覺得自己每天都有喝水？營養師揭「4警訊」：身體缺水了

為了維持身體健康，每天都應攝取足夠的飲水量，營養師羅晞蕾提到，很多人會誤以為自己有喝水，但實際上都沒補夠，當水分不足時，身體會出現很多小警訊，呼籲民眾不要等到覺得口渴才喝水，雖然咖啡、茶、湯都能算一部分水分，但絕對無法取代白開水。

營養師羅晞蕾在臉書專頁「晞蕾營養師的耕耘時光 《桸耒營養日記》」發文，表示很多人會誤以為自己有喝水，但實際上都沒補夠，換算起來，很多人一天的水量可能連身體需要的一半都不到；當水分不足時，身體可能會出現很多小警訊，包括：

• 頭痛、疲倦、專注力下降。

• 皮膚乾、嘴破、嘴唇脫皮。

• 腸胃蠕動變慢、容易便祕。

• 讓身體誤以為「餓了」，想亂吃東西。

營養師羅晞蕾指出，想知道自己水喝得夠不夠，最簡單的判斷方式就是「尿液顏色」。若尿液呈現淡淡的稻草黃，才算剛剛好；若尿液呈現深黃或有氣味，就代表該補水了。

營養師羅晞蕾建議，每天飲水基本量為「體重（公斤）× 30至35毫升」，舉例來說，體重60公斤的人，一天約需飲水1800～2100毫升；千萬不要等口渴再喝，當感到嘴巴乾的時候，往往表示已輕微脫水。此外，咖啡、茶、湯都能算一部分的水分，但不該以此取代白開水，若真的不喜歡白開水，建議可在白開水中加幾片檸檬、薄荷葉，或將一天水量小口慢慢喝。

撰稿：吳怡萱