2成中年女性陷代謝症候群 更年期靠「F4」活出新狀態
〔記者邱芷柔／台北報導〕國內45至55歲女性約有兩成罹患代謝症候群，顯示荷爾蒙變化已成中年女性健康的隱形風險。每年10月18日是「世界更年期日」，今(2025)年主題為「生活習慣醫學」(Lifestyle Medicine)，國民健康署也提出「F4」生活守則響應，盼透過均衡飲食(Food)、規律運動(Fitness)、愉快心情(Feeling)與朋友支持(Friend)，幫助女性在更年期依然健康有活力。
婦產科醫學會秘書長黃建霈表示，更年期是女性人生三大重要階段之一，與青春期、懷孕期並列，「更年期不是疾病，而是身體轉換的過程」。他提醒，更年期女性若能從生活習慣著手，就能遠離代謝症候群，活得健康又快樂。
黃建霈分享國健署提出的「F4」生活守則：
一、Food：少油、少鹽、減糖，多蔬果與蛋白質、鈣質。
二、Fitness：每週運動150分鐘以上，結合伸展與肌力訓練。
三、Feeling：培養興趣、緩解壓力、維持良好睡眠。
四、Friendship：建立支持網絡，透過閨密互動與社群活動減壓。
國健署署長沈靜芬指出，女性進入更年期後，由於雌激素下降，常出現熱潮紅、失眠、腰圍變粗、血脂異常等問題，若同時有血壓、血糖、血脂三高現象，更易引發心血管疾病與糖尿病等慢性病。國健署自2022年推動「代謝症候群防治計畫」，至今已有逾3100家診所、5200位醫師參與，協助44萬人進行健康管理。
追蹤結果顯示，在45至55歲女性中，近三成五的代謝症候群指標獲改善，約一成五成功緩解為非代謝症候群，「只要及早介入、改變生活型態，就能穩定控制更年期代謝變化，讓人生2.0階段更健康。」
開業醫師陳建銘分享，更年期女性脂肪代謝易失衡，壞膽固醇與三酸甘油脂上升、體型改變。以他診所為例，追蹤850位45至55歲女性，其中303人符合代謝症候群，比例達三成。台灣女人連線常務理事黃淑英呼籲，政府應強化對更年期婦女的健康支持與生活規劃協助，「更年期不只是生理變化，更是人生的新起點。」
國健署也提醒，女性可善用成人預防保健服務及「健康九九+網站」更年期保健館，查詢手冊、影音與懶人包資源，從吃、動、心三面向全面管理健康，讓更年期成為人生升級的開始。
更多自由時報報導
健康網》煮飯少加水控血糖？ 米飯加工「這吃法」穩糖才有效
移植醫學突破 科學家成功創造可匹配任何血型「萬能腎臟」
台灣30萬失智人口不斷攀升 營養師：MIND飲食預防
國聯冠軍賽》醒了！大谷翔平開賽猛夯三壘安打 締造史上首見超狂壯舉
其他人也在看
《台北股市》台股震盪中見土洋買盤契機 半導體、金融成寵兒
【時報-台北電】台股17日受台積電（2330）法說後獲利了結賣壓影響，指數走勢承壓，加權指數終場下跌345.55點，收在27,302.27點，成交量達5,329.44億元。雖然台積電法說內容正向、展望樂觀，但市場短線反應偏向獲利了結，使台積電股價下跌逾2%，拖累大盤表現。上周五外資轉為大幅賣超219.97億元，投信及自營商亦同步調節，三大法人合計賣超316.88億元，顯示短線資金偏向保守。 從上週外資買超排行觀察，電子族群仍是資金布局重心，占前十大個股的一半，顯示外資對半導體及科技產業的信心依舊強勁。其中，聯電(2303)以買超5萬8,130張居冠，受惠晶圓代工需求穩定、9月營收年月雙增並創同期次高，第三季營收更創歷年同期第三高紀錄，成為外資積極加碼的焦點。記憶體族群方面，力積電(6770)與南亞科(2408)分列第二與第四，反映市場看好記憶體報價回溫與產業復甦趨勢。非電子族群中，金融與航運股如永豐金、富邦金及長榮航也獲得外資青睞，顯示資金布局正呈現「科技主軸、金融與航運輔助」的結構性分配，整體買盤動能仍維持正向。 本土法人動向，投信上週買超排行觀察，資金布局方向與外資部分重疊，但也呈
時報資訊 ・ 1 天前
連吃「這水果」4天差點爆肝！醫聽完吃法直呼太可怕
水果常被視為健康食品，但吃法若不當，同樣可能讓身體亮紅燈。日本一名肝臟專科醫師就分享臨床案例，指出一名患者因連續多天吃下一大串麝香葡萄，結果肝功能數值突然惡化，所幸在停止食用後才逐漸恢復。
三立新聞網 setn.com ・ 10 小時前
以為很健康！38歲女愛吃「這類食物」確診乳癌 醫曝風險恐增6成
乳癌持續是國內女性發生率最高的癌症。根據衛福部數據，我國婦女乳癌發生高峰落在45至69歲，每十萬名婦女約有188至194人確診。依據國健署癌症登記資料，乳癌標準化發生率為69.1、死亡率為12.0（每十萬人口），換算下來，平均每天有31名婦女確診乳癌、6人因乳癌失去性命，藝人朱俐靜、李玟也都因乳癌病逝。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
醫師認證！「6大晨間習慣」護腦又防失智 早餐吃這個效果翻倍
阿茲海默症是一種發病進程緩慢、隨著時間不斷惡化的神經退化性疾病，佔了失智症成因的六至七成。對此，有研究表明，日常生活中有許多小習慣可以在預防阿茲海默症上發揮極大的作用，只要在早晨養成6種習慣，就可以大大降低罹患風險。
三立新聞網 setn.com ・ 10 小時前
快檢查！家中這2用品恐暗藏重金屬 長期用恐傷腎還致癌
在現代生活中，許多家庭重視健康飲食，卻可能無意間從日常家居用品中攝入重金屬，造成身體的危害，外媒就點名兩種家中常見的用品，看似光亮、方便，但如果選擇錯誤，可能成為潛在的健康隱患。
三立新聞網 setn.com ・ 2 天前
每天偷偷幫脂肪加班！醫揭變胖10生活陷阱：無糖飲料、熬夜滑手機全都中
有時候，我們以為自己「沒吃很多」，但體重計卻無情地往上爬？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒揭露讓你「悄悄變胖」的生活陷阱，他說，不是你吃太多啦！胖，不一定是嘴巴的錯。
三立新聞網 setn.com ・ 15 小時前
不是每種魚都降血脂！醫點名「這4種」才有效：防糖尿病、脂肪肝
魚肉有益健康，眾所週知。醫師魏士航表示，眾多研究顯示，魚油能降低發炎反應、降低三酸甘油酯，一般人只要每週吃3次富含Omega-3脂肪酸的油性魚，例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚，就能達到理想攝取量，但若吃鱈魚、鯛魚、養殖魚等Omega-3含量低的魚，上述保健效果就恐大打折扣。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
Omega-3含量是鮭魚2倍！醫大讚「這1種魚」營養又降三酸甘油脂 護心血管必吃
台灣是海島國家，漁獲相當豐富。而攝取好的油脂Omega-3有助抗發炎、調節血壓，改善身體慢性發炎的症狀，然而人體無法自行合成的不飽和脂肪酸Omega-3，必須從食物或保健品中取得，因此，減重專科暨家醫科醫師魏士航建議，民眾日常生活飲食中，應增加Omega-3的攝取，像秋天盛產的秋刀魚含有豐富的Omega-3，堪稱秋季「營養冠軍」。 抗發炎、降血脂、助減脂 秋刀魚是Omega-3好來源 魏士航指出，Omega-3是不可或缺的好油脂，但人體無法自行合成，魚類就是非常好的優質來源，尤其秋刀魚每100克含5199毫克的Omega-3，幾乎是鮭魚（2665毫克）的2倍。相較於其他從秋天開始盛產的魚類，例如鱸魚（196毫克）、午仔魚（1348毫克）、石斑魚（178毫克）和香魚（991毫克），秋刀魚的Omega-3含量更為驚人。而Omega-3具抗發炎、降血壓、減少憂鬱等功效。對減重者而言，攝取Omega-3還能促進肝臟脂肪酸氧化，減少脂肪酸轉化為三酸甘油脂，並增加脂蛋白酯酶活性，分解三酸甘油酯，降低血液中濃度。 高三酸甘油脂超5倍 飲食介入降回正常邊緣 魏士航就曾遇過一位34歲科技公司員工，儘管患
常春月刊 ・ 18 小時前
運動降膽固醇「早上vs晚上」哪時最好？專家解答 差別出乎意料
當你拿到健檢報告，發現膽固醇比預期高時，可能會感到緊張不安。但這同時也是一個提醒，該是時候調整生活習慣，例如重新把運動排進日程，幫助降低數值。研究顯示，運動能幫助改善膽固醇，降低「壞的」LDL 膽固醇，並提升「好的」HDL 膽固醇。不過，如果想讓努力更有效，你或許會好奇：有沒有特定時間運動更有助於降低膽固醇？對此，eatingwell網站訪問了心臟科醫師、運動營養師與健身教練。 運動有最佳時間嗎？ 目前沒有一致的結論，是否早晨、下午或晚上運動對降膽固醇最好。心臟科醫師 Aaron Feingold 表示，依個人狀況而定，但有研究顯示，早晨運動在膽固醇管理上可能略佔優勢。他解釋，人體的晝夜節律會影響脂肪代謝，膽固醇生成在夜晚達到高峰；早晨運動能打斷這個循環，並在白天提升 HDL 水準。例如，一項針對年長者的研究發現，早晨運動者的 LDL 膽固醇明顯低於下午運動者。另一項研究則指出，早晨運動與降低冠狀動脈心臟病與中風風險有關，而膽固醇在這兩種疾病中扮演重要角色。 不過，下午或晚間運動也有其優勢。運動營養師 Marie Spano 指出，研究顯示，晚間運動可能比早晨運動更能降低血中膽固醇。因
常春月刊 ・ 18 小時前
一早這樣做！醫認證「6大晨間習慣」護腦又防失智 早餐雞蛋配咖啡
一天的開始，不僅決定了效率與心情，還可能是守護長期大腦健康的重要關鍵。阿茲海默症影響了全球數百萬人，雖然基因等許多因素無法控制，但研究顯示，在日常生活中持續培養一些小習慣，可能對預防發揮作用。根據eatingwell網站指出，透過留意每天早晨的習慣，我們就能以簡單又可持續的方式，主動支持大腦健康。 1、早餐吃雞蛋營養豐富的早餐，能為整體健康定下基調，而雞蛋是出色的選擇之一。營養師 Maggie Moon表示：「最新資料顯示，雞蛋攝取與降低老年人阿茲海默症風險有關。」研究指出，雞蛋中的膽鹼、DHA（ω-3 脂肪酸）與葉黃素等營養素，能長期支持大腦健康。然而，Moon補充，即使膽鹼對大腦健康至關重要，美國人中卻有 90% 攝取不足。吃兩顆雞蛋就能提供 50%到 70% 的每日需求量。將雞蛋融入早餐很容易──不論是炒蛋、水煮蛋，或加入滿滿蔬菜的蛋餅，都是營養選擇。 2、早晨來杯咖啡早晨的咖啡不只幫助醒腦，也可能守護大腦。研究發現，每天適量飲用 1 至 4 杯咖啡，與降低阿茲海默症風險有關。咖啡天然的抗氧化物，加上咖啡因的刺激效果，都能支持大腦健康。特別的是，這是一個非常容易養成的習慣。想像每
常春月刊 ・ 3 天前
無業夫妻放棄腹中骨肉 港、台就醫遭拒後共赴黃泉釀2屍3命悲劇
香港屯門大興邨昨（19日）凌晨發生一起2屍3命的墜樓命案，警方調查發現，死者為一對夫妻，因為經濟壓力不得不選擇墮胎，卻被香港、台灣兩地醫生拒絕。他們均為無業狀態，其中男方還要支付前妻子女的贍養費，再加上工作、債務問題，患有精神病；女方則自幼患有心臟疾病，有輕生傾向。
鏡報 ・ 15 小時前
這種糖有助對抗膀胱癌！4水果含甘露糖 讓癌細胞自我毀滅
台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘表示，近日一項刊登在期刊《Communications Biology》的研究發現，天然甘露糖竟能讓膀胱癌細胞走向崩潰、自我毀滅。這項研究首度完整揭開甘露
健康2.0 ・ 1 天前
大腸癌疫苗來了！台大研究：預防、治療皆可「腫瘤縮小近8成」
大腸癌威脅國人健康問題有望獲得新解方。台灣大學與美國史丹佛大學合作團隊利用「誘導多功能幹細胞」技術，成功開發大腸癌「預防＋治療」雙效疫苗，動物實驗顯示能使轉移至肝臟的腫瘤體積及數量減少約8成。
中天新聞網 ・ 16 小時前
長期住院只為「每天打一次點滴」？健保新制上路，9感染症可「門診點滴」治療：打完還能回公司上班
為紓解全台病床不足與偏鄉醫療資源不均問題，衛福部健保署自8月起推動「門診靜脈抗生素注射（OPAT）」納入健保給付新制，開放肺炎、尿路感染、軟組織感染、骨髓炎、脊椎感染、敗血性關節炎、心內膜炎、術後及醫療器材相關感染等9大感染症適用。只要患者病情穩定、能自理生活，就能透過「門診點滴」完成療程，不必長期住院，為高齡者帶來全新的治療選擇。
幸福熟齡 ・ 12 小時前
百萬粉吃播網紅體重飆到175公斤 ！動切胃手術保命 專家說話了
綜合陸媒報導，近年來獵奇型吃播內容在平台演算法推波助瀾下爆紅，但背後的健康代價令人憂心。據業界人士透露，部分主播為吸引流量，不僅長期暴飲暴食，甚至有人為了更快吞食大量食物而切除味覺神經，嚴重危害身體。首都醫科大學宣武醫院醫師李曉翠指出，長期過量進食會造成...
CTWANT ・ 1 天前
營養師狂推的櫛瓜料理！抗氧化、調解血壓、修復細胞 跟著吃健康又美味
台灣市場越來越常見到櫛瓜的蹤影，除了營養價值逐漸受到重視，更是輕食族的首選，也是一種兼具美味與健康的蔬菜。營養師廖欣儀認為，櫛瓜不只好吃，更富含多種營養素，是現代人飲食中不可或缺的選擇。 櫛瓜屬
健康2.0 ・ 1 天前
小酌更健康？研究揭「安全飲酒量」：不聽慘失智、罹癌
一般認為小酌無害，但一項國際合作研究指出，這種說法並不正確，少量酒精也會減弱大腦神經功能，酒精是失智症的風險因子。因此，酒精對失智風險「零安全值」。醫師李柏賢也表示，即使少量飲酒，也可能增加癌症風險。因此，根本沒有「安全飲酒量」一詞。
三立新聞網 setn.com ・ 14 小時前
高齡爸爸「每20顆精子壞1顆」 孩子自閉症、癌症風險全都升！
權威科學期刊《自然》（Nature）最新研究指出，男性精子會隨年齡增長產生變異，可能導致後代罹患自閉症及癌症風險增加。婦產科醫師蘇怡寧分享這項研究結果，指出男性年齡對生育的影響不容忽視，打破過去僅關注「高齡產婦」風險的觀念。
中天新聞網 ・ 12 小時前
認識「史迪爾氏症」 當免疫系統對自己開戰恐猝不及防
高燒不退、全身痠痛、皮膚冒出紅疹，這些症狀聽起來像是普通感冒，卻可能是罕見免疫疾病「成人型史迪爾氏症」的警訊。近期一名空服員短時間內病情急轉直下離世的案例，讓這個陌生的疾病名稱浮上檯面。這種發生率僅百萬分之1.5的罕見疾病，也是現代人需要面臨的健康危機。
NOW健康 ・ 19 小時前
胃脹氣、打嗝竟是癌症找上門！35歲女罹胃癌擴散全腹腔
一名35歲女性因胃脹氣、打嗝等症狀拖延就醫，最終確診為胃癌，且癌細胞已擴散至整個腹腔。醫師提醒，約15%的胃癌發生在年輕族群，特別是分化不良型胃癌更易發生在年輕女性身上，4大高風險族群應提早進行胃癌篩檢。
中天新聞網 ・ 1 天前