冬天一到腰痠背痛更明顯？不只是天氣作怪！醫教簡易運動在家也能護脊椎
【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】近期明顯降溫，才終於感受到冬天的到來，但腰痠背痛也在這時開始上身，也讓不少人認為一定是天氣變冷惹禍。「冬天偷懶不動，脊椎會先抗議！」復健科王竣平醫師說明，造成痠痛的不只是氣候本身，天冷活動量下降也是罪魁禍首。運動不足使得核心肌群弱化、脊椎失去保護，對此王醫師也教大家在家就能做的核心肌群訓練和室內運動，每天多花5到10分鐘就能守護脊椎健康。
冬天痠痛別再只怪天氣！加強保暖也更願意起身動動
「低溫會讓肌肉僵硬，就像橡皮筋在冷掉時更容易拉斷。」王竣平醫師解釋，加上天氣寒冷時，人容易縮著身體不動，血液循環變差，痠痛感也因此更加明顯。這時做好適度保暖，能幫助減少肌肉僵硬，也能提升活動意願，讓人更願意起身走動，進而增加活動量。
王竣平醫師進一步說明，核心肌群就像脊椎的「天然護腰帶」，能分擔壓力、減少不適。他也推薦民眾可用橋式、棒式、鳥狗式等簡單訓練幫助加強核心，不需要器材，也不占空間，在家就能做；建議每天可花5至10分鐘鍛鍊，一點點累積起來便是最好的脊椎保養。
久坐傷脊椎！每小時起身走動 冬天也能做這些室內運動
除了核心訓練，規律的小活動也能帶來幫助。王竣平醫師提醒，久坐30至60分鐘，脊椎承受的壓力就會大幅上升。長時間姿勢固定，會讓肌肉長期緊繃、血液循環變差，久了可能演變成痠痛、發炎，甚至導致椎間盤或脊椎加速退化，這時應起身走走、伸展兩三分鐘，讓肌肉和循環恢復正常。
若覺得冬天不方便外出，也能透過室內運動如伸展、瑜伽或彈力帶運動，促進血液循環、放鬆緊繃肌群，降低痠麻感。王醫師呼籲，冬天不要再默默忍受痠痛不適，只要養成上述小小習慣、調整生活型態，就能維持脊椎的健康與力量。
資料來源：復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控制
【延伸閱讀】
跑步容易傷膝蓋？專家：是你跑錯了！掌握3點從「慢」開始防運動傷害
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67004
喜歡本文請按讚並分享給好友！ 更多健康資訊：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw
其他人也在看
拉羅馬那慈濟小學 一周一日無肉日
在多明尼加的拉羅馬那慈濟小學，社區近六百戶家庭，在慈濟志工陪伴下，不僅領取到愛心糧食包，更響應「一周一日無肉日」的倡議。當地志工與民眾齊心祈禱、發願茹素護生。在拉羅馬那慈濟小學，近六百份糧食包整齊...
大愛電視 ・ 2 小時前 ・ 發起對話「時速逾25公里斷電」…電動自行車新規上路 引發熱議
中國新版電動自行車強制性國家標準《電動自行車安全技術規範》（2024）的實施過渡期近日正式結束，「交通安全與車輛實用性如...
聯合新聞網 ・ 13 小時前 ・ 1
助理費除罪提案惹議 韓國瑜：修法不該侵害國會助理權益
國民立委陳玉珍提出助理費除罪化修法草案，將助理費改為由立委統籌運用，引發二百多名國會助理連署要求撤案。立法院長韓國瑜昨...
聯合新聞網 ・ 2 小時前 ・ 發起對話
從古籍到科學印證！中醫看「免疫力」與「身體平衡力」，跟著這樣做提升自癒力
在現代醫學中，「免疫力」和「身體平衡力」是大家耳熟能詳的健康關鍵詞。然而，早在兩千多年前的中醫經典《黃帝內經》中，就已經...
Heho健康網 ・ 1 天前 ・ 發起對話上班族「大腦超載」3警訊！中醫師教你泡「健腦益智茶」助提升記憶力、抗疲勞
現代人長期用腦過度，無論上班族、學生還是熟齡族群，都可能面臨健忘、專注力下降、精神渙散等「腦能量不足」的警訊。彰化馬光中醫診所許瑋軒中醫師指出，大腦是人體最耗能的器官，大腦雖只佔體重的 2%，卻消耗 20% 的能量，長期缺乏營養與休息會讓神經傳導變慢、記憶力下滑、腦部退化，甚至影響情緒與判斷。中醫強......詳全文
良醫健康網 ・ 1 天前 ・ 發起對話
幾歲開始會發現自己老很快？史丹佛研究：這年紀開始「斷崖式衰老」
你是否曾經一夜醒來，突然覺得自己老了許多？這並非錯覺！史丹佛大學醫學院最新發表在國際權威期刊《自然老化》（Nature Aging）的突破性研究顛覆認知，發現人體衰老並非緩慢線性過程，而是在兩個特定年齡段發生「斷崖式」老化：平均在44歲和60歲左右。《優活健康網》特摘此篇分享分享相關研究，只要把握黃金預防期就能延緩老化。
優活健康網 ・ 19 小時前 ・ 發起對話
後腦僵硬如地板 中醫沈邑穎教「頭頸放鬆＋太極搓腳法」每天5分鐘遠離失智帕金森
台灣快速邁入超高齡社會，失智與帕金森患者年年增加，而照護壓力往往壓垮全家。台北慈濟醫院中醫部沈邑穎主治醫師提醒，這兩種神...
Heho健康網 ・ 5 小時前 ・ 發起對話常肩頸痠痛、半年內落枕●次，頸椎恐已嚴重受壓！萬佛朝宗、飛鳥超人...這樣伸展防頸椎退化
你知道嗎？頭只要前傾20～30 度，頸椎承受的重量就像一顆保齡球壓在脖子上。花蓮慈濟醫院骨科醫師陳顥文指出，現代人使用手機、平板、電腦的時間大幅增加，無論是上班、通勤、追劇，常常一低頭就是好幾個小時，讓頸椎長期超載。頸椎附近布滿神經、椎間盤與韌帶，若長期維持不良姿勢，不僅會加速退化，還可能造成骨刺、......詳全文
良醫健康網 ・ 1 天前 ・ 發起對話吃到、擦到蘇丹紅怎麼辦？營養師教你吃對「6種營養」過濾、分解、代謝蘇丹紅
國內爆出化粧品含禁用色素「蘇丹四號」蘇丹紅，食藥署全面追查後，立刻要求業者下架，其中包括歐萊德、無患子生技等知名業者旗下產品，總計多達20個品項。若不小心吃到、擦到含有蘇丹紅的產品怎麼辦？營養師提醒，若皮膚屏障受損，某些脂溶性物質確實可能透過皮膚滲入；想要代謝這些外來物質，需要足夠的營養素支持。20......詳全文
良醫健康網 ・ 1 天前 ・ 發起對話
藍白探戈2／民眾新北議員提名陷內耗 基層斥黃國昌大小眼拆不了未爆彈
2026年新北市從市長到議員都是全新戰局，現任國民籍市長侯友宜即將卸任，民進則提名前行政院長蘇貞昌之女、立委蘇巧慧仰攻，藍營卻還陷在雙北副市長李四川、劉和然誰接棒的泥淖中，甚或黃國昌不時喊出也想選新北市長嚷嚷要與藍營整合。不只市長大位混沌不明，議員選戰也...
CTWANT ・ 3 小時前 ・ 發起對話
日本青森7.5強震 釀30傷 監視器捕捉地震瞬間 函館夜景鏡頭狂搖
日本青森縣東部外海12月8日晚間11時許，發生規模7.5強震，青森當地最大震度達到6強，監視器捕捉當下畫面，如觀測青森市港口、北海道函館知名夜景，攝影機均劇烈搖晃，停在民宅旁的車輛也搖晃不止。北海道一處社區，響起警報廣播，住宅內可見物品明顯晃動。在青森當地街頭，可見地震威力，街道布滿建築碎片，還有車輛被掉落招牌砸破，或是卡在塌陷的路段，場面驚險。岩手縣久慈港已觀測到70公分高的海嘯，目前海嘯警報雖已解除，但9日早上仍出現多次餘震，當局首次發布「北海道和三陸近海後發地震提醒資訊」，提醒民眾必須提高警覺，未來一周內仍有可能再發生強烈地震。在災情部分，目前青森縣已知有30人因地震受傷，並傳出一棟民宅起火，首相官邸危機管理中心已設立對策室，首相高市早苗表示，已下令務必傳達相關避難資訊、並盡快把握災情。至於核電站方面，東京電力表示福島第一、第二核電站確認沒有異常，北海道的泊核電站、青森縣的東北電力東通核電站、宮城縣的東北電力女川核電站等，也都正常。受地震影響，除了青森、岩手當地的列車與公路一度暫停行駛或封閉外，其他地區的新幹線與一般列車均正常營運，空中交通已全面恢復。
Yahoo奇摩（國際通） ・ 21 小時前 ・ 18
專案出貨挹注 輔信11月業績彈升
輔信科技（2405）受惠新專案及傳統出貨旺季效益帶動，11月合併營收年月雙增、回升至1.73億元，寫下近48個月來的單月新高，月增幅18.9％、年增幅達28.7％。累計其今年前十一個月合併營收16.04億元、年增3.98％，為近三年同期新高。
中時財經即時 ・ 12 小時前 ・ 發起對話
台灣外食文化成幫凶 名醫揭「傷腎3殺手」：腎臟每天老1歲
台灣腎臟醫學會日前公布數據，國內慢性腎臟病患者逾90萬人，洗腎人數破9萬，相關醫療費用每年約500萬元，而重口味飲食習慣及手搖飲文化都是加重腎臟負擔的原因之一。營養功能醫學專家劉博仁指出，真正腎臟殺手其實是大家熟悉的「三高」，長期下來會導致腎衰竭，然而慢性腎臟病不像感冒會有症狀或痛感，只會默不吭聲，但每天都在老1歲。
鏡週刊Mirror Media ・ 17 小時前 ・ 2
怒轟國民立委！黃智賢：可以無法無天當皇帝？以為不會有報應？
國民立委陳玉珍等人提出助理費除罪化修法，引發議論，話題持續延燒；資深媒體人黃智賢今（9）天晚間再批，讓這個合法貪污助理費通過的立委，真的以為，將來不會有報應？將來不會被以圖利自己的罪嫌偵辦嗎？將來你不管選什麼，人民真的會忘記你的罪惡？
三立新聞網 setn.com ・ 11 小時前 ・ 3參選基隆市長 童子瑋：隨時備戰
明年基隆市長選舉，國民籍市長謝國樑將競選連任，綠營人選未定，民進祕書長徐國勇前天稱民進選對會仍在徵召，但已有「非常棒的人選」，外界解讀可能人選為賴清德總統表姪、基隆市議會議長童子瑋。童子瑋9日表示，他希望民進中央提出真正關心市民問題、了解在地的市長候選人，他每一天都在議長的工作上非常努力，「隨時都在做最好的準備」。
中時新聞網 ・ 4 小時前 ・ 發起對話
泰國35歲主播陳屍家中！法醫揭他體內有劇毒
[NOWnews今日新聞]泰國知名電視台「8頻道」新聞主播納塔武特（NattawutPonglangka）上月29日被發現陳屍在自家中，享年35歲，他的屍體經過法醫檢驗後，被發現有致死量的氰化物成分，...
今日新聞NOWNEWS ・ 10 小時前 ・ 1
46歲熟女「臉部鬆弛、法令紋深」疲態藏不住 醫揭「緊緻不僵硬」秘訣
【健康醫療網／記者陳靖安報導】46 歲林小姐因長期工作繁忙、壓力大，又時常熬夜，近來覺得臉部鬆弛、法令紋加深，疲態藏不住。進而前往仁愛長庚合作聯盟的大里仁愛醫院皮膚科與美容醫學中心求診，由黃昭瑜主任評估後，接受鳳凰電波治療，數周後明顯感受肌膚緊緻與臉部拉提效果，讓她重新找回精神與自信。 效果靠「量身設定」醫：2至3 個月自然拉提達最佳 黃昭瑜主任說，鳳凰電波是目前廣受歡迎的非侵入式緊膚治療之一，其原理主要是利用單極射頻技術，將能量傳遞至真皮層與深層組織，促使膠原蛋白受熱收縮並啟動新生。 但黃昭瑜主任也提到，鳳凰電波雖然受到不少愛美女性青睞，但它並非能量越高越有效，操作醫師需要依每位患者的皮膚厚度、脂肪層位置與鬆弛程度去量身調整。治療後的膠原蛋白會在2至3個月達到最佳表現，過高能量反而可能增加疼痛與副作用，所以操作時不會「一次打到最緊」，才能發揮自然不僵硬的美容效果。 確保治療更安全 醫師需熟悉能量變化與臉部解剖 為了保障醫美品質與治療安全，雷射光電醫學會理事長、大里仁愛醫院胡倩婷副院長提醒，能量型醫療儀器必須要求穩定、精準與安全的操作，醫師對於能量變化和臉部解剖的理解，是確保療程遠離副
健康醫療網 ・ 21 小時前 ・ 發起對話香港｜擬2028年起交換加密資產資訊
港府9日宣布，為防堵跨境逃稅漏洞，研擬於2028年起與合作夥伴稅務管轄區，自動交換加密資產交易的稅務資訊。香港財經事務及庫務局局長許正宇指出，未來將透過修訂「稅務條例」履行國際義務，此舉旨在展現打擊逃稅決心，並維護香港作為國際金融與商業中心的聲譽。
中時財經即時 ・ 6 小時前 ・ 發起對話聖暉* 11月營收年增20％ 歷年同期新高
【記者柯安聰台北報導】聖暉*（5536）11月合併營收37.3億元，年增20％，續創歷年同期新高；累計2025年1至11月合併營收374.3億元，較去年同期成長41％，同步創歷年同期新高。聖暉...
自立晚報 ・ 6 小時前 ・ 發起對話
彰化打造特色旅遊環境 借鏡紐西蘭場域規劃
【記者林玉芬/彰化報導】為強化彰化縣在城市景觀美學與公園綠地管理上的專業知能，縣府赴紐西蘭北島羅托魯瓦進行城市景觀及觀光設施參訪交流，8日實地走訪羅托魯瓦市中心以花園景觀聞名的政府花園，並搭乘當地知名...
自立晚報 ・ 7 小時前 ・ 發起對話