年邁體衰肌肉流失 多蔬果改善衰弱症

年紀越來越大，總覺得沒精神，伴隨著胃口不好、體重減輕，經常疲勞，這些可能都是罹患衰弱症的警訊，因為在65歲之後，身體肌肉逐漸流失，身體逐漸退化，過往民眾的想法，都是要補充足夠飲食，如蛋白質，搭配多運動，把流失的肌力找回來，改善衰弱狀況，但其實，現在有研究指出，蔬菜、水果，也是重要的加分項。

最近總是覺得，胃口不好、體重減輕、又感覺疲勞，越來越沒有活力，這些，生理功能變差的狀況，可別視而不見，小心衰弱症找上門。

新光醫院健康管理部醫療副主任 柳朋馳：「65歲以上其實可能這樣的風險，就會大幅地 慢慢地往上走，那如果尤其到80歲以上，可能在衰弱比例就會更高，所以整體來講的 發生的機會 盛行率，可能會到五分之一 到再更高年紀，會甚至到三分之一左右。」

衰弱症，是身體異常的警訊之一，可以從調整生活狀態下手，除了運動之外，”飲食”是一大關鍵，國際期刊研究，分析1萬3千多位民眾，當中有2224人是衰弱症患者，結果發現，攝取水果與蔬菜，可以降低32%，衰弱症風險。

董氏基金會營養主任 許惠玉：「彩色蔬果 紅橙黃綠黑白紫， 你回到說木耳 洋蔥，它還是有它一定的營養價值，它有不同的植化素 ，那植化素是我們的金鐘罩，它可以預防我們的一些，抗氧化的一些疾病，譬如說最重要的就是癌症，那水果也是一樣。」

衰弱症容易導致肌肉流失，過往，民眾會大量補充蛋白質預防。但專家說，其實充分的蔬果攝取量，也能達到加分的效果。

新光醫院健康管理部醫療副主任 柳朋馳：「我們需要從蔬菜中，獲取的這些微量元素，或者說我們在蔬果中，得到的這些抗氧化物，其實都可以降低我們在，肌肉因此而發炎或者肌肉，因此而受傷的機會，所以也間接的可以改善，或許在部分的族群一些衰老的發生。」

保持良好的運動與飲食習慣，透過努力就能減緩、衰弱症狀，讓它不再成為生活的絆腳石。

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