餐後散步能夠幫助控制血糖？【破除迷思】 | Women's Health
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: LSOphoto
不少人聽過「飯後百步走，活到九十九」的俗諺，也常聽說餐後散步可以幫助消化、甚至穩定血糖。但真的是不是只要吃完飯馬上出門走一走，就能避免血糖飆升、遠離糖尿病呢？
【破除迷思】餐後散步能夠幫助控制血糖，對還錯？
答案是：對，但要注意方式。
原因是......
研究顯示，餐後進行輕到中等強度的活動（如散步），確實能促進胰島素分泌，幫助肌肉吸收血液中的葡萄糖，減緩血糖上升，特別對糖尿病患者或血糖偏高的人有益。
不過，重點在於「時機」與「強度」——不是吃飽立刻快走或劇烈運動，而是飯後等10–20分鐘後，輕鬆散步10–15分鐘，效果最佳。 此外，持續性比強度更重要，每天養成規律活動習慣，遠比偶爾一次「大爆走」來得有效。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: LSOphoto
結論：餐後散步確實有助於血糖控制，但不必強求「馬上走」或「走到大汗淋漓」。最好的方式是飯後休息一下，再走上10–15分鐘，保持輕鬆節奏，這樣既能促進消化，也能幫助血糖穩定，是一個人人都能輕鬆實踐的健康習慣。
⚡要美力找安妮，WH科普你的健康知識⚡
「穩定血糖」最強習慣！醫師曝「飯後散步」10分鐘就有5大好處：編輯實測1週就有效
血糖異常別輕忽！「1病狀」讓失智風險增加54%？！
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: fancy.yan
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
>>「超慢跑」減肥教練建議多加「1件事」更速效！「超慢跑」姿勢、裝備、跑多久、2種人不適合
>> 魚油功效懶人包：你需要吃魚油嗎？專家替你解答
>>植物奶比牛奶健康？你可能誤會了，牛奶能抑制食慾和脂肪吸收，專家告訴你牛奶3優點
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載
其他人也在看
秋冬裝掀設計師聯名戰 H＆M翻玩經典 UNIQLO英倫風來襲
天氣轉涼，民眾衣櫃也開始換季，長袖服裝陸續拿出來換穿。服飾品牌把握體感商機，推出新款上下衣選擇，UNIQLO and JW ANDERSON 2025 秋冬聯名系列魅力登場，以「英倫野趣」為靈感核心，將實用機能與時尚質感融合；H＆M則攜手Glenn Martens推出全新設計師合作系列，以顛覆與重塑為靈感，重新演繹衣櫥必備單品。
中時新聞網 ・ 14 小時前
中信兄弟火力最大化！王政順、詹子賢先發
[NOWnews今日新聞]台灣大賽G2今（19）日登場，中信兄弟昨戰0：3輸球，全場僅出現4支零星安打，本戰打線做出變陣，「代打之王」王政順、主力打者詹子賢都回到先發打線，其中詹子賢打第5棒、守左外野...
今日新聞NOWNEWS ・ 12 小時前
屏東龜兔賽跑趣味十足 兔子皮皮雪恥奪冠
慶祝世界動物日，屏東新故鄉文教發展協會、李世斌議員服務處今天在屏東千禧公園舉辦動物草地音樂會，並進行真實版的「龜、兔賽跑」讓飼主帶著自己的寵物龜、寵物兔來比賽，今年共有18隻烏龜及12隻兔子參加比賽，結果由兔子皮皮拿下冠軍，一雪5年前兔子輸給烏龜之恥，過程相當趣味，吸引了數百位的飼主和寵物到場參加，
自由時報 ・ 9 小時前
MLB季後賽》大谷翔平先發6局飆10K、打擊三響砲史上第一人 領道奇進軍世界大賽拚連霸
MLB美國職棒大聯盟季後賽國聯冠軍賽，洛杉磯道奇對決密爾瓦基釀酒人賽事，今天（18日）第4戰於道奇主場Dodger Stadium進行，G4推派「二刀流」大谷翔平掛帥先發，這也是大谷在季後賽中第2場先發。
Yahoo奇摩運動 ・ 1 天前
中職台灣大賽》中信兄弟錯失滿壘得分機會 總教練平野惠一：「選擇啟用年輕球員，是我總教練的責任」
中華職棒36年台灣大賽，中信兄弟今天（19日）以1比2落敗，系列賽陷入0比2劣勢。對於此役失利，總教練平野惠一除了向球迷致歉外，談到第8局滿壘的大好得分機會未能轉化成分數時，他表示：「選擇啟用年輕球員，是我總教練的責任。」
Yahoo奇摩運動 ・ 6 小時前
輝達不等了？北士科總部選址出現新轉折 轉攻T12地號
根據《東森新聞》報導，原先被視為首選的新壽T17、T18基地，因北市府與新光人壽協商進度卡關，先前輝達看中北士科的T17、T18土地作為總部預定地，但因地主新光人壽與台北市政府雙方在土地鑑價機制與解約條件上意見分歧，協商陷入僵局，外界甚至揣測該案可能觸礁。隨著其他縣...
CTWANT ・ 1 天前
陳喬恩結婚3年突被爆「老公有私生子」！親自回應真相曝光
女星陳喬恩以《王子變青蛙》、《命中注定我愛你》等多部偶像劇走紅、被封為「偶像劇女王」，2022年與馬來西亞富二代艾倫（曾偉昌）登記結婚，婚後生活依然備受關注。近日她與老公一同參加陸綜《天聲一對》，在鏡頭前談及「老公被傳有私生子」的謠言，陳喬恩的直白與幽默態度，立刻引發熱議。
中時新聞網 ・ 10 小時前
為何立霧溪堰塞湖湖水是「夢幻藍」？原因曝光 網感嘆：越美越危險
花蓮立霧溪河道17日因大規模邊坡崩塌形成堰塞湖，水位上升甚至淹至道路邊，雖然湖水呈現夢幻的「蒂芬妮藍」，但卻隱藏潰堤風險。對此，太魯閣國家公園緊急宣布全區封園，呼籲遊客切勿靠近。至於為何湖水會呈現這樣的色澤，就有專家指出，太魯閣地區的岩層多為大理岩，當溪水流經其中的碳酸鈣成分時，會因微酸反應而產生藍綠色調，讓網友直呼「終於知道最迷人的，往往也是最危險。」
三立新聞網 setn.com ・ 15 小時前
MLB》大谷翔平連投3K後 首打席開轟創紀錄
休息12天後首度投球出賽的洛杉磯道奇球星大谷翔平，今天雖然一開賽就投出保送，但隨後連飆3次三振，下半局更轟出首打席全壘打，為道奇在對密爾瓦基釀酒人的國聯冠軍賽第4戰取得1比0領先。
TSNA ・ 1 天前
太魯閣為堰塞湖封園 他轟政府：愚蠢蠻橫
[NOWnews今日新聞]花蓮馬太鞍溪堰塞湖潰壩後，導致下游光復鄉災情慘重，滿目瘡痍。不過立霧溪近日在燕子口附近也出現堰塞湖，溪水漲至與路面齊高，畫面曝光後讓人感到不可思議。太魯閣國家公園為安全起見，...
今日新聞NOWNEWS ・ 18 小時前
MLB》大谷翔平單場雙響 創季後賽投手第1人紀錄
在自己先發主投的比賽，洛杉磯道奇球星大谷翔平走出季後賽低潮，在對密爾瓦基釀酒人的國聯冠軍賽第4戰前3打席2度開轟，成為大聯盟季後賽史上第1位單場雙響砲的投手。
TSNA ・ 1 天前
不滿鄭麗文當選？趙少康發表千字文：得票數最低、千萬不要出花樣扯後退
前國民立委鄭麗文當選新任國民主席，政治效應才剛開始發酵，力挺前台北市長郝龍斌的戰鬥藍發起人趙少康對於鄭當選似乎仍不接受，他今（19）天表示，這屆的國民主席的主要任務是只要穩住當前局勢就好，平穩過渡到2026、2028。千萬不要出花樣扯後退。
三立新聞網 setn.com ・ 12 小時前
陳偉霆跳過認愛直接宣布當爸！與超模突曬嫩嬰照曝喜訊
39歲香港男星陳偉霆與36歲中國大陸超模何穗的緋聞傳出多年，兩人始終保持低調，從未對外正式承認戀情。然而兩人今（18日）直接跳過認愛階段，在社群媒體上同步曬出超音波照、孕肚照和孩子照片，震撼宣布已升格為父母的喜訊！
潘鈺楨｜Yahoo名人娛樂特派記者 ・ 1 天前
正面回擊「婚變傳言」 連戰二媳婦全說了！親揭家世背景
國民榮譽主席連戰與愛妻連方瑀去年鑽石婚宴上，不見媳婦路永佳身影。路永佳近日主動談及此事，有關婚變傳言全親自回應了。
鏡週刊Mirror Media ・ 1 天前
郝龍斌崩盤真相曝光！一個月掉15％支持 媒體人羅友志揭「四關鍵敗因」
（記者蔡函錚／綜合報導）國民主席改選落幕，前立委鄭麗文以黑馬之姿擊敗前台北市長郝龍斌，意外掀起內震盪。這場 […]
引新聞 ・ 16 小時前
劇烈降雨預警「1地區連3天紫爆」！粉專曝最糟情況：大家要有心理準備
今年編號第24號輕度颱風「風神」，今（18）日2時的中心位置在北緯12.9度，東經127.4度，以每小時18公里速度，向西進行。氣象粉專也提醒，共伴效應劇烈降雨預警，並曬出輝達AI模式未來4天降雨模擬，示警恐怕會出現最糟的1狀況，雨量會更加驚人。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
明後天雨更大！連假迎「更強東北風」一週濕冷警戒 各地低溫下探20度
今天（19日）受到東北季風及颱風外圍環流影響，桃園以北、東部地區以及恆春半島出現短暫陣雨或雷雨，局部地區可能有大雨。基隆北海岸、大台北山區及東北部降雨明顯且持續。
三立新聞網 setn.com ・ 6 小時前
王晶終於鬆口！張曼玉61歲不婚不育真相曝光，竟不是因為梁朝偉？
張曼玉，這個曾被譽為「東方最具靈氣的女星」的名字，至今仍是香港影壇的傳奇。近年來她淡出螢光幕，過著平靜低調的生活，而導演王晶近日的一番話，再度讓外界將焦點放回她的人生選擇上。他罕見談及張曼玉61歲仍選擇不婚不育的真正原因，並強調：「主要並不是因為梁朝偉。」（記者唐家興）
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前