睡太少會老 睡太多會病！國際研究揭理想睡眠時間 若輕忽下場慘！

根據刊登於睡眠醫學期刊的國際研究，新加坡國立大學睡眠與認知中心，透過智慧戒指蒐集35個國家、超過22萬名使用者的睡眠紀錄，累積分析高達5000萬個夜晚的數據。結果顯示，全球最能好好入眠，也就是最會睡的國家，第一名是愛爾蘭，其次為紐西蘭、斯洛伐克與荷蘭，平均每晚能穩定睡滿約7小時。

成大醫院家庭醫學部主治醫師 鄭翔如表示近年多項國際研究指出，不足或過量睡眠與心血管疾病、代謝症候群、心理健康與死亡風險都會有所關聯，而長期失眠或有睡眠障礙的盛行率，在全球也呈現持續上升。

關於睡眠的時間，那一個人所需要的睡眠時間，影響的因素真的很多，但最主要的一個是年紀。東元綜合醫院精神科主任 楊錚宜表示學齡前的兒童大概需要9到12個小時的睡眠，但是隨著年紀慢慢的增加，睡眠的時間會變少，到了青春期的時候，大概是需要9到10小時的睡眠。

醫學研究顯示，若年長者每晚睡眠時間超過9小時，整體死亡風險可能會略為上升。這種長時間睡眠往往反應身體狀況不佳，可能隱含慢性疾病、憂鬱傾向或其他健康問題。此外，過多的睡眠也可能與社交活動減少、體力衰退有關，使得長者更缺乏參與促進身心健康的活動，最終反而對健康造成負面影響。

如果睡不好的話  可能會增加我們心血管的風險，也有可能會導致我們認知功能下降  增加失智的風險，彰化秀傳醫院神經內科主治醫師  黃文謙進一步指出如果有在重訓的人，如果睡眠不足的話，也會導致我們肌肉修復的能力變得比較差，訓練的效果會變得比較不好，那這些都會對我們的健康大打折扣。

高雄市立小港醫院精神科主治醫師 廖揮原表示，很多人以為睡眠就是睡得越久越好，但其實每個人需要的睡眠時間都不一樣，有的人可以睡滿8個小時，卻覺得越睡越累，但有的人只睡五六個小時，隔天卻精神飽滿。這其中最大的差別就在於睡眠品質。

睡眠是人體最自然的修復過程，能讓大腦休息、免疫系統調整、細胞修復。近年多項研究發現，不論是睡太少或睡太多，都與慢性疾病、情緒問題甚至死亡風險有關。

陽明交大醫院一般精神科主治醫師 黃鈺蘋表示如果有睡眠障礙的人呢，可以考慮先從，回頭看看自己的一個生活，以及工作及壓力，這些是否都影響著我們的一個睡眠。

有的人並不是睡不著覺，而是他的腦袋根本就停不下來，這時候可以試著睡前做一些深呼吸，或者是冥想，幫助大腦進入關機的狀態，高雄市立小港醫院精神科主治醫師 廖揮原表示如果你常常會有打呼半夜驚醒。或者是白天過度嗜睡的狀況，要注意有沒有睡眠呼吸中止症？建議要尋求專業的醫療檢查，總之衡量睡眠健康的指標，並不是時間的長短，而是你隔天清醒過來，能不能有一個清醒的大腦以及充足的精神，去面對一天的挑戰，這才是評估睡眠品質最重要的指標。

東元綜合醫院精神科主任 楊錚宜表示醫學研究指出，假如年長者每天晚上要睡超過9個小時的話，他的這個整體的死亡率呢 可能會稍微的增加哦，因為他需要這麼長的睡眠時間，可能暗示著他的身體狀況是比較不好的。

無論睡得太多或太少，都會破壞身體的生理節律與代謝平衡。關鍵不只是睡多久，而是睡得是否規律且品質好，維持固定的睡眠時間、良好的睡眠環境，與白天適度活動，才能促進健康。

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