比安眠藥還有效？研究發現：每日5杯蔬果 睡眠品質提升16%
一項由芝加哥大學醫學院與哥倫比亞大學研究團隊領銜的最新研究指出，日常攝取更多蔬果，有助於提升當晚的睡眠品質。研究發現，若每日攝取量提升到美國CDC建議的「5杯蔬果」，與完全未攝取者相比，能帶來高達16%的睡眠品質提升。
研究發現：每日5份蔬果 睡眠品質提升16%
過去的觀察性研究曾發現，高蔬果攝取與較佳自評睡眠品質有關，但本研究首次透過穿戴式裝置，客觀紀錄受試者的睡眠型態，並建立「當天飲食」與「當晚睡眠」的直接關聯。
研究招募健康年輕成人，讓他們每日回報飲食內容，並配戴手腕監測器追蹤睡眠。研究團隊聚焦於「睡眠片段化指數」，這是評估個體夜間覺醒或從深層睡眠轉換至淺層睡眠頻率的重要指標。
結果發現，每天蔬果攝取量越高，當晚深層、連續睡眠的比例也越高；且多攝取全穀類等複合型碳水化合物，同樣有助於睡眠品質。研究團隊進一步以統計模型推估，符合CDC蔬果建議攝取量（每日5份蔬果）者的睡眠品質，較完全未吃蔬果者更是高出16%。
看更多：睡好覺很難嗎？台灣成人失眠比率高達3成 中醫教4穴道與助眠相關
不再需要特別找助眠食物 每天多吃蔬果就好
芝加哥大學睡眠中心主任Dr. Esra Tasali指出：「16%的提升非常顯著，且變化是在24小時內就可觀察到，這代表飲食調整是一種安全、自然且具成本效益的睡眠改善途徑。」哥倫比亞大學睡眠暨生理節律卓越中心主任Dr. Marie-Pierre St-Onge補充：「許多人都想知道有沒有能助眠的食物，但只需每天多吃一點蔬果，就可能對睡眠產生實質影響，讓好睡不再遙不可及。」
看更多：焦慮煩躁、睡不好？洛桑加參授1呼吸法 調節自律神經又助眠
儘管未來還需要更大規模、跨族群研究與機制探討，現有數據已可作為公共衛生建議，只要維持高蔬果、複合碳水化合物的健康飲食，不僅對健康有益，還能促進長期睡眠品質，這項研究已發表於《Sleep Health》期刊。
看更多：家裡有鈣片的快看！醫師曝1個小技巧 讓你今晚秒睡到天亮
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／明日科學
更多健康2.0報導
更年期熱潮紅頻發 恐增未來20年心血管疾病風險！這樣做穩定荷爾蒙
濱崎步體脂15%太狂！揭隨行廚師「特製飲食」 營養師：穩血糖不發胖
天冷起居要注意！冬季做好「固護陽氣」養生準則 喝1茶解腰痠背痛
本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
其他人也在看
"痛，我願同行"人道醫療展 胖怕團等音樂人展現療癒力量
民視新聞／綜合報導成立超過50年的無國界醫生，在全球超過75個國家、400個專案，提供醫療人道救援服務，並專注在國際間提供緊急醫療援助，以及將人們的苦難對外發聲，這次在華山文創園區舉辦「痛，我願同行」人道醫療展，也攜手怕胖團等四組音樂人，讓音樂成為感受痛、療癒痛的力量。今年11月剛結束蘇丹任務的麻醉顆醫師林昇誼，分享親身見證百萬人流離失所，那裏被聯合國視為「當今全球最嚴重的人道危機」。現場也透過影片、展覽，展示無國界醫生在全球救援的行動。期盼社會更加關注，成為緩解人道危機的關鍵力量。原文出處：「痛，我願同行」人道醫療展 怕胖團等音樂人展現療癒力量 更多民視新聞報導台英持續司法合作 完成第三件受刑人移交盼吸引醫護人員「東漂」！台東縣府宣布「臨床人員每月加3千」屏科大CT床台可承重300公斤 壽山動物園母獅布蕾健檢
民視影音 ・ 12 小時前 ・ 發起對話
女主播街頭跌倒「玉鐲裂成3截」 命理師警告：勿直接丟垃圾桶
葉樹姍發文透露，事發當時人潮眾多，她在跌倒後自行站起並前往原定要上的課程地點，直到進入教室後才發現衣袖內的玉鐲斷裂，遺失了一段。隨後她返回事發現場尋找，並在友人協助下，在約二、三十公尺外的腳踏車輪胎旁，找回斷裂的最後一段。這枚玉鐲對葉樹姍意義重大，原是她...
CTWANT ・ 16 小時前 ・ 發起對話
台南鷹架不敵強風倒塌 2路人拔腿狂奔躲一劫
台南市 / 綜合報導 昨(13)日下午，台南東區勝利路、懷恩街口的工地，施工鷹架疑似不敵強風應聲倒塌，當時底下有兩位民眾，眼看就要被砸到，拔腿狂奔逃到對街，驚險逃過一劫，鷹架倒塌後占用兩線道，一度影響交通，隨後工務局和施工單位也趕到現場復原，花了約1個多小時才總算排除狀況。兩位行人準備通過路口，突然間一陣風來上方鷹架直接應聲倒塌，眼看就快被砸，兩人拔腿狂奔逃到對街驚險逃過一劫，用路人開車經過現場，倒塌鷹架面積龐大，占用兩個線道，現場一度拉起封鎖線禁止通行，隨後工務局和施工廠商也趕到現場進行復原，路面隨處可見散落鷹架，現場一片狼藉，工作人員也出動怪手機具清除現場。施工廠商說：「在拆房子，風太大啦。」鷹架倒塌意外發生在昨日下午3點多，台南東區勝利路、懷恩街口，當時台南沿海一度吹起8級陣風，市區陣風也達6級，廠商表示當時沒有工程進行，鷹架疑似不敵強風，造成倒塌意外好險沒有人員受傷，也無車輛受損。第一分局東寧派出所長顏旭志說：「派遣交通崗警力在場疏導交通，現場道路管制於17時55分恢復通行。」圍下里里長石桂霖說：「基本上是老屋重建要做拆除工作，外面用鷹架防塵，讓沙塵不會亂飛。」施工大約1周，有民眾表示前幾天經過就覺得鷹架不是很穩，這回疑似被強風吹垮，相關單位花了約1個多小時排除狀況，好在沒有造成周邊嚴重損失，不幸中的大幸。 原始連結
華視影音 ・ 22 小時前 ・ 發起對話
摩根士丹利：網路安全可能是市場低估的投資良機
蘋果與 Google 警告全球網路威脅，摩根士丹利指出網路安全可能是被低估的投資機會。隨著 AI 與雲端安全增長，網安企業市場規模可望快速擴大，投資人可關注 NetSkope、Okta、Palo Alto 等公司。
鉅亨網 ・ 13 小時前 ・ 發起對話
卡牌競賽寓教於樂 體會雨林"森"呼吸
馬來西亞的「大自然協會森甲分會」，主辦熱帶雨林卡牌遊戲比賽，特別邀請馬六甲慈濟志工參與環保展、以及SDGs環保遊戲。參賽學生都很喜歡，對於大自然與環境保護的方式，快樂學習。學生手上的卡牌，有各種不...
大愛電視 ・ 15 小時前 ・ 發起對話從無到有 劉殷佐守護偏鄉心跳
在霧峰的田間道路，救護車鳴笛聲劃破寧靜，在亞洲大學附屬醫院開刀房裡，心臟外科主任劉殷佐總會盡快調度人力及器械做好準備；來到霧峰即將邁入第10年，劉殷佐從無到有，打造亞大醫院心臟外科醫療團隊，幾乎從不休假，同仁稱他「亞大小七」（意謂全年無休）。
中時新聞網 ・ 18 小時前 ・ 發起對話德警破獲耶誕市集攻擊陰謀 逮捕5名涉案男子
（中央社柏林13日綜合外電報導）德國檢警今天表示，他們破獲一起擬以車輛衝撞耶誕市集人潮的伊斯蘭主義攻擊陰謀，並已逮捕5名男性犯嫌。
中央社 ・ 12 小時前 ・ 發起對話花蓮縣近海規模4.5地震 最大震度花蓮、宜蘭縣3級
（中央社台北14日電）根據中央氣象署最新資訊，14日1時58分發生芮氏規模4.5地震，地震深度23.3公里，震央位於花蓮縣政府東北方36.4公里（位於台灣東部海域），最大震度花蓮縣、宜蘭縣3級。（編輯：洪培英）1141214
中央社 ・ 19 小時前 ・ 發起對話
私廚轉型潮？喜相逢、徐家私廚開平價麵館 開闢新客群｜#鏡新聞
被封為全台最難訂私廚「喜相逢」，走過逃漏稅和食安風波，10月底結束營業後，現在開新品牌「孫麵店」，進駐信義百貨，只是一碗蔥油拌麵配蝦仁酸辣湯，套餐要價320元被嫌貴。另外名店「徐家私廚」，也開新面鋪，主打4碗招牌麵，走平價路線吸客。
鏡新聞 ・ 2 小時前 ・ 發起對話
台灣公益聯盟多感官沉浸式身障公益音樂會 (圖)
台灣公益聯盟14日在台北舉行多感官沉浸式身障公益音樂會，會場撲鼻而來的原創香氛，來自全球首名取得法國格拉斯香水學院（GIP）「調香師證照」的視障芳療師劉禎祥（中）。
中央社 ・ 2 小時前 ・ 發起對話
羅志祥7度攻蛋！300發煙火中震撼登台 現場超嗨｜#鏡新聞
亞洲舞王小豬羅志祥第7度攻蛋，13號在台北小巨蛋舉辦「30巡迴演唱會」，不僅一開場就祭出炫彩的雷射燈光，還有300發煙火炒熱氣氛。羅志祥連續唱7首動感歌曲，還在台上教粉絲，如何「不離地狂歡」，同時也首度演唱新歌。
鏡新聞 ・ 10 小時前 ・ 2
【太說軍武】抗中「下餃子」戰艦！美打造遠端無人艦 應會掛載這些火力護印太
為了應對中國「下餃子」般建造數量龐大的海軍艦隊，維護印太區域安全，美國海軍正在加速打造「混合艦隊」，以有人的主要作戰艦搭配中型或大型的遠程作戰AI自主無人水面艦（USV），希望能以「大量投入、降低風險」的作戰模式應對敵情。日前美國海軍有意把先前分為「中型水面無人艦」與「大型水面無人艦」整合為一個「通用型水面無人艦」計畫，而同時美國創新型公司「藍水自主」（Blue Water Autonomy）研發、可攜帶反艦飛彈的遠程無人艦艇完成第一次測試，儘管尚未確定會配備何種飛彈，但專家認為海軍打擊飛彈（NSM）的機率相當高。
太報 ・ 14 小時前 ・ 1股市黃曆－盤勢震盪 順勢而為營造財利
上周台股周線以上漲217點作收，漲幅0.78％，營造出近期的第三根周線紅棒，不過周線留下了根長上影線，這是一種「先揚後震」的現象，指數一度挑戰歷史新高，但終究還是出現震盪，雖然和【艮為山】卦象訊息節奏略有出入，不過卦象中的空方善意依舊值得肯定，而下跌不易也符合卦象預期，指數站穩了28,000關卡，即便下周卦象因為占得震盪現象濃厚的【震為雷】卦，但多頭結構依舊值得肯定，但卦象中發覺資金的流向值得仔細觀察。
工商時報 ・ 18 小時前 ・ 發起對話
桃園平鎮警取締大車違規2週取締110件 較去年同期增38％
桃園市警察局平鎮警分局考量大型貨車（含砂石車）車體較大且重，易生視線死角，發生事故造成損害亦較為嚴重，為避免大型車輛違規肇事造成嚴重傷亡，守護用路人安全，自11月29日規劃「大型車輛違規取締專案」勤務。經統計，警方於專案期間共取締110件，成效較去年同期增加38％，警方將持續加強稽查力度，呼籲大型車
自由時報 ・ 9 小時前 ・ 發起對話
攔路辱罵還錄影！沈伯洋帶女兒散步遇襲 警追出挑釁男子送辦
民進立委沈伯洋，7日帶女兒前往中正紀念堂附近散步，卻遭林姓男子（45歲）攔下辱罵，還指控他是網軍，事後沈伯洋在臉書發文，引發社會各界關切；警方調閱監視器畫面追查，12日約談林男到案說明，全案訊後妨害名譽、妨害自由等罪嫌函送法辦。
三立新聞網 setn.com ・ 8 小時前 ・ 發起對話
賴清德國政茶敘 鄭麗文：民進下架2個神主牌則願共商國是
總統賴清德預定下週一上午邀行政院、立法院與考試院院長在總統府進行「國政茶敘」，以化解近期的行政、立法僵局。國民主席鄭麗文今天（13日）則點名要求民進下架兩個神主牌，包括台獨綱、非核家園，國民將額手稱慶，所有在野都願意共同團結、共商國是。
鏡報 ・ 1 天前 ・ 21
出席「大海開吃」推前鎮漁港升級 許智傑串聯交通打造觀光新亮點
[Newtalk新聞] 高雄市長參選人、立法委員許智傑昨(13)日晚間出席前鎮漁港舉辦的「大海開吃」活動，與在地漁民、攤商及市民朋友一同品嚐新鮮海味，現場席開百桌、氣氛熱絡。許智傑表示，前鎮漁港不僅是高雄重要的漁業命脈，更是世界級的遠洋漁業港，未來在硬體建設到位後，必須同步強化交通與觀光串聯，讓前鎮漁港成為高雄海洋觀光的重要門戶。 許智傑指出，前鎮漁港是台灣遠洋漁業的核心基地，漁船遍及三大洋，漁獲供應國內外市場，是世界上少數具備完整遠洋漁業產業鏈的漁港之一。他長期在中央爭取前鎮漁港整體改建工程，從碼頭更新、冷鏈物流、加工拍賣空間，到周邊景觀改善，都是希望提升漁業競爭力，並為市民打造優質的採買環境。 許智傑也提到，今年白沙屯媽祖三度南下首度到前鎮漁港贊境，也有很多鄉親朋友跟他說「前鎮草衙從來沒有這麼熱鬧過！」展現漁港不只是產業場域，更是宗教文化與城市生活的重要節點。他認為，結合宗教活動、漁港風貌與在地美食，能為前鎮漁港帶來更多人潮與故事性。 在「大海開吃」活動中，許智傑也向民眾介紹高雄豐富的漁獲特產，包括鮪魚、旗魚、魷魚、秋刀魚等，皆是從前鎮漁港走向世界的重要海洋物產。「大海開吃」是高雄
新頭殼 ・ 8 小時前 ・ 發起對話
失眠元凶藏在床上！ 醫曝「6床單顏色」影響睡眠：黑色害做惡夢
1、紅色床單：睡眠殺手紅色床單是最危險的睡眠破壞者，當人躺在紅色床單上時，大腦會持續接收刺激訊號，就像一個永不停歇的警報器，讓神經系統無法放鬆。2、黃色床單：隱藏的興奮劑黃色床單看似溫暖舒適，實際上也是睡眠的隱形殺手。根據統計顯示，溫暖色調如紅色、橙色和黃...
CTWANT ・ 14 小時前 ・ 發起對話