冬天突然代謝變差?專家教你3招上班能做的秘訣:先養好循環,再搭配代謝飲
天氣一冷,許多女性上班族最有感的不是變懶,而是「整個人開始變得卡卡的」。早上起床渾身發涼、走進辦公室椅子一坐就不想動,下午開會前渾身卡卡、昏昏沉沉,彷彿全身的代謝開關被冬天按下暫停鍵。
這些其實都不是「單純吃多了」,而是冬天身體循環下降,濕氣堆積、代謝變慢後的綜合反應。職場族平日壓力大、久坐、作息不規律,更容易在冬季累積負擔,讓人一不注意就出現「怎麼又變泡了?」的窘境。
冬天為何會代謝變差?
不少女性以為冬天是因為熱量,但真正的問題是「循環不良」。冬季氣溫低,循環變差而渾身冰冷,久坐後更容易造成悶脹、濕氣加重,連消化速度都跟著放慢。久了就會出現吃得不多卻覺得整體沈重、身體卡卡的困擾。
對此,茗京萃「漢方調理專家 陳慧娟」陳姐提醒:「冬天想維持好代謝,重點不是吃得很清淡,而是讓身體保持『能動、能代謝』的狀態,並且分享3個在辦公室就能做到的小技巧,讓代謝不再被冬天綁架。」
辦公室就能做的「3個代謝小心機」
1.桌上放無調味堅果,吃 3-5 顆穩住代謝節奏
冬天更容易感到飢餓,但如果一下子吃甜食、麵包,血糖快速升降反而讓代謝更疲乏。陳姐建議在辦公桌放一小包「無調味堅果」,餓的時候吃 3~5 顆即可,不用多但能穩住能量,避免下午整個人沒能量。
2.屁股動一點、姿勢換一下,每天提高代謝一點
冬天一坐就不想動,但久坐會讓下半身循環變更差。陳姐表示:「不用真的起來運動,你連換姿勢都算在『活動量』裡。」像是稍微左右挪動、換坐姿、伸腿、踩地板,都在默默提升日常代謝。
3.飯後來杯清爽代謝飲,綠茶、冷泡茶、黑豆茶飲都適合
陳姐提醒:「想不胖,重點不是無糖,而是少加工。」與其喝含糖飲,不如選擇清爽的茶飲,像綠茶、冷泡茶、或是喝黑豆結合牛蒡的養生茶飲。這些都是上班族在飯後維持循環、減少餐後負擔的好選擇。
年末聚餐吃得開心,也能不累積身體負擔
年末聚餐多、火鍋香氣四溢,其實也不必過度限制飲食。陳姐提醒,只要掌握「代謝不休息」的原則,把循環養起來,身體自然不會那麼容易累積負擔。不論是喝杯清爽代謝飲、隨手換個姿勢、或桌上放點健康的紅棗脆片,都是能讓冬天不再讓身體卡關的季節。這個冬天,不妨就從一杯「清爽代謝飲」開始,替自己找回輕盈節奏,在享受美食之餘,也能舒服又自在度過每一天。
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