換季肌膚乾又癢？營養師曝「6大護膚營養素」常見食材一次看

三立新聞網

2025年10月16日週四上午9:15

健康中心／陳慈鈴報導

補充維生素C如奇異果，可減少對肌膚的氧化傷害、增進保水力，也可促膠原蛋白合成。（圖／資料照）

一旦換季時間到了，有的人總是會覺得皮膚又乾又癢，這時候該怎麼辦呢？對此，營養師楊婷貽就分享6大護膚營養素，幫助大家可以從內到外保養，維持健康水潤的肌膚。同時也提醒，除了要適時補充水分外，也可試試減少油炸物、甜食及酒精的攝取，因為高油脂與糖份容易增加皮膚發炎情形，酒精則容易使皮膚乾燥，使得外層保護能力降低而易有皺紋老化問題。

【護膚關鍵6大營養素】

維生素A

不僅能維持皮膚黏膜健康，還可調節皮脂分泌，既可以預防青春痘，也可以幫助肌膚保水。

《常見食材》豬肝、南瓜、地瓜、胡蘿蔔、菠菜。

維生素C

具有抗氧化作用，可減少肌膚氧化傷害，也可促膠原蛋白合成，增進肌膚保水力。

《常見食材》芭樂、奇異果、木瓜、苦瓜、甜椒。

維生素D

有助調節體內發炎反應，並促進表皮細胞分化，避免角質過度增生，還能減少肌膚發炎情形，同時可透過日曬獲得。

《常見食材》雞蛋、鮭魚、強化牛奶、日曬乾香菇、鰻魚。

維生素E

具抗氧化作用可幫助身體清除自由基，助肌膚延緩老化。

《常見食材》葵花籽、杏仁、花生、黃豆、青花菜。

鋅

修復皮膚損傷，預防乾燥與脫屑問題。

《富含食物》牡蠣、南瓜籽、牛肉。

Omega-3脂肪酸

維持肌膚穩定及油脂平衡，還能改善乾癢問題。

《常見食材》鯖魚、鮭魚、秋刀魚、亞麻仁油、酪梨。

其他人也在看

【水象星座運勢】10/18 巨蟹座消息靈通、天蠍座展現影響、雙魚座向外發展

★巨蟹座：溝通、交通暢旺，刺激歡樂。容易透過消息或學習把握機會。 ★天蠍座：思緒活躍，行動力強。容易投身群體事務，貢獻價值，展現影響力。 ★雙魚座：和外國、遠距、跨界、專業有緣，溝通、交通順利，向外發展成功。

太報・ 16 小時前

何賽飛稱不生不完整　劉嘉玲動怒：我很幸福

[NOWnews今日新聞]59歲香港影后劉嘉玲與梁朝偉，2008年在不丹舉辦夢幻婚禮，17年來恩愛如初，卻始終選擇不生小孩，原因屢屢引發外界好奇。近日，劉嘉玲參加中國綜藝《一路繁花2》，談及傳宗接代話...

今日新聞NOWNEWS ・ 1 天前

累犯最高罰100萬！連假入境「1零食」是罰款常客　泡麵也藏雷

許多人出國時愛買泡麵、餅乾當伴手禮，但回台能不能帶？不少旅客心中都有疑問。防檢署表示，雖然多數泡麵、泡飯等速食類品項可帶回台灣，但若含有火腿腸、鳳爪等「實體肉品」就屬違規。而「肉鬆蛋捲」更是遭裁罰的常見違禁品，二度違規者最高恐挨罰100萬元，提醒旅客務必留意。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

威力彩頭獎2億！4生肖喜事臨門　正財穩、偏財有驚喜

威力彩頭獎金額保證2億元，《搜狐網》運勢專欄點名4生肖未來2個月內將迎來喜事、財運亨通，正財穩步成長的同時，偏財運也暗藏驚喜，等你挖掘。

中天新聞網・ 8 小時前

54歲李英愛化身小迷妹追星「TXT秀彬」，身後還有《暴君的廚師》李彩玟！網驚：「氧氣美女」真的是歲月不敗美人

更讓粉絲瘋狂的是，這張照片的背景也堪稱黃金陣容，近期因主演《暴君的廚師》而爆紅的新生代男神李彩玟，也正好站在李英愛身後，形成了一張橫跨三代、集結了傳奇演員、頂級偶像與大勢新人的「神級合照」。粉絲們紛紛狂喊：「這個位置太夢幻了吧！」、「一張照片裡有我的青春...

styletc ・ 1 天前

不笑就不長皺紋？錯！醫揭「8大習慣」加速臉下垂：托腮也上榜

隨著年齡增長，肌膚不僅乾燥、粗糙，還會出現皺紋與鬆弛等問題，若生活習慣不佳，可能加速下垂。中醫師郭大維分享8種不良習慣，包括滑手機、習慣托腮、經常保持一號表情等，恐加快臉部鬆弛速度。另外，也要注意不當保養，拉扯肌肉容易造成下垂。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

【開架10月新品搶先看】韓劇女神同款膠原飲、日本爆賣水光唇蜜必搶！

韓劇女神朴信惠代言：DR.WU「水光雙膠原胜肽飲」美顏保健一次到位台灣醫美領導品牌DR.WU再次引爆膠原飲話題！全新「水光款」以小分子雙膠原配方結合維他命C、B5、玻尿酸與神經醯胺，每瓶含6000mg高濃度雙膠原，吸收快、保濕力長達12小時，無論早晨補水或夜間修護都完美對應。...

styletc ・ 2 天前

洗面乳怎麼選？皮膚科醫揭選購5大原則：敏感肌和一般膚質「其實沒差」

「洗臉」是我們再熟悉不過的日常程序，不過為應對不同膚質屬性、季節與生活作息需求，挑選「洗面乳」也成了一件不簡單的小事！到底洗面乳該怎麼挑？不同膚質又該怎麼選擇適合的洗臉產品？《優活健康網》特選此篇，皮膚科權威暨美之道皮膚科診所院長邱品齊解答洗面乳挑選5觀念。

優活健康網・ 1 天前

【Threads上紅什麼】一張搞定油光、補妝！「李時安吸油面紙」包裝還美得不像話

李時安吸油面紙是什麼？近期 Threads 上超多人在曬這款「Muzigae Mansion 波光鏡面吸油氣墊」自從李時安在個人 YOUTUBE 頻道上分享後，就被粉絲暱稱為「李時安吸油面紙」顏值和精緻度都太犯規！一般吸油面紙最大的缺點，就

marie claire 美麗佳人・ 2 天前

MUJI無印良品推出「早C晚A」精華液！日本藥妝爆款精華正式進台

MUJI無印良品也加入高濃度精華液行列！還有日本藥妝大熱賣的Obagi維他命C精華液，也在本月正式進台，換季保養想投資一瓶實在好用的精華液，先看這篇！

造咖・ 1 天前

平價護唇膏推薦TOP12｜開架200元有找，保濕修護乾裂唇不輸專櫃！

乾裂、起死皮、唇紋深，這些唇部小問題不只讓妝容精緻度打折，也讓笑容失去光澤！別以為入手一款高效護唇膏一定得花大錢，其實百元開架就能擁有媲美專櫃級的保濕力與修護力！以下精選 12款200元有找開架護唇膏，從藥用修護到潤色保養，全方位替妳管理唇部健康。

bella儂儂・ 15 小時前

民視新聞／綜合報導近期天氣忽冷忽熱，不少人頭皮開始出現不適應，就有臨床實驗觀察，用低能量的雷射刺激頭皮三個月後，平均可以提升毛囊密度15%到21%，還能改善出油和乾屑問題。髮型美學專家吳依霖出席記者會，向大家分享，說維持健康頭皮比造型更重要，近期有診間導入「拉髮密雷射」，以低能量刺激頭皮微循環，專家也建議，從換季初期，就能進行頭皮檢測，減少燙染和高溫造型，如果掉髮超過平常，應盡早就醫評估。原文出處：低能量雷射刺激頭皮　提升毛囊密度改善出油、乾屑問題更多民視新聞報導84歲大媽慢跑遭棕熊攻擊！「頭皮被撕下」驚人結局曝

民視影音・ 1 天前