在冷氣房運動比較不容易消耗熱量？【破除迷思】 | Women's Health

Women's Health美力圈

2025年10月22日週三下午11:18

PHOTO CREDIT: Tom Werner

炎炎夏日，許多人想到要在悶熱的戶外運動就懶得出門，索性決定在家運動。不過，在舒適的冷氣房運動，真的能達到跟在戶外相同的運動效果嗎？

【破除迷思】在冷氣房運動比較不容易消耗熱量，對還錯？

答案是：對！

原因是......

很多人以為，運動的效果只取決於「動得久不久」，不管在室外還是冷氣房，消耗的熱量應該差不多。事實上，這並不完全正確。

運動時，肌肉需要氧氣來製造能量。運動越激烈、時間越長，身體對氧氣的需求越大，心臟就得加快跳動，把血液和氧氣輸送到全身。

但如果環境不同，身體的負擔也會跟著改變。在炎熱的戶外，體溫容易升高，心跳速度和新陳代謝會比較快，因此熱量消耗也較高。反之，在舒適的冷氣房，身體不需要那麼費力地調節體溫，心跳相對較慢，新陳代謝也比較低，結果就是熱量消耗量減少。

換句話說，如果你喜歡在冷氣房裡運動，雖然比較舒服，但想達到跟戶外運動相近的效果，就需要提高運動強度或延長時間。

PHOTO CREDIT: Tom Werner

結論：冷氣房運動不代表沒有用，但別誤會它和戶外運動的熱量消耗一樣多。想要燃燒更多熱量，就得靠強度與時間來彌補！

參考資料：The Journal of sports medicine and physical fitnes

⚡要美力找安妮，WH科普你的健康知識⚡

下雨、寒流來無法跑步？專家大推的室內「１運動」30分鐘就能高效燃脂，低衝擊還友善關節

專家推薦9種「減肥最有效率的運動」！「第1種」不受時間、空間限制，隨時高效減脂

PHOTO CREDIT: fancy.yan

Women's Health美力圈SAY

⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看

立即加入好友

【延伸閱讀】

＞＞不是美白沒效，是你吃錯了！專家點名「10大高感光食物」，白天吃多小心變黑曬出滿臉斑

＞＞「膠原蛋白」怎麼吃最有效？營養師教你挑膠原蛋白，解析成分、食用時間及攝取量

＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載

其他人也在看

「2025樟之細路關西古道百人大健走」領軍認識遍路伯公廟

「新竹縣2025樟之細路關西古道百人大健走」11月8日將登場，這次以「伯公遍路」為設計主軸，全程約6.6公里、3個小時，即日起號召100名7歲以上且建議有戶外活動經驗者報名（https://reurl.cc/x3dNqZ）。當天將由在地關西人領軍開步走過老祖先曾走過的細路，穿梭在古道、老樹、伯公之

自由時報・ 39 分鐘前

每天認真刷牙，為什麼還是蛀牙、牙齦發炎？45歲的劉小姐長期保持餐後刷牙的習慣，甚至為了達到更乾淨的效果，總是過度用力刷洗牙齒與牙齦，但口腔問題依舊頻繁，讓她百思不得其解。近日前往新竹臺大分院牙科部就診，在接受牙科醫師專業評估與衛教後才發現，關鍵問題原來是錯誤的刷牙方式。經過調整清潔方式與改善力道後，劉小姐的牙齦發炎明顯改善，蛀牙情形也大幅減少，恢復健康的口腔狀態與自信笑容。新竹臺大分院牙科部莊雅淳醫師表示，刷牙看似是日常小事，實際上卻關乎許多細節與技巧。門診中常見民眾因刷牙方式錯誤，尤其是特定區域清潔不全或用力過猛，反而導致牙周病與蛀牙問題反覆發生。建議將刷毛斜向牙齦溝，輕柔來回刷，每日維持良好清潔習慣。部分智慧型電動牙刷具壓力感測與APP回饋功能，可協助掌握刷牙力道與時間。莊醫師解釋，正確的清潔方式與合適的清潔工具選擇，是維持口腔健康的關鍵因素。主要工具類型分為：牙刷：用於牙齒表面清潔，建議使用小刷頭、刷毛柔軟細緻（小於0.23毫米）的尼龍或人造纖維牙刷，以利深入齒縫與牙齦溝部位進行清潔。牙線或牙間刷：用於牙縫部位的清潔，對於已有牙齦萎縮或牙周病的患者，使用牙間刷往往能比牙線更有效地

台灣好新聞・ 1 天前

私生活太精彩！GD、Jennie小帳藏不住　真實面被百萬人看光

K-POP圈近來盛行一種「副帳文化」，藝人們除了透過主要的社群帳號跟粉絲互動之外，他們也會額外經營小帳，釋出日常生活片段，包含孫藝真、GD（權志龍）、BLACKPINK的Jennie等人都有另一個生活帳，讓人一窺偶像私下的真實面。蔡佩伶報導

三立新聞網 setn.com ・ 3 小時前

順藥世界中風大會揭露LT3001臨床二期完整數據

【記者柯安聰台北報導】順天醫藥（6535）之重要合作夥伴—北京天壇醫院，於西班牙巴塞隆納登場的世界中風大會（World Stroke Congress）上，由神經內科主任醫師李姝雅發表中風創新藥LT3...

自立晚報・ 1 天前

游泳前不能吃東西嗎？【破除迷思】 | Women's Health

游泳前吃東西會不會肚子痛？

Women's Health美力圈・ 1 天前

56歲嚴正化私服是減齡範本！時髦×優雅毫無年齡感，5招帶你學起來

嚴正化最近因爲與宋承憲合作的新劇《金子般我的明星》受到高度討論，不只是因為與男神的合作，更是因為今年56歲的嚴正化不僅保持著精實的川字腹肌與時髦的私服穿搭品味，同時展現出不被年齡限制的生活風格，本篇編輯為你拆解嚴正化的5招斯減齡穿搭技巧，為

marie claire 美麗佳人・ 1 天前

大雨下不停桃園觀旅局10/25~10/26暫停慈湖「潮復刻」戶外活動及展演

受風神颱風及東北季風共伴效應，對台7沿線景點帶來強風豪雨，慈湖雕塑紀念公園連日降下大雨，部分區域積水未退，依現地積水狀況並參考中央氣象預報資訊，桃園市觀旅局為確保參加遊客安全，宣布暫停10月25、26日「潮復刻」戶外活動及展演。觀旅局自10月4日至11月16日在大溪慈湖園區舉辦「來慈湖・潮復

桃園電子報・ 22 小時前

早安慈濟情│高雄線上讀書會運動毛巾募愛助光復

馳援花蓮的風災，各地超人湧現，南台灣的高雄線上讀書會，一群書友當起毛巾超人募心募愛援助光復重建，現場情況如何，我們請記者李佳欣王昭中來告訴我們。

大愛電視・ 1 天前

台中中華夜市便當戰力新星！25種主菜選到眼花，配菜自選4樣，熱湯甜湯無限續

位於台中中華夜市的經典小排飯，是台北小排飯的全新品牌，以其高達25種特色主菜，從經典排骨、雞腿，到市場少見的海吳郭魚、砂鍋魚及紅燒魚等限量主菜、4樣自選豐富配菜，以及熱湯甜湯無限暢飲的超高CP值，迅速成為台中中區的人氣便當店。

Yahoo奇摩旅遊駐站達人・ 1 天前

光復節連假將至　國道交通疏導措施報你知

今(114)年光復節連假為10月24日至26日，共計3天，光復節為連假第2天。交通部高速公路局預估假期交通量為111~115mvk(百萬車公里)，首日南向交通量可達約平日的1.3倍。為維持國道合理服務水準，高公局研擬相關應變計畫及規劃相關交通疏導措施，請用路人多加留意。高公局檢視歷年3天型態連續假期交通狀況，研判本次光復節連假首日及第2日以南向車流為主，第2、3日以北向車流為主。針對各日尖峰方向規劃交通疏導措施並搭配匝道儀控、開放路肩等交通管理措施，且將視天候狀況適時機動調整。另為避免施工影響國道順暢及安全，各連續假期前一日中午至假期結束，高公局所轄路段全線將暫停施工及例行養護作業(緊急搶修工程及不影響主線之交通工程除外)：一、匝道封閉：(一)10月24日，0至12時，封閉國5石碇、坪林南向入口(石碇南向入口封閉期間，改為大客車專用入口)；5至12時，封閉國1平鎮系統、埔鹽系統南向入口。(二) 10月25日，5至12時，封閉國1埔鹽系統及國5石碇、坪林南向入口(石碇南向入口封閉期間，改為大客車專用入口)。(三) 10月25及26日，每日12至21時，封閉國1埔鹽系統、虎尾及國3西濱北向

台灣好新聞・ 1 天前