秋冬感冒季！專家：每天「多睡1小時」感冒機率減半

品觀點綜合編輯

2025年10月24日週五下午7:54

示意圖:Freepik 隨著秋冬季節的到來，氣溫下降使得病毒活動更加頻繁，感冒和流感的傳播速度加快，同時也增加了感染的嚴重程度。許多人認為只要補充維他命或喝雞湯就能預防生病，然而營養師郭曉晶提出了不同的觀點。

郭曉晶強調，真正能夠保護免疫力的「秘密武器」其實是優質的睡眠。研究顯示，每天多睡一小時就能顯著降低感冒的風險。睡眠不足不僅會導致白天精神不濟，更會影響免疫細胞的正常運作，削弱身體對抗病毒的能力。

除了充足的睡眠，均衡的營養攝取也是維持強健免疫系統的關鍵。郭曉晶特別提到了幾種重要的營養素：

維生素D：被譽為免疫系統的「開關」，能夠保護呼吸道黏膜。建議多曬太陽，或從鮭魚、雞蛋、牛奶中攝取。維生素C和鋅：這兩種營養素被稱為感冒初期的「黃金搭檔」。當出現喉嚨癢、鼻塞等症狀時，可多食用富含維生素C的水果，並搭配含鋅的堅果或海鮮，有助於縮短病程和減輕症狀。

為了讓民眾在日常生活中就能補充足夠的營養，郭曉晶設計了一套簡單的「免疫強化計畫」：

早餐：建議食用優格配藍莓和南瓜子，既能補充益生菌，又能攝取抗氧化物質和鋅元素。

午餐：推薦地中海沙拉，加入橄欖油、堅果和鮭魚，以補充健康脂肪。

晚餐：可選擇菠菜豆腐湯配糙米飯，含有豐富的鎂和色胺酸，有助於放鬆神經，改善睡眠品質。

郭曉晶特別強調，規律的作息比單純依賴維他命補充劑更能有效對抗病毒。保持固定的睡眠時間，給予身體充分的修復機會，是提升免疫力的關鍵。

綜上所述，要在秋冬季節保持健康，不被感冒擊倒，關鍵在於「吃得對、睡得好」。適當的營養攝取配合充足的睡眠，能夠有效增強身體的免疫力，讓我們在季節交替時依然保持旺盛的活力。專家建議，民眾應重視睡眠質量，同時注意飲食均衡，以全面提升身體的抵抗力，共同度過即將來臨的感冒高峰期。

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