超常見這些泡澡習慣都錯！透過正確的入浴習慣提升免疫力

新聞中心蔡經謙

2022年1月17日週一上午8:00

【蔡經謙報導】泡澡不僅可以放鬆身心、緩解一天的疲累，對身體也有諸多好處，能提升血液循環、幫助瘦身，甚至還可以提升免疫機能、呼吸機能。不過，泡澡也有適當的做法，若泡得時間過久，又或溫度不對，恐怕達不到應有的功效。

泡澡能提升免疫能力、呼吸機能，對健康好處多多

泡澡除了使身心舒暢外，事實上也對體內黏膜的好處多多。喉嚨深處黏膜的纖毛細胞擔任著將侵入口腔的細菌、病毒等異物排出體外的角色。世鴻耳鼻喉科診所曾鴻鉦醫師曾為文指出，黏液纖毛運動功能可將所沾附的空氣中之灰塵、細菌、黴菌等清除，對維護呼吸道正常運作非常重要。

東京都市大學教授、溫熱療法專家早坂信哉指出，若黏膜乾燥，纖毛細胞無法順暢運作，排出機能就會下降，因此細菌、病毒等就容易侵入體內。而藉由泡澡的熱氣，能充分濕潤喉嚨深處的黏膜，使纖毛細胞變得活躍，提升免疫力。

此外，也有資料指出，泡澡會刺激鼻腔、口腔等處，不僅增加唾液的分泌量，還會增加唾液中的免疫物質──「免疫球蛋白A」（Immunoglobulin A, IgA）。

除了提升免疫機能外，泡澡透過深呼吸吸入熱氣，使其充滿氣管深處還能提升呼吸能力。早坂信哉表示，泡澡時由於水壓的關係，透過此動作還可以鍛鍊位於胸、腹部的呼吸肌，提升呼吸機能。

錯誤泡澡超常見，日常留意3行為

不過，儘管泡澡好處不少，不過若沒留意正確的泡澡步驟與方式，不僅得不到健康效果，可能反而會對身體造成傷害。早坂信哉提醒民眾，在寒冷的場所突然進入熱水中可能會導致血壓劇烈波動，對心臟與血管造成傷害，而引起「熱休克」，建議在泡澡前先用熱水淋浴，提高安全性。除此之外，許多民眾常有的泡澡方式竟也是錯誤習慣：

過熱的熱水反而降低免疫力

當天氣變冷時，不少民眾因想洗個舒適的熱水澡，又或不想讓浴缸中的熱水太快降溫而調高水溫，不過，能使身心放鬆的40度溫水，才是泡澡的適宜溫度。早坂信哉指出，若泡在高於42度以上的熱水中，會使交感神經佔優勢、讓身體緊張使血壓上升，反而會抑制免疫機能；若是太溫的水（低於38度以下），則無法達到溫暖身體的效果。而年紀較大的長者因皮膚感覺遲鈍，無法體感適宜的溫度，若家中熱水器可設定熱水溫度，建議泡澡前先進行設定，讓自己能泡在適切溫度享受泡澡。