霜降進補三關鍵先潤燥別讓秋補變成火上加油

三立新聞網

2025年10月20日週一下午12:05

節目中心／林瓊玉報導

2025年10月23日將迎來二十四節氣中的第十八個節氣「霜降」，這是秋天最後一個節氣，象徵深秋進入冬季的轉折點，氣溫日夜溫差加大、濕度降低，冷空氣活動明顯。中醫指出，此時人體進入「收陽藏氣、養陰潤燥」的關鍵時期，養生重點在於調整體內陰陽平衡，避免「補錯方向」反而上火。

中醫師提醒，霜降階段人體最容易受秋燥與寒邪侵襲，尤其肺與脾功能較為敏感。建議從飲食、起居與運動三方面同步調整。
首先在飲食上，可選擇滋陰潤燥、健脾益氣的食材，例如水梨、山藥、銀耳、百合、當歸、紅棗、枸杞等，有助緩解口乾舌燥與皮膚乾癢等秋燥不適。也可以喝枸杞菊花茶清火明目、潤燥養肝功能，同時應避免過度進補與燥熱食材，以免「越補越上火」。

其次在起居方面，中醫強調「先保暖再養生」。建議加強頸部與腰膝保護，早晚注意添衣，以防冷風侵襲引發呼吸道或關節問題。運動上則宜採溫和路線，如瑜伽、太極、散步或快走，幫助氣血流通、提升免疫力，但避免劇烈運動造成耗氣傷陰。

第三，霜降時期也是感冒、流感及胃腸不適的好發階段。醫師提醒體質較弱、年長者或孩童，應特別注意防寒保暖，避免夜間受涼或攝取過冷食物，以維持身體機能穩定。

整體而言，霜降不僅是氣候轉冷的象徵，更是身體進入「冬令調氣」的前哨站。透過飲食、起居與運動三管齊下，順應節氣變化，能在冬天正式報到前先替身體打好基礎，讓健康不僅維持，更能升級。

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