走很多路就不需要運動嗎?【破除迷思】 | Women's Health
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每天的步行通勤確實帶來活動量，但身體真正的需求，可以單靠它滿足嗎?
【破除迷思】走很多路就不需要運動嗎？
答案是：錯！走路的運動量沒有想像中這麼大。
原因是......
根據衛生福利部的解答，有固定走路的習慣當然很好，但「走很多路」並不代表真的有做到運動。
要促進健康，通常需要達到中度以上的身體活動強度，像是健走、快走、騎腳踏車等，而且必須每次至少連續 10 分鐘以上、每週累積 150 分鐘，才能有效提升心肺能力、幫助控制體重、並降低慢性病風險。
多數人上班的步行方式若是慢慢走、走走停停，或時間太短，往往只屬於「輕度活動」，不能算進有效運動量。建議可以在日常加入一點「有強度、能持續」的動作，例如：
下班提早一站下車用快走回家
上下樓盡量改走樓梯
午休時間安排 10–15 分鐘的穩定快走
而最容易開始的就是「健走」。
只要記住：抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、腳步穩定往前走，就能把有效運動自然融入生活裡。
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＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載
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