秋分如何養生？中醫公開「養肺潤燥、疏肝理氣」全攻略

中醫強調秋分養生應順應陰陽、養肺潤燥，讓身心自在迎接秋季轉換。（攝影／鄭國強）

秋分時節，是二十四節氣中陰陽平衡的重要節點，也是季節轉換最明顯的時期，今年秋分落在23日這天。

中醫認為，節氣轉換最先影響的，是人體對外的第一道防護屏障—皮膚黏膜及呼吸道氣管系統。秋分當日，晝夜時間幾乎相等，隨著秋分過後，日照逐漸減少、氣溫逐漸下降，因此有「白露秋分夜，一夜冷一夜」的古語提醒。

翰鳴堂中醫診所中醫師吳文誠指出，依據天地陰陽消長變化的特性，秋分是陰陽轉折的均分點，順應天地之氣的變化來養生，對於人體健康至關重要。

而秋分也標誌著一年中陽氣開始收斂，陰氣慢慢增長，萬物生長的方向逐漸走向收藏。因此，秋分之後，人體容易受到「秋燥」、「秋收」的影響，並表現出相應的生理與病理變化。

那麼秋分時節要如何正確養生呢？

秋分養生重點：養肺潤燥、疏肝理氣

吳文誠指出，秋分常見的問題包括呼吸道疾病，如慢性支氣管炎、氣喘、鼻黏膜乾燥及過敏反應；皮膚及黏膜問題，如皮膚乾燥脫屑、瘙癢、乾眼症、頭皮脫屑甚至落髮；心理方面，容易出現抑鬱情緒；免疫力下降，也可能導致各種感冒或過敏症狀。

針對秋分的養生重點，吳文誠提出「養肺潤燥、疏肝理氣」的原則。

「由於陽氣漸漸收斂，藥物使用上除了補肺氣、宣通肺氣外，滋陰潤燥的藥物不可缺少。」他表示，常用的養生藥材包括西洋參、參、麥門冬、五味子、烏梅等；而食材方面，則推薦山藥、杏仁、白木耳、蓮藕、百合及水梨等潤肺滋陰食物。相對地，辛辣刺激的食物與過度調味的香料應避免，因為這類食物雖能短時間理氣舒暢，但躁性較強，容易傷津耗氣，不利於秋分養生。

他也推薦秋分養肺茶飲與穴位按摩方式：

益氣潤肺茶

材料：西洋參3克、麥門冬6克、五味子3克、枸杞3克、陳皮1克、甘草1克。

做法：將藥材置於300cc熱水中，悶泡約30分鐘後溫服即可，藥材可反覆沖泡至味淡無味。

此茶方以生脈飲為基礎加減，達到補肺氣、潤肺的功效。西洋參可補肺氣、生津潤燥；麥門冬養胃陰；五味子有斂肺、收散耗散之氣的功效；枸杞養肝血；陳皮理氣消積。每日飲用，可達到宣肺、養肺、潤肺的效果，適合秋分時節常飲。

益氣潤肺茶可達到補肺氣、潤肺的功效。（圖片來源／freepik）

木耳蓮子湯

材料：新鮮白木耳1-3朵、百合10克、蓮子約20顆、紅棗5-10顆（剖開）、西洋參3-5片。

做法：將所有材料放入電鍋，加入500-1000cc水，根據個人喜好調整濃稠度，燉煮半小時至一小時，最後加入適量冰糖調味即可。此湯具有滋陰補虛、潤肺止咳、美容養顏及助眠功效，對秋分養生特別適合。

穴位按摩

1. 合谷穴：屬手陽明大腸經的原穴，與肺經相表裡，能調降肺氣、開通全身氣機及活化免疫力。取穴於手背第1～2掌骨間，第2掌骨橈側中點，每日按壓15-20分鐘，可幫助疏通全身氣機。

2. 壇中穴：屬任脈，為心包募穴，內為「宗氣之海」，又稱「上氣海」，具利氣、寬胸功效。取穴於胸部正中線平第四肋間隙處，約兩乳頭之間。每日熱敷或按壓15-20分鐘，配合合谷穴，可助大腸經氣機進入胸腔，氣機通暢，連接脾胃之氣向上布達，以生津潤肺。

3. 太溪穴：屬足少陰腎經原穴，秋分季節交替時，透過腎經向上輸布氣血，可利用腎氣承接脾胃之氣養肺潤肺。取穴於足內側，內踝後方、內踝尖與跟腱之間凹陷處。每日按壓15-20分鐘，有助於疏通全身氣機。

秋分必做：保暖曬太陽，促進氣血流通

吳文誠提醒，雖然秋分時節需特別注意秋燥對肺氣的影響，但在台灣這類海島型氣候區域，也要注意脾胃功能及濕氣是否順暢代謝。對氣血虛弱體質者，可開始補氣補血，但在秋分剛開始的時節，補益宜採「平補、涼補」原則。

此外，秋分後氣溫逐漸降低，夜間應準備薄外套及帽子，避免吹風；白天則可曬太陽，利用陽光驅散秋分收斂之氣，以改善抑鬱情緒。運動方面，他建議每日快走或慢跑等適度有氧運動，有助於肺氣宣發，氣機通暢，同時打開毛孔，促進水液代謝，改善因秋分收斂之氣造成的汗孔不開問題。

透過上述茶飲、食療、穴位按壓及日常生活調理，秋分養生不僅能增強免疫力、強化體質，也能減少過敏及乾燥症狀，達到「外護皮衣、內潤肺陰」的健康效果。

吳文誠強調秋分養生理念，重點在順應季節陰陽變化，調整生活作息與飲食習慣，使身心在陰陽交替之時保持平衡，既能防病抗秋燥，也能安定精神，達到秋季健康養護的最佳效果。

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