維生素B群需要每天吃嗎? 飯前還是飯後效果較好?

你的家裡是不是也常準備各種保健品? 其中B群相信是大家很熟悉的維他命補給品，但你知道該怎麼正確的服用B群、發揮最好的效果嗎?

就讓我們帶你認識6個關於B群的實用知識，讓家裡的B群發揮最好的效果 :

1. B群的功效究竟是什麼?

維生素B群是由8種維生素B所組成，是人體不可或缺的營養素，在人體中扮演多重角色。B群通常會參與營養代謝過程，將透過食物攝取的碳水化合物轉換成能量供人體使用，消除細胞因能量不足累積而成的疲勞，這就是B群能消除身體疲勞的原因。

2. B群除了消除疲勞，還能緩解肌肉酸痛

肌肉酸痛除了因為不良的姿勢或是過度使用，疲勞過多累積在肌肉中同樣會造成反覆的酸痛。因此補充B群，特別是維生素B1，也能夠緩解肌肉的酸痛。維生素B1也被稱為硫胺素，是細胞能量代謝過程中重要的輔酶，細胞有充足的能量、消除肌肉中的疲勞便可迅速恢復、緩解酸痛。

維生素B1已被證實能有效緩解能量代謝不足而導致的目、腰、肩等部位的酸痛不適。這些症狀常見於長期處於高壓狀態或工作過度勞累的人群中。

3. B群應該什麼時候吃?

B群的功效主要在幫助營養跟能量的轉換，因此在飯後吃B群，正好能將食物中的營養在體內做有效的利用，因此通常會建議B群可在飯後使用。

4. B群應該每天吃嗎?

營養品的補充因為是透過身體的吸收，提供給對應的組織或器官利用，每天固定的補充能夠發揮更好的效果，如果B群的補充不持續，效果可能較不明顯。

每天固定服用B群能更好的感受到效果

5. 什麼是維生素B1誘導體?

有些B群的成分中能看到維生素B1誘導體(常見的如TTFD)，這個成分是什麼呢? 它是改良過的維生素B1，維生素B1是水溶性的維生素、有安全性相對較高的優點，但較不容易進入體內的組織器官，於是在日本便研發出了改良過後的維生素B1，稱為維生素B1誘導體，它可以提供活性的B1供人體更好的吸收利用，效果比一般B1更好。

6. 什麼是醫療級的B群?

在藥局或藥妝店，可能會看到著名醫療級的B群產品。部分B群產品在台灣屬於指示用藥等級，生產的過程以及效果符合台灣的藥品法規規範，相較於食品等級的B群，對酸痛或疲勞有明確的療效。

7. 誰需要補充B群呢?

B群是水溶性維生素，容易在食物處理過程中流失，再加上現代人的生活方式，容易加速B群使用，造成疲倦、酸痛，越來越多的人可能需要在日常補充B群。若你是經常熬夜、常喝咖啡甜食或是經常面對工作壓力的生活型態，就可考慮補充B群。

以上內容諮詢 書心健康管理診所 家醫科許書華醫師