,減重成功靠的是…
「苦盡,甘自來;春暖,花會開。」衛福部彰化醫院個管師吳雅婷,用韓劇「苦盡柑來遇見你」的台詞來形容她現在的心境。42歲的她歷經400多個日子,靠著嚴謹飲食調控及增加身體活動量,成功甩重51公斤,從體重上百公斤、BMI高達38.3 的「肯德基爺爺」,瘦成BMI 19.5 的「粉紅頑皮豹」,用毅力寫下身體年齡回春42歲的奇蹟。
從104公斤瘦到53公斤,身體年齡回春42歲
她去年6月時104公斤,現在53公斤,BMI從38.3變19.5,體脂率從42.7變15.3,腰圍從95公分減到62公分,身體年齡從69歲回到27歲,內臟脂肪從22下降到1,帶來外貌及身形的蛻變,就連鄰居也懷疑「是不是阿母還有另一個女兒沒介紹過?」
吳雅婷笑著說,她從5XL的褲子一路縮到S,能穿進uniqlo的S碼褲子,連自己都超感動,以前她根本不逛uniqlo的,因為根本穿不進去,想買也沒辦法,只能路過。
20歲就開始減重,兩度失敗只因這原因
其實,這不是吳雅婷第一次減重。她表示,20歲時,她靠著諾美婷瘦了35公斤,30歲時,又靠著雞尾酒藥物療法瘦了30公斤,但是,皆因為沒有落實飲食行為的內化,後來還是復胖。
她指出,去年她轉換單位到第一線,需要面對民眾,要她嘴上講著預防保健、癌症防治篩檢,自己卻那麼「大隻」,會感到嘴軟,講不下去,因為很多癌症、疾病都與肥胖習習相關,另一方面,隨著年紀增長,肥胖對於各器官及關節的負擔,以及對生理期及荷爾蒙的影響是真實存在的,讓她下定決心,踏上第三次的減重之旅。
藥物和保健品不是仙丹!減重成功靠的是…
「所有的藥物和保健品,都只是輔助,不是仙丹。」這一次,她根據院內減重班的健康飲食原則,徹底調整生活習慣。
在飲食方面:以均衡飲食及原型食物為主,避免油炸與高糖食物,水果則選擇低糖品項。
作息:不熬夜,維持規律作息。
運動:雖然不愛運動,但仍每日堅持走路1小時以上,下雨天也穿著雨衣照樣走。
補水:每日依照體重乘以40的計算方式,喝夠足量白開水,啟動代謝。
心理建設:學會忍耐,面對喜歡的高熱量食物而選擇不碰。
她特別感謝糖尿病個管學姊,每週陪伴她測量體重,亦師亦友,給予監督與鼓勵;媽媽精心準備飲食,幫助變化菜色,成為最堅實後盾;哥哥提供無限量美式咖啡支援,提醒補充營養素;父親負責精神加油。
40歲後想減重?她證明一點都不嫌晚
她強調,她也曾經多次懷疑自己年過40,身體機能及代謝都在下降,還有減重的能力嗎?但事實證明,只要有決心並持之以恆,40歲後仍能創造減重奇蹟。如果,你還在懷疑自己行不行?還在給自己找一堆藉口?停止吧,做!就對了!
她也呼籲,無論您身形是否屬於正常體位,都應該定期施作公費癌症篩檢(肺癌、乳癌、子宮頸癌、大腸癌、口腔癌)以維護自身健康。
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資料來源:彰化醫院提供
責任編輯:曾耀儀
核稿編輯:陳宛欣
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