怕近視吃葉黃素？醫曝「5類人快補充」吃太多小心發黃

三立新聞網

2025年10月25日週六下午5:00

健康中心／綜合報導

不少上班族盯著電腦螢幕一整天，下班又滑手機，總會來一顆「護眼」的葉黃素，希望可以替眼睛補充營養。但眼科醫師表示，葉黃素不能預防近視，而是可預防黃斑部病變，但也不是每個人都需要天天補充，5大類的人可能比較需要。

葉黃素（Lutein）是天然類胡蘿蔔素中的一種，本身是一種抗氧化物，可過濾藍光等有害光線，但動物無法自行製造葉黃素，大多要從食物中攝取。人類攝取葉黃素可助於保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害，可減低黃斑部病變的風險。

林口長庚眼科部副部長黃奕修指出，葉黃素雖無法預防近視，但能減低「老化型黃斑部病變」（AMD）發生的機會，若想要補充葉黃素，不一定要依靠保健食品，綠色蔬菜（如花椰菜）和橘黃色食物（如胡蘿蔔、南瓜、木瓜）等也含有葉黃素。

黃奕修醫師提醒，普通人每天補充10毫克的葉黃素即可，大概吃1、2把綠色蔬菜就足夠；市面上也有高劑量的葉黃素錠，並非每個人都適用，一旦過量身體無法吸收，反而造成負擔，有些人吃多會出現皮膚發黃的現象，「看起來有點像黃疸」。

黃奕修表示，一個人需不需要額外補充葉黃素，原則上必須經過個別臨床評估，一般來說會建議5種人加強補充葉黃素：

一、已有1顆眼睛發生「老化型黃斑部病變」者；

二、50歲以上且有「老化型黃斑部病變」家族史者；

三、高度近視者：即便效果尚無定論，葉黃素仍可作為「高度近視性黃斑部病變」的預防手段；

四、頻繁在戶外活動或工作等讓眼睛長期遭受強光威脅者；

五、長時間暴露於3C者（如上班族）：葉黃素有助中和有害的藍光。

黃奕修補充道，正常人如果飲食均衡，每天攝取綠色蔬菜和各式水果，就不太需要吃葉黃素補充品。但現代人天天接觸藍光，如果大家基於預防心理追求視網膜保健，每天吞1顆葉黃素錠也無不可，最基本的護眼之道還是「充分休息」。

另外，北市聯合醫院藥師蘇柏名指出，葉黃素只能防範老化型黃斑部病變，一般年輕人離老化還很遠，其實不太需要額外補充；手機時代大家普遍用眼過度，如果飲食又不均衡，蔬果攝取不足，建議40歲以上的人定時補充。

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