為何失去摯愛後焦慮又空虛？心理師為你解答，幫自己補上「最後一堂告別課」

出處／康健雜誌文／葉懿德圖／Freepik

2025年10月31日週五下午5:37

失去摯愛，是人生最深的痛。無論是父母、伴侶、朋友，或陪伴多年的寵物，離別總讓人措手不及。當離別來臨時，我們如何度過這段難熬的時刻，陪伴自己安放悲傷和思念？

母親過世那天，林小姐忙了一整天，從醫院到殯儀館，再回家回覆訊息。直到夜深，她才發現自己一整天沒喝水。那晚，她沒有哭，只覺得世界靜得可怕，「我知道媽媽不會回來，也明白要學著過沒有她的生活，可是心裡還是好難過、好寂寞。」

接下來幾週，她睡不好、吃不下，半夜常被幻聽驚醒，以為聽見母親的腳步聲。長期照顧母親的她，心裡雖然有一種鬆了一口氣的感覺，卻又陷入深深的罪惡感。

「這是正常的，」諮商心理師公會全聯會媒體公關委員會委員黃薰緣說，悲傷是全身性的反應，會同時出現在情緒、身體、思考與行為上。有的人焦慮、空虛、罪惡，也有人失眠、胸悶、腸胃不適，甚至過度工作，「可以對自己說：『我想他，也覺得輕鬆一點，這沒關係。』」

面對生離死別，允許自己悲傷，不必急著好起來

面對親友離世，身邊常有人勸「要堅強」、「要放下」，但黃薰緣提醒，悲傷沒有時間表，也沒有標準答案。許多人壓抑情緒、強迫自己恢復正常，反而讓悲傷持續得更久，「與其逼自己快點好，不如先允許自己難過。允許本身，就是一種療癒。」

日本關西學院大學「悲嘆與死別研究中心」整理700多個離別案例，成就《想念的日子》一書，「悲傷是愛的另一種樣子。當你能為失去流淚，也代表你仍在愛，」書中提到，理性知道對方已經離開，感性卻還是想再見一面，悲傷的困難，在於我們明白現實，卻仍不知如何與思念共處。

一句話道盡了因離別帶來的悲傷，想要處理並不是容易的事，尤其在亞洲、華人社會更是如此，常因為對死亡的忌諱，讓悲傷更沒有出口，也讓療癒更困難。

一開始，悲傷常讓人全身無力，什麼都不想做。黃薰緣建議，當情緒太亂時，可以先從「身體」開始調整，「吃一口飯、曬10分鐘太陽、出門走一小段路，這些都不是小事。當身體開始動，生活才有重新運作的可能。」

有些人用忙碌麻痺自己，反而讓身心更疲累。《想念的日子》提醒，「重建生活，不是回到從前，而是在新的日常裡找到節奏。」

林小姐後來開始每天泡一壺茶，坐在母親愛的陽台上，讓熟悉的味道陪伴自己慢慢療傷。

有的時候，不是每個人都有機會說再見，要怎麼避免留下遺憾？黃薰緣建議，若心中仍有遺憾，可以透過象徵性的行動「補上那個告別」，像是寫信、播放熟悉的音樂，或去對方喜歡的地方走走，「這些儀式讓情緒有出口，也讓思念有去處。」

有時，一個小動作，可能就是一次溫柔的道別。折一朵紙蓮花、泡一杯對方愛喝的茶，都是在說「我還記得你。」甚至跟著宗教儀式，一次次誦經、折蓮花等等過程，也是一種幫助自己慢慢接受，度過悲傷的方式。

許多人以為，整理完遺物就能放下，但真正開始動手時，往往才是最難的時刻。打開衣櫃、看到熟悉的氣味與衣摺，情緒就湧上來。黃薰緣提醒，整理遺物不必一次完成，可以先從「不那麼痛的物品」開始，例如信件、生活雜物，或先挑一個小角落，若還沒準備好，也能先暫緩，「允許自己還不能面對本身，就是一種照顧。」

有些人選擇用延伸的方式留住思念。像是把衣服改成抱枕、拼布，或拍照保存、放進回憶盒裡。「當我們能讓那份思念以新的形式存在，就有機會重新與生活連結，」黃薰緣說。

《想念的日子》書中提到一位太太，先生過世後整整半年不敢開衣櫃。後來，她決定把先生的襯衫改成抱枕，「靠上去時，我覺得他還在，」她寫道，「收起東西，不是收起想念，反而讓自己有力氣再打開。」

書中也提醒，若整理遺物的過程太痛苦，可以請親友陪伴，或分多次進行。有時，不是要清空那些東西，而是慢慢學會：即使沒有他，生活也能繼續。那些物品成為回憶的橋梁，而不是結束的象徵。

「放下不是忘記，而是安放，讓那份愛留在生活裡，以新的方式延續，」黃薰緣說。

有人在親人生日那天種一棵樹，有人捐出遺物讓愛流動。林小姐後來在母親生日那天，煮了一桌母親最愛的菜，邀家人一起吃飯。那一餐，讓她覺得思念是一種愛的延續。

若是身旁的人正在經歷離別的悲傷，該怎麼辦？最重要的是讓對方知道你在，黃薰緣提醒，「不要急著安慰、給建議，有時一句『我在這裡』就夠了。」

黃薰緣總結，走過失去的路，不需急著堅強，她提醒3件事：允許自己悲傷、找到安放情緒的方式、重新與生活連結。但若悲傷超過3至6個月，仍嚴重影響生活，或出現長期失眠、體重劇變、自責或自傷念頭，應尋求心理師或身心科等專業協助。

悲傷不該被消除，而是要安放，讓愛留在生活裡，成為力量的一部分。哪怕只是今天比昨天多吃一口飯、多走一步路，我們終將學會：想念不會停止，但我們仍能好好生活，愛會以另一種形式延續。

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