泡三溫暖能抗老？關鍵在「熱適應」 4類人避免！

張雅淳

2025年10月29日週三下午3:49

隨著秋季氣溫下降，許多民眾喜歡到三溫暖放鬆身心。研究證實，規律使用三溫暖不僅能舒緩壓力，還能增強細胞中的粒線體健康，有助於抗老化。然而，心臟病患者、孕婦、易脫水者或有急性感染症狀者，應避免使用三溫暖，以免加重身體不適。

**反覆的熱適應是一種正向壓力訓練，能提升粒線體生成品質、增加熱休克蛋白。（圖／Photo AC）**

功能醫學醫師許嘉珊在臉書發文指出，粒線體就像人體的「細胞能量發電廠」，與新陳代謝及運動表現息息相關。擁有功能健全的粒線體，是身體抗衰老的重要關鍵。研究發現，規律使用三溫暖能觸發身體「熱適應」機制，進而增強細胞中的粒線體健康。

許嘉珊表示，反覆的熱適應是一種正向壓力訓練，能提升粒線體生成品質、增加熱休克蛋白，改善細胞能量利用，並啟動修復與更新機制，讓身體在活動時更省力且持久。研究顯示，身體需連續多天或數週接觸熱環境，但非極端高溫，且每次達到一定的出汗量和體溫上升，才能產生效果。

對於想養成泡三溫暖習慣的民眾，許嘉珊建議初期在蒸氣室或烤箱的停留時間不宜過長，待逐漸建立耐受度後，再挑戰較長時間。她特別提醒，心臟病患者、孕婦、易脫水體質者及有急性感染症狀者，應避免使用三溫暖，以免身體不適。

**除了心臟病患者外，高血壓、糖尿病等慢性疾病患者或老年人在使用三溫暖時，需視身體狀況適時停止，避免脫水甚至熱衰竭的風險。（示意圖／Pixabay）**

衛福部國健署官網資料也指出，除了心臟病患者外，高血壓、糖尿病等慢性疾病患者或老年人在使用三溫暖時，需視身體狀況適時停止，避免脫水甚至熱衰竭的風險。

關於一般人使用三溫暖的適當時間，泌尿科醫師朱信誠曾在臉書分享影片中建議，單次時間控制在8至12分鐘為宜。若覺得溫度過高，可從6分鐘開始練習，但不應超過15分鐘。他還提到，在睡前1至2小時使用三溫暖，有助於提升睡眠品質。

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