有時候覺得煩覺得懶覺得提不起勁這樣吃＋做

營養師高敏敏

2025年11月12日週三下午1:12

有時候覺得煩、覺得懶、覺得提不起勁，其實只要補對營養搭配對的活動來調整體內激素，就能讓情緒重新回到穩定軌道。

各種症狀這樣吃＋做：情怒提升血清素這樣吃：香蕉、豆製品、全穀類這些食物富含色胺酸是血清素的原料能讓大腦放鬆幫助情緒更平穩這樣做：深呼吸、聽音樂放鬆呼吸能刺激副交感神經音樂則能安撫情緒有助穩定心跳與情緒波動

疲憊&拖延症提升多巴胺這樣吃：酪梨、堅果、黑巧克力富含酪胺酸與鎂能促進多巴胺分泌幫助腦袋更有動力與成就感這樣做：冷水澡、設定小目標冷水刺激可讓神經瞬間甦醒設定小目標並執行則能給大腦「完成任務」的快樂訊號

恐懼&懶惰提升腎上腺素這樣吃：綠茶、咖啡、柑橘類咖啡因與維生素C可短暫提神讓腎上腺素分泌幫助專注這樣做：深呼吸、波比跳透過規律呼吸讓血氧提升搭配快速運動啟動「行動模式」

壓力大降低皮質醇這樣吃：深綠菜、全穀類、雞胸肉富含B群與蛋白質幫助穩定皮質醇分泌減少長期壓力造成的疲勞這樣做：散步、看風景散步時放慢步調能降低壓力荷爾蒙大自然能刺激多巴胺與血清素產生

情緒低落提升內啡肽這樣吃：辣椒、黑巧克力、香蕉辣椒素與可可能刺激內啡肽分泌幫助對抗低落與焦慮這樣做：跑步、遛狗有氧運動能產生「跑者愉悅感」陪毛孩散步更能安撫壓力反應

失眠提升褪黑激素這樣吃：櫻桃、核桃、燕麥這些食物能促進褪黑激素自然分泌幫助身體辨識「睡眠時間到了」這樣做：曬太陽、泡澡白天曬太陽能調整生理時鐘泡澡放鬆肌肉幫助更快入睡

焦慮提升GABA 這樣吃：牛奶、味噌、優格益生菌能刺激腸道生成GABA 改善焦慮感與心跳過快這樣做：冥想、瑜伽放慢呼吸能平靜神經系統瑜伽能釋放緊繃能量改善睡眠品質

內耗提升正念這樣吃：鮭魚、亞麻籽、核桃 Omega-3能幫助腦部傳導順暢穩定情緒、減少過度反應這樣做：寫日記、靜坐把情緒寫出來是最溫柔的整理方式靜坐能訓練專注與自我覺察

營養師小提醒：身體的每一個情緒都在傳遞訊號，當你懂得用營養與行動調整它，讓自己快速回到正軌，重啟好狀態。

其他人也在看

做檢驗才驚覺「長期營養不良」！藍心湄早餐改這樣吃，拯救掉髮＋瘦回緊緻好身材！

吃對早餐，不只抗老，還能幫助瘦身。時尚教主藍心湄近期在《女人我最大》中分享，她因為改變飲食習慣，不僅頭髮重新長出來，原本「怎麼都瘦不下來」的臃腫感也明顯改善，整個人煥然一新！營養不足，掉髮

女人我最大・ 1 天前

46歲健身教練天天運動飲食超自律竟得肺癌醫揭1習慣破功，很多人都中

46歲的健身教練，體脂率僅12％、每天晨跑＋重訓、食量控制嚴謹，卻在公司健康檢查中被診斷為早期肺腺癌。這位教練不解地問醫師：「我這麼努力維持健康，為什麼還會得癌？」林口長庚醫院血液腫瘤科醫師廖繼鼎表示

健康2.0 ・ 1 週前

戒菸3年竟肺癌末期！他靠「1方法」抗癌成功　5公分腫瘤消失了

南投一名45歲吳姓男子，6年前確診第四期肺腺癌，被告知若不治療，平均存活期僅4到6個月。後來在台中榮總胸腔腫瘤團隊的建議下，接受免疫治療合併化療，治療後體力與生活品質明顯改善，4至5公分的腫瘤幾乎消失，病情獲得良好控制。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

歌手石琇惠術後成植物人女兒抗議醫療過失嘉基：尊重司法

藝名石琇惠的7旬王姓婦人因胃癌一期，去年到嘉基醫院手術後成植物人，在加護病房躺了285天後往生，女兒質疑執刀的周姓醫師醫療疏失，到嘉義地檢署檢控告周醫師，今天到醫院舉牌抗議。院方回應表示，王婦呼吸衰竭並非因接受內視鏡黏膜剝離術治療與重症肌無力風險所導致，本案已進入司法程序，盼藉由審理讓真相與責任能

自由時報・ 21 小時前

A-lin 42歲苗條身材驚豔陸網「竟然瘦成這樣」！3大減重秘訣曝光：主食吃燕麥

「天生歌姬」A-lin近日宣布參加大陸節目《聲生不息·華流季》，官方照片才剛公開就引起騷動，微博熱議「A-lin竟然瘦成這樣了」，纖細窈窕的身材成為焦點！她先前曾因懷孕、貪嘴等原因而幾度發胖，如今健康瘦下來，讓網友都好奇究竟用了什麼方法？

姊妹淘・ 15 小時前

台語女歌手「動手術變植物人」臥床285天後亡　家屬控醫療疏失

石琇惠長年受重症肌無力所苦，去年確診胃癌第1期後選擇接受手術治療。原本術後恢復良好，卻在隔日出現嚴重呼吸困難，情況急轉直下。第五天更出現心跳停止情形，經搶救雖恢復生命徵象，卻陷入植物人狀態。家屬表示，石琇惠自術後即無法自主呼吸，長期臥床未能清醒，過程中全靠...

CTWANT ・ 6 小時前

進補別亂吃！大學生吃羊肉爐突「中風」　醫揭「1元凶」釀禍

隨著天氣轉冷，許多人相約吃薑母鴨、羊肉爐等食物進補，不過北榮傳統醫學部整合醫學科醫師張清貿提醒，食補並非人人適合，若本身有免疫疾病，恐越補越糟。他的門診曾出現一名大學生因吃羊肉爐而中風，檢查才知是紅斑性狼瘡釀禍，由於羊肉爐屬熱補食物，容易活化免疫系統，進而攻擊血管，若有血栓恐導致中風。

三立新聞網 setn.com ・ 14 小時前

高血壓藥什麼時候吃都一樣？醫：1因素9成的人都早上吃血壓控制更穩定

高血壓藥早上吃好？還是晚上吃好？醫界有一派人建議晚上服高血壓藥可以降低早上中風和心梗發生率，但據最新研究發現：高血壓藥早上吃或晚上吃「沒差別」。不過醫師建議，如果服用長效型一天一次的高血壓藥，早上吃會

健康2.0 ・ 4 小時前

帶狀皰疹恐留下「帶狀皰疹後神經痛」！醫籲：皰疹在「2大」部位要特別小心

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】帶狀皰疹多見於50歲以上族群，也常發生在糖尿病、癌症、腎臟或肝病患者，以及長期服用類固醇或免疫抑制劑的人。壓力大、睡眠不足者亦屬高風險族群。年齡愈大，病毒再活化的機率愈高。臺北市立聯合醫院中興院區神經內科主治醫師徐廷儀表示，壓力大、睡眠不足…

華人健康網・ 1 天前

醫療突破！三指爸迎來十指健康女兒北醫阻斷「龍蝦爪畸形」罕病基因

出生時只有3根手指、走過50多次手術的李先生，從未想過有一天能抱著一個「10根手指」的孩子，台北醫學大學附設醫院生殖醫學中心今（20日）分享，團隊成功阻斷導致「龍蝦爪畸形」的TP63罕病基因，協助李先生與妻子誕下健康女嬰，成功終結「新生突變」（de novo mutation）的遺傳傳遞。

自由時報・ 1 天前

名醫會客室／女性頭號殺手不是乳癌這個疾病病癥不同更可怕

文／國泰綜合醫院心血管中心主治醫師簡韶甫、心血管中心專科護理師潘姿菁圖：潘韶甫醫師一名64歲女性，本身無特殊疾病史，近期主訴上腹部疼痛。先前於消化內科接受相關檢查，但未

好醫師新聞網・ 20 小時前

第四期肺腺癌奇蹟逆轉物流司機靠免疫療法存活6年腫瘤幾乎看不見

吳先生在6年前、39歲時摸到右頸鎖骨旁有個約5公分的大硬塊，就醫竟是罹患第四期肺腺癌，癌細胞已轉到腦部、骨頭及淋巴，基因檢測沒有突變，接受腦部放療與化療，效果不佳，後來檢查出免疫指數（PD-L1）表現高，採取免疫療法合併化療至今，成功控制腫瘤，幾乎看不到腫瘤，體力也恢復，重回職場擔任物流業司機養家，

自由時報・ 1 天前

中年男空腹血糖飆破130　控糖「3原則+5妙招」逆轉糖尿病前期

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】今年45歲的張先生，平時忙於工作，習慣外食、含糖飲料不離手，對偶爾的口渴、疲倦感不以為意。直到公司健檢，他發現自己空腹血糖達130 mg／dL，被診斷為糖尿病前期，才驚覺健康拉警報。衛生福利部草屯療養院家醫科主任楊晉州指出，糖尿病早期常無明顯症狀，許多人都是在健檢時才意外發現血糖異常。他提醒，若出現口渴、頻尿、疲倦或體重減輕等情況，應盡早檢查血糖；尤其有家族病史、肥胖或三高問題者，更應每年至少檢查一次。他也提醒，只要及早發現並調整飲食與運動，糖尿病是有機會被穩定控制、甚至逆轉的。高血糖比例攀升成人每8人就有1人血糖異常根據國民健康署「2019-2023年國民營養健康調查」資料顯示，我國20歲以上國人高血糖盛行率已達12.8%，顯示血糖健康已成為全民應關注的議題。為降低代謝症候群病人發展為糖尿病的風險，國健署自111年推動「代謝症候群防治計畫」，截至114年9月底，已收案約46萬人，其中近10萬人屬糖尿病前期。經持續追蹤與健康管理後，有13%的個案糖化血色素已恢復正常，證實良好的生活習慣可有效改善血糖。預防糖尿病三關鍵飲食、運動、監測是控糖基石楊

健康醫療網・ 2 小時前

很多人都被騙了！醫點名「這5種零食」沒有你以為的健康海苔、寒天果凍上榜

邱筱宸醫師在臉書分享，長年吃素的她時常嘴饞，看到標榜植物性來源的零食，外表清爽、成分也看起來單純，就會以為「這應該比別的健康吧？」結果有時候仔細一看成分表，才發現裡頭其實藏著不少營養陷阱。對此，就來和大家一起拆解五樣常見的素食零食選項，分析它們的優缺點，讓我們都能吃得開心，也吃得安心。 1、消化餅乾名字健康，但不一定都幫助消化。很多人以為「消化餅乾」比較健康，甚至適合長輩或小孩吃，但它們多半由精製麵粉、糖和油製成，有些還加了氫化植物油。幾片餅乾就可能接近一碗白飯的熱量，糖和油的比例也不低。．優點：方便取得、好保存、快速消除飢餓感．注意：熱量不低、脂肪種類需留意，建議適量吃就好 2、花生仁湯溫暖甜湯，糖分大魔王。花生本身是優質脂肪與蛋白質的來源，但當它變成甜湯，常伴隨多餘熱量。一碗下肚，熱量可達400-500大卡，糖含量甚至超過25克。．優點：提供飽足感、富含蛋白質．注意：血糖控制或有三高的人要特別斟酌頻率與份量 3、即食海苔片輕盈的外表，小心高鈉。很多人愛吃海苔片，因為它薄薄一片、吃起來感覺沒負擔。但市售海苔有時為了提味，會加入大量鹽、油和調味粉，一小包的鈉含量就可能超過300毫克。．

常春月刊・ 1 天前

一堆人都忽視！出現5症狀恐是「沉默殺手」找上門　早餐吃不下也要留意

直腸是大腸的最後一段，被認定為「沉默」的器官，直到癌症發展到晚期才會出現明顯異常，不過，其實避免大腸癌有方法，若在醒來後的第二天早晨，遇到一些奇怪症狀就務必留意了，它們是「警告信號」，千萬別忽視。

鏡報・ 22 小時前

醫起看／不是油！醫揭血管堵塞元凶：每天都在你餐桌上

EBC東森新聞・ 3 小時前

別吃錯！他吃腸胃藥2個月竟引發憂鬱症　醫揭「關鍵成分」：4症狀快回診

50歲黃先生平時個性開朗樂觀，最近因為工作壓力大，引發大腸激躁症，吃了兩個月的腸胃藥，突然發生恐慌、焦慮、憂鬱與負面想法，甚至出現雙手顫抖、坐立不安、舌頭不自主抽動等症狀，於是到身心科診所就醫。（記者：簡浩正）

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

吃生菜沙拉小心反害身體更累！醫揪「4大營養黑洞」尤其這3種人不適合

許多人午餐、晚餐常會選擇來一碗生菜沙拉當作輕盈的一餐。看似健康、清爽又不負擔，但邱筱宸醫師分享，在門診中，經常遇到女性朋友問：「醫師，我中午都戒掉碳水、改吃健康的生菜沙拉了，怎麼還是會經常感到整天疲倦沒力氣？」生菜沙拉的3大營養優勢 1、高膳食纖維：促進腸胃蠕動，有助預防便祕與維持腸道菌相健康。2、富含植化素與抗氧化物：像是β-胡蘿蔔素、葉黃素、茄紅素、花青素，有助抗發炎、延緩老化。3、熱量低、體積大：提升飽足感，是控制體重的好工具。生菜沙拉的4大營養陷阱 1、以葉菜為主的沙拉，若無蛋白質來源，不僅容易餓，長期下來更可能導致肌肉流失、免疫力下降根據NHANES 2011-2014美國成人飲食資料，豆類攝取普遍不足，而豆類是B群維生素、鐵、鋅等關鍵微量營養素與蛋白質的重要來源。若僅吃葉菜類沙拉而忽略豆類或堅果補充，可能導致上述營養素攝取不足。．建議加入蛋白質食材：毛豆、鷹嘴豆、豆腐、豆干、藜麥等，這些都是優質蛋白來源！2、醬料熱量高+添加物多=額外負擔市售沙拉常見千島醬、凱薩醬，每包熱量動輒200大卡以上，還含有高糖、反式脂肪與乳化劑等添加物。．自製醬料選擇建議：橄欖油+檸檬汁、味噌

常春月刊・ 1 天前

吃油其實不可怕？醫揭血管真正殺手竟是「它」

生活中心/尤乃妍報導在一般人的印象中都認為，吃「油」容易對身體造成負擔，甚至導致血管堵塞。不過減重醫師蕭捷健表示，真正的凶手並不是油，而是精緻澱粉與糖。大量攝入不只會傷害血管內壁的「保護膜」，更會進一步提高三酸甘油酯，讓血管發炎更嚴重、內皮更脆弱！

民視健康長照網・ 22 小時前