頭痛胸悶不舒服常喊「自律神經失調」中醫師揭3招調節身心解壓力

記者沈能元／台北即時報導

2025年11月16日週日上午11:55

現代人生活、工作壓力大，一旦出現頭痛、胸悶、腹痛等不舒服症狀時，常自稱是自律神經失調，睿鳴堂中醫診所院長、中醫師吳宛容說，「這情形在門診十分常見」，這與長期情緒失調，工作勞累等壓力及生活型態改變，甚至情緒急劇變化、熬夜均有關連。其中，壓力的特性、大小、種類是造成自主神經失調的重大原因之一，情緒絕對會影響人體的調控機能。

吳宛容說，自律神經就是沒有辦法由自己意念來控制的神經，包括交感及副交感神經，這兩種神經同時作用在以下器官，包括眼睛、肌肉、唾液腺、心、肺、胃、大小腸、肝、腎臟、膀胱，及其他血管及平滑肌等，讓身體不用思考就可以維護生理機能。

「同樣是自律神經失調症，但不同的人會有不同的表現。」吳宛容表示，自律神經失調不是一種病，而是一系列症狀，有些人覺得頭痛，有些人覺得心悸、胸悶，有些人表現出嘔心、腹痛、腹瀉、便秘等腸胃症狀，有些人則以全身倦怠、頭昏眼花、眼睛乾澀易流眼淚等種種症狀。每個人症狀不同，取決於每個人的體質、承受壓力的能力、生活習慣、人生觀、嗜好有關。

吳宛容中說，壓力是造成自主神經失調的重大原因之一，人體有調節與穩定內分泌與新陳代謝系統的功能，當情緒影響人體的調控機能，五臟陰陽失衡就會產生問題。

吳宛容指出，自主神經興奮類似中醫的「陰虛陽亢」症狀，包含了燥、熱等臨床表現。壓力使人情緒失控，久了肝鬱化火，還有慢性疾病折磨，精神情緒失調，使五臟陰陽失衡，再來就是人與人之間長久矛盾未解開，長期抑鬱發怒，形成強迫症等。

但若自律神經功能低下則產生類似「氣虛」，進一步低下至寒象出現，則稱「陽虛」。而若是神經、內分泌、免疫等系統失調，所表現的症狀即類似「濕」或「痰」證。自主神經紊亂所造成不同的症狀。中醫治療除藥物外，治病必求治本，需瞭解心理癥結所在，給予正確疏導建議，「想開了，心結打開了，其實肝氣也疏通了」。

吳宛容說，民眾若自覺有自律神經失調傾向，應諮詢中醫師建議，調理身體讓體內氣血、體液重新分布，對於調整自律神經失調，也有相當效果。適當抒發壓力絕對是必要的。

若要緩解身心壓力，避免自律神經失調，吳宛容建議，首先，運動是既簡單、又方便的減壓方法，可以提高體內血清素，讓心情變好，當生理及心理出現壓力的微訊息時，最好的方法就是去運動，快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行，目的就是要放鬆緊張的心情，為壓力找到一個出口。其次，旅遊可以近身貼近花草樹木、大海及高山，壓力也才會整個釋放。最後面對壓力時，應先鬆心，才能鬆身，應說出困難有助減壓。

此外，吳宛容說，民眾平時應做好時間管理，很多壓力是來自時間不夠用的壓迫感，因為常有一堆工作都擠在同個時段內要完成，想要妥善解決就得做好時間管理，按照輕重緩急分配工作順序，壓力就會減小。

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嚴格來說，自律神經失調並不是一種疾病，主要是因為神經系統裡的交感與副交感神經失衡，因而誘發身體出現各種不適，進而影響生活品質。臨床心理師李偉康指出，簡言之，身體的自律神經系統就像一座蹺蹺板，一旦其中一端的交感神經過於發達，另一端的副交感神經沒被活化，就會出現所謂的自律神經失調。其實原因不難理解，李偉康解釋，當我們早上醒來開始活動或工作，就是交感神經活化的時間，讓身體處於戰鬥的狀態，準備把最大的能量，拿來應付白天的各種活動。這時，心跳和呼吸會變快、腸胃蠕動就會減慢、肌肉會比較緊繃，膀胱也會跟著收縮，為的就是讓身體處在一個活動的狀態下。反之，當晚上休息時，就該換副交感神經上場，身體會進入一種休息放鬆的模式，讓腸胃開始消化蠕動、心跳呼吸變緩、肌肉和膀胱隨之放鬆。「問題是，現在的生活節奏與各種壓力，可能已經不分白天和黑夜，尤其是得加班、熬夜工作的人，或是因為科技發達，讓看不見的工作緊箍咒以及社群人際壓力，可能24小時都如影隨形的情況下，造成許多人連在晚上的休息時間，都處於高焦慮、高緊繃的交感神經亢奮狀態中，長期下來，自然就會出現各種不適。」李偉康解釋。失調現象年輕化，誘發多種病症許多有

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