晚上運動會導致失眠?【破除迷思】 | Women's Health
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很多人聽過「晚上不要運動,會睡不著!」的說法,甚至有人乾脆把健身時間全推到早上或中午,怕晚上流汗後腦子太清醒。究竟運動與失眠到底有沒有關係呢?
【破除迷思】晚上運動會導致失眠,對還錯?
答案是:不一定!
原因是......
最近刊登在Nat Commun 期刊中的研究發現,如果你在睡前四小時前就結束運動,不論強度,對睡眠沒有顯著影響;但若在睡前兩小時內還做高強度運動(例如長跑、有氧舞蹈等),就容易延遲入睡、縮短睡眠時間,甚至讓睡眠品質下降。
相反地,若只是輕度運動(散步、伸展、瑜伽),即使接近睡前進行,也不太會干擾睡眠。 甚至根據 BMJ Evidence-Based Medicine Journal 的研究,瑜珈、太極等運動可以幫助調整呼吸、放鬆心情,讓睡眠品質變得更好。
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結論:「晚上運動會失眠」其實是過度簡化的說法。真正要注意的是:睡前 4 小時內避免高強度運動,改成輕度活動,反而能幫助放鬆入睡。
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*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載
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