別等老了才保養！40歲防慢性疲勞、50歲強肌存骨本「這些營養素」是關鍵：吃對「生理年齡減10歲」
對於女性來說，25歲以後新陳代謝變慢，若是飲食亂吃，加上蛋白質攝取不足，就會導致肌肉減少、低基礎代謝率，結果就是容易變胖、快速老化的體質。高齡醫學科醫師傅裕翔指出，人到一個年齡會突然發現自己「老很快」，而原因可能就是缺乏某些營養跟維生素！他建議30歲、40歲、50歲女性可以分別加強補充部分營養素，「吃對」能讓妳的生理年齡大減10歲！
你是否忽然發現自己「老很快」？對於女性來說，25歲以後新陳代謝變慢，若是飲食亂吃，加上蛋白質攝取不足，就會導致肌肉減少、低基礎代謝率，結果就是容易變胖、快速老化的體質！千萬別等到65歲，現在就開始保養。
30歲女性「養顏、抗初老」
30歲通常正處於事業高峰期，壓力與身體負擔加重，用眼用腦過度、壓力、睡眠質素差。
● 膠原蛋白 & 蛋白質
供膠原蛋白合成原料，減緩肌膚老化
● 維生素C
促進膠原蛋白生成，減少自由基傷害
● 葉黃素 & 玉米黃素
護眼睛、減少藍光傷害
● 鈣 + 維生素B群 + 鎂
緩解壓力、改善睡眠，提升整體
40歲女性「養肌，預防慢性疲勞」
家庭與工作壓力交織，代謝變慢、雌激素減少、慢性疲勞加劇，甚至影響睡眠與體力。
● 蛋白質
維持肌肉量，穩定體力與活動力
● 膠原蛋白 + 維生素C
緊緻肌膚，減少細紋與鬆弛
● 維生素B群
促進代謝，減少疲勞，提升精神
● 輔酶Q10 + Omega-3 + 維生素D
保護心血管，減少發炎反應
50歲 「強肌存骨本，延緩衰退」
更年期激素變化加劇肌肉、骨骼、大腦老化，同時影響情緒穩定、記憶力與睡眠品質，提高慢性代謝性疾病的風險。
● 蛋白質 & 白胺酸
預防肌肉流失，維持肌肉質量，降低跌倒風險
其中白胺酸是小分子蛋白更好吸收
● 鈣 & 維生素D3
減少骨質流失，強化骨骼密度，降低骨折風險
● 益生菌 & 膳食纖維
維持腸道健康，幫助營養吸收，減少腸胃不適
● 大豆異黃酮
調節雌激素平衡，穩定情緒，減少更年期帶不適
無論幾歲，蛋白質都是關鍵！
蛋白質不只是對維持肌肉，身體基本運作都有它的幫忙。
它也能夠幫助修復組織、生成血球、維持血壓恆定，穩定體內酸鹼與水分平衡，並調節免疫機能！
然而，蛋白質攝取不足，就有可能導致「肌少症」的發生。
新竹臺大分院老年醫學部主任賴秀昀醫師指出，肌少症已被世界衛生組織視為高齡健康的重要議題，直接影響長者跌倒、行動力與失能風險。
除了飲食，規律運動也是預防肌少症不可或缺的一環。
研究證實，結合重量訓練、彈力帶運動或簡單肌力訓練，不僅能維持肌肉量，也能提升平衡感。
若能將飲食和運動都兼顧，就能有效維持肌肉健康，降低跌倒與失能風險，迎向健康老化的生活。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天
?用新觀點活出成熟態度，點我追蹤幸福熟齡IG
(本文獲臉書粉絲團《你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病》授權，原文刊載於此）
更多幸福熟齡文章
潘迎紫76歲誰相信？練出二頭肌、凍齡養生訣：運動不是為漂亮！醫認證做足這件事「真的不顯老」
留美博士逼婚、開價零用金三千！遭拒後竟半夜騷擾、寄黑函…張曼娟：忍夠了，誰也不能奪走我的快樂
存錢一輩子，退休後卻捨不得花？揭3個花錢心魔：留給子孫或活太久…老黑：人只能活一次，後悔不能重來
其他人也在看
這些「高級風柔霧彩妝」太好看了吧！奶霧底妝配霧光唇，一秒變身秋冬質感女孩！
LANEIGE：#小方塊氣墊 打造韓系奶霧光底妝想拍出韓妞那種「自帶柔光濾鏡」的底妝感，LANEIGE的NEO型塑霧感氣墊EX絕對是關鍵！加入藍色玻尿酸的高延展超微米粉體，有著81.55%高保養精華成份，能瞬間撫平毛孔與細紋，一拍就出現無瑕奶霧光；再搭配能讓粉體分佈更均勻的智慧氣袋...
styletc ・ 1 天前
普發一萬放大術！易遊網線上旅展10／31開跑 五星級飯店99元、機票飯店5折券
迎接11月「全民普發一萬」上路，易遊網明(31)日起至11月13日推出年度最大檔「折扣放大節」線上旅展，不只祭出全站3折起的爆殺優惠搶攻此波消費商機，更加碼豪撒300萬折扣10/31碼，讓普發萬元有感放大、玩出最大價值！活動期間再推日韓機票999元、五星級飯店99元起、饗食天堂餐券90元、機票飯店團旅5折券等限量激殺爆品，勢必再掀搶購熱潮。此外，易遊網這次攜手人氣插畫IP「醜白兔」合作，以幽默可愛的逗趣形象搶占消費者眼球外，還可免費下載LINE聯名貼圖以及抽聯名商品。
中時財經即時 ・ 1 天前
粿粿范姜彥豐婚變！網點名「5對模範夫妻」：再翻車沒人相信愛情了
女星粿粿和男星范姜彥豐愛情長跑六年，在2022年宣布結婚，兩人結婚至今三年，婚後生下一女「小粿醬」，而今年七月卻傳出粿粿婚變。29日范姜彥豐無預警在社群發布影片，指控粿粿出軌對象為王子邱勝翊。消息一出震驚各界，就有網友在貼文討論，指出5對演藝圈「神仙眷侶」笑稱「這幾對如果翻車，就沒有人要相信愛情了！」邱妍方
三立新聞網 setn.com ・ 11 小時前
薪資透明化助漲薪 洪申翰：揭露門檻4萬元研議機制性調高
有關薪資透明化，現行法規招募月薪若是4萬元以下，必須載明確切薪資區間，立委認為應提高揭露門檻，並規劃機制性調整。勞動部長...
聯合新聞網 ・ 1 小時前
台灣黑豆新發現！最新研究公開「黑豆1部位」護腸又護腦 9項專利力證效果
壓力大、睡不好、腸胃亂，可能也連帶影響大腦健康。嘉義基督教醫院與中興大學從台灣黑豆種皮中找出關鍵成分，有助腸道菌叢平衡與腦部基因表現調節，並取得9項專利。 醫學結合農科！黑豆種皮開啟腦與腸健康研
健康2.0 ・ 15 小時前
淘寶台灣停用倒數？ 跨境退貨、付款方式一覽 最新回應「向來配合監管」
如今網購已是許多人生活的一部分，行政院長卓榮泰28日在立法院會指出，要求知名境外店外境商淘寶、拼多多限期落地納管，否則數位發展部（數發部）將要求架；值得注意的是，陸委會30日時證實，「大方針就是這樣」。對此，淘寶30日晚間發出聲明，強調台灣分公司多年來與主管機關保持對話，積極配合保障台灣用戶的指導要求；且淘寶台灣在2018年已依循法規合法落地，接受監管，會繼......
風傳媒 ・ 8 小時前
今晚低溫恐探17度！專家曝「新颱風侵台機率」：2關鍵要再觀察
東北季風再度增強，氣象粉專「天氣風險 WeatherRisk」表示，今（31）日北台灣再度轉涼，今晚到明晨最低溫將來到17度。至於菲律賓東南方熱帶擾動近日有機會增強為颱風，雖直接威脅台灣機率低，但仍可繼續觀察其進到南海的變化及外圍水氣是否往北擴。
三立新聞網 setn.com ・ 13 小時前
快訊／「最帥展昭」甄志強傳猝逝！妻悲泣證實噩耗：全家陪伴走最後一程
前亞視小生港星甄志強，憑《碧血青天楊家將》飾演「展昭」一角走紅，俊俏外型與正氣形象深植人心，更被封為「最帥展昭」，不料今（31日）傳出在上海猝逝，享年59歲，消息震驚演藝圈。記者林汝珊
三立新聞網 setn.com ・ 10 小時前
金管會溫馨叮嚀：汽車第三人責任險，3種情況產險公司不賠
我國汽車第三人責任保險的投保比率高達80%上下，汽車超額責任保險的投保比率也有50%上下，金管會今（30）日發布新聞稿溫馨叮嚀，有三種情況，產險公司不會理賠，民眾務必留意。金管會今日傍晚舉行例行記者會，金管會保險局副局長陳清源解說時指出，有三種情況，產險公司不會理賠汽車第三人責任保險，如下：第一，駕駛人無照駕駛、吸毒，或受酒類影響（酒駕），因屬犯罪行為，產險......
風傳媒 ・ 1 天前
糖尿病非絕症！ 醫建議3招積極控糖 生活也能與常人無異
台中49歲林姓男子，近來常感到口渴，體重也莫名減輕，就醫檢查才發現血糖高達600mg/dl，糖化血色素更是超過13%，確診糖尿病急性症狀住院治療，讓他相當沮喪；另一位52歲張姓女子，有糖尿病家族史，近日也檢查出糖化血色素、空腹血糖超標，擔心將與併發症為伍，所幸兩人經由飲食控制、規律運動與按時服藥，都
自由時報 ・ 1 天前
日本95歲奶奶血管年齡僅20歲！逆齡長壽全靠這樣做 1招幫血管做彈力操
日本有一位95歲奇蹟奶奶佐藤秀接受健康檢查時，意外發現身體年齡只有36歲、血管年齡更只有20歲，到底奶奶是怎麼保養身體，才能如此年輕逆齡？ 95歲奇蹟阿嬤的逆齡術 觀察佐藤秀的身體狀況，身高1
健康2.0 ・ 1 天前
【水象星座運勢】10/31 巨蟹座晚間注意突發事件、天蠍座以和為貴、雙魚座忌分心出錯
★巨蟹座：容易為娛樂、冒險、戀愛、小孩破財。晚間可能需要處理突發事件。 ★天蠍座：為家人、住所、房地產忙碌，以和為貴。晚間易有娛樂、花錢機會。 ★雙魚座：容易處理醫療、保險、齊頭並進有關事宜。交通運旺，忌分心出錯。
太報 ・ 15 小時前減重瘦身吃水煮餐成熱門選項 水煮餐選對食材事半功倍
近年來水煮餐成為減重族群的熱門選擇，許多人認為只要將食物水煮就能輕鬆瘦身。這種烹調方式確實能大幅減少油脂攝取，但若食材選擇不當，反而可能讓減重計畫事倍功半。輔大醫院營養部王貝文營養師指出，水煮餐的成功關鍵不在於烹調方式本身，而在於懂得挑選營養均衡的食材組合。想透過水煮餐健康減重，就必須了解哪些食材才是真正的減重好幫手。
NOW健康 ・ 1 天前旅宿業中階移工最快115年開放 業者反應不一
（中央社記者余曉涵、江明晏台北30日電）旅宿業中階移工最快明年引進，有業者樂觀其成，認為可增加產業勞動力，紓解人力缺口；但也有業者擔心，開放中階移工，反而導致基層離職潮，無法有助解決長年缺工議題。
中央社 ・ 1 天前
驚！94%腎臟病人不自知 醫師提醒三症狀是警訊
好醫師新聞網記者朱代東／花蓮報導 圖：腎臟內科鄧子聰醫師看診／花蓮慈濟醫院提供 腎臟病是近代社會中最常見且最容易被忽略的「沉默殺手」之一，根據台灣腎臟醫學會2025年的統計結果，有
好醫師新聞網 ・ 4 小時前
譚敦慈曝親戚20多歲就大腸癌「愛吃1食物」她絕不碰 醫：1級致癌物很多人天天吃！
大腸癌不再是中老年人的專利！台灣每年新增1.7萬名患者，年齡層更有明顯下降的趨勢。有「無毒教母」之稱的長庚醫院資深護理師譚敦慈就分享，自己一位表妹婿，20多歲時就確診大腸癌。他的日常飲食除了重油重鹹，
健康2.0 ・ 15 小時前
坣娜罹「癌王」胰臟癌病逝 醫師示警這三類食物少碰：易誘發
歌手坣娜昨日（10/29）傳出病逝，享年59歲，具知情人士指出，坣娜生前飽受重大車禍後遺症和紅斑性狼瘡所苦，不過最終是因胰臟癌辭世。胰臟癌有「癌王」之稱，其惡性度高，令人聞之色變，胃腸肝膽科醫師錢政弘過去也曾在臉書發文提醒，愛吃「甜食、高油、精緻澱粉」3類食物，是胰臟癌高危險族群。
太報 ・ 1 天前
番茄每天吃1顆，降血壓、抗發炎、護攝護腺！「這樣吃」效果翻倍 醫大推
「番茄紅了，醫生的臉就綠了」這句老話，其實背後藏著真相！在營養師與心臟科醫師眼中，番茄絕對不是普通蔬果，而是幫助穩定血壓、抗發炎、減緩老化的重要食療幫手。炎炎夏日，正是吃番茄的好時機，一碗番茄沙拉或一杯冰番茄汁，不只能解渴消暑，更能為全身健康加上一道盾牌。 吃番茄 血壓更穩、發炎更少 根據《European Journal of Preventive Cardiology》在2024年的研究指出，在7056名高心血管風險長者中發現，每日攝取110克以上番茄者，其罹患高血壓的風險比每週不到一次者低了36%。不只如此，血壓數值（特別是舒張壓）也有明顯下降，尤其對一級高血壓患者幫助顯著。此外，《Clinical Nutrition ESPEN》在2022年的系統回顧與統合分析指出，攝取番茄製品能顯著降低促發炎細胞激素TNF-α濃度，對現代人常見的慢性發炎問題，如肥胖、心血管病、胰島素阻抗等具有潛在益處。營養師媽媽曉晶的生活筆記總結，番茄不只是「補充維他命」，更是「降低發炎、守住血壓」的超級幫手！ 連泌尿科醫師也愛番茄？ 攝護腺保健的天然好幫手 番茄不只是「心臟科醫師的寶貝」，它也是許多泌尿科
常春月刊 ・ 13 小時前