擺脫安眠藥這樣吃！陳月卿大推睡前喝這杯 改善睡眠品質
現代人壓力大、生活節奏快，失眠成了不少人共同的煩惱。養生達人陳月卿提醒，長期靠安眠藥入睡可能產生依賴，建議「吃對食物」是最簡單改善睡眠問題的方法。
吃對食物 助你一夜好眠
癌症關懷基金會董事長陳月卿指出，每個人失眠的原因不同，對應方法也應該不同，失眠的原因可能來自壓力、焦慮、生活作息紊亂或營養失衡，因此要找出適合自己的改善方法，失眠不一定得靠藥物，從日常生活與飲食做起，就能溫和地讓身體回到自然的節奏，睡得更安穩。
陳月卿表示，許多天然食材含有幫助睡眠的營養素，以下這些食物可以協助調節情緒、放鬆神經、穩定生理時鐘。
含色胺酸的食物
幫助大腦製造血清素與褪黑激素，如雞蛋、香蕉、堅果、黃豆、豆腐。
含維生素B群的食物
穩定神經、減緩焦慮，如全穀類（糙米、小米、玉米、麥片）、菇類、小麥胚芽、綠葉蔬菜、水果、蓮藕、黃豆、黑豆、杏仁、核桃。
看更多：緩解焦慮別只吃鎂、魚油！醫公開：多數焦慮者恐缺1個營養素
含天然褪黑激素的食物
幫助調節生理時鐘，如覆盆子、櫻桃、杏仁、核桃、開心果、萵苣、鳳梨。
含鈣與鎂的食物
放鬆肌肉、穩定神經傳導，如黑芝麻、紅豆、綠豆、全麥。
陳月卿建議，睡前喝一杯豆穀漿或綠拿鐵，每天一杯加入上述具有助眠效果的食材，過一段時間後，睡眠品質明顯改善。
看更多：這些睡前小習慣，其實正在偷走你的深層睡眠！醫：睡前改喝2飲品能助眠
配合生活習慣調整 助眠效果更佳
陳月卿也說，除了飲食，日常習慣的改變也有助於調節睡眠節奏，建議白天保持規律運動，睡前避免滑手機、看電視，降低藍光干擾，以及調暗燈光、靜坐冥想，有助放鬆心情。
看更多：失眠睡不好？原來屁股這裡按一按 就能放鬆補氣、睡到自然醒
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳月卿董事長
更多健康2.0報導
酪梨一天能吃幾顆？超多頂尖醫學研究證實：酪梨穩血糖、降膽固醇、減脂
告別「打胰島素」！他糖化血色素從13.6%到5.6% 這樣做完全停藥
中秋熱量黑手不是月餅！這烤肉醬熱量狂減60% 飲食3招避三害
本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
其他人也在看
普發一萬「無異議三讀通過」 最快11月上旬直接入帳
立法院今天（17日）正式三讀通過《疫後強化經濟與社會韌性及全民共享經濟成果特別預算案》，確定普發現金一萬元。財政部長莊翠雲表示，待總統公告後，財政部將立即召開記者會公布細節，整體發放作業預計於11月上
中廣新聞網 ・ 1 天前
韌性特別預算三讀通過！ 行政院最快「這時間」發放現金
即時中心／廖予瑄報導立法院今（17）日三讀通過「中央政府因應國際情勢強化經濟社會及民生國安韌性特別預算案」，歲出共編列5,500億元，包括普發現金的2,360億及200億的空間，留作後續編列額度，預計將用於產業支持。對此，行政院發言人李慧芝表示，政府將強化並擴大產業支持範圍，並直指，現金發放將在法案公告後，儘速在1個月內執行；此外，她也對於藍白聯手在審查過程中凍刪預算表示遺憾。
民視 ・ 1 天前
大家都吃錯！婦喝「這款無糖飲」半年暴肥險糖尿病 醫一看驚:根本喝糖水
不少人追求健康飲食，會自製早餐、甚至以挑選無糖食材作為健康準則，不過這樣的「健康習慣」卻可能變成隱藏版的陷阱。有一名60多歲的婦人因天天喝自製飲品體重增加、血糖更逼近糖尿病前期。（記者：簡浩正）
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
進口菜農藥超標！民眾慶幸沒買 菜販曝：其實天天都在吃
衛福部食藥署近日公布，一批農藥殘留超標的進口蔬菜名單，不少消費者看完後慶幸只買台灣青菜，不過菜販廖炯程卻提醒，這類進口蔬菜往往並非直接上桌，而是以加工型態進入日常飲食，民眾以為沒吃，其實每天都可能吃到
台視新聞網 ・ 1 天前
快檢查！家中這2用品恐暗藏重金屬 長期用恐傷腎還致癌
在現代生活中，許多家庭重視健康飲食，卻可能無意間從日常家居用品中攝入重金屬，造成身體的危害，外媒就點名兩種家中常見的用品，看似光亮、方便，但如果選擇錯誤，可能成為潛在的健康隱患。
三立新聞網 setn.com ・ 5 小時前
日本醫急勸：1健康飲品會毒害肝臟、傷害如「導彈」！這些食物最好少碰
喝酒對肝臟不好這件事相信大家都知道。不過日本肝臟專科醫師指出，除了酒精之外，還有1類飲品是「隱形殺手」，會在不知不覺間形成脂肪肝，卻常被誤以為是健康之選。 近年，隨著健康意識的提升，越來越多人開
健康2.0 ・ 13 小時前
日本胃癌率是台灣4倍！醫揭「1習慣」釀禍：韓國也中鏢
日本是公認的長壽國，但他們的胃癌發生率，竟是台灣的4倍，主要與飲食習慣有關。胃腸肝膽科醫師蕭敦仁提到，飲食重鹹容易傷胃，例如日本人與韓國人都愛的醬菜，除了傷害胃黏膜外，也會讓幽門螺旋桿菌活得比較好，甚至促使致癌物亞硝胺形成。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
一早這樣做！醫認證「6大晨間習慣」護腦又防失智 早餐雞蛋配咖啡
一天的開始，不僅決定了效率與心情，還可能是守護長期大腦健康的重要關鍵。阿茲海默症影響了全球數百萬人，雖然基因等許多因素無法控制，但研究顯示，在日常生活中持續培養一些小習慣，可能對預防發揮作用。根據eatingwell網站指出，透過留意每天早晨的習慣，我們就能以簡單又可持續的方式，主動支持大腦健康。 1、早餐吃雞蛋營養豐富的早餐，能為整體健康定下基調，而雞蛋是出色的選擇之一。營養師 Maggie Moon表示：「最新資料顯示，雞蛋攝取與降低老年人阿茲海默症風險有關。」研究指出，雞蛋中的膽鹼、DHA（ω-3 脂肪酸）與葉黃素等營養素，能長期支持大腦健康。然而，Moon補充，即使膽鹼對大腦健康至關重要，美國人中卻有 90% 攝取不足。吃兩顆雞蛋就能提供 50%到 70% 的每日需求量。將雞蛋融入早餐很容易──不論是炒蛋、水煮蛋，或加入滿滿蔬菜的蛋餅，都是營養選擇。 2、早晨來杯咖啡早晨的咖啡不只幫助醒腦，也可能守護大腦。研究發現，每天適量飲用 1 至 4 杯咖啡，與降低阿茲海默症風險有關。咖啡天然的抗氧化物，加上咖啡因的刺激效果，都能支持大腦健康。特別的是，這是一個非常容易養成的習慣。想像每
常春月刊 ・ 1 天前
橄欖油不能拿來炒菜？醫揭橄欖油「2大錯誤用法」 不注意效果都沒了
從炒菜到拌沙拉，油脂天天吃，卻鮮少人真正懂得如何挑對、用對。你以為只要用橄欖油就等於吃得健康嗎？事實上，吃錯方式不但沒幫助，還可能讓腸道發炎、好菌流失！ 油吃對能顧腸又降膽固醇！醫點名「橄欖油」
健康2.0 ・ 13 小時前八旬老翁原愛外出串門子 卻變孤癖、躲家中⋯原來得了這病
彰化縣一名80歲老先生原本喜歡種花草，會到社區、宮廟和鄰居親友閒聊，但家人發現近期他突然花枯了也不理，越來越孤僻，整天躲...
聯合新聞網 ・ 1 天前
你也中招？這5種飲食「最傷腎」 醫師警告：腎臟病初期「完全沒感覺」!
腎臟病並非單一疾病，而是多種病因引起的結果。最常見的原因包括糖尿病腎病變，高血壓性腎病變就是長期血壓過高導致腎血管受損、腎小球硬化，另外則是慢性腎絲球腎炎、藥物與中草藥傷腎，及泌尿道阻塞或結石。醫師指出過鹹的食物，意味著鈉含量太多，會導致高血壓 及血管硬化，造成腎功能損害。
TVBS新聞網 ・ 22 小時前
2成更年期女性罹代謝症候群 國健署推「F4守則」
每年10月18日是「世界更年期日」，根據成人預防保健服務結果顯示，45到55歲正值更年期的女性，約有2成罹患代謝症候群，顯示荷爾蒙變化已經成為中年女性健康的重要風險因素。國民健康署推動生活習慣「F4」守則，包括均衡飲食、規律運動、愉快心情以及朋友支持，希望降低更年期代謝症候群等相關慢性疾病風險。
公視新聞網 ・ 1 天前
34歲歌手罹罕見淋巴癌逝⋯醫揭「9成人曾染相關病毒」初期像感冒
台灣創作歌手黃小玫罹患「NK/T細胞淋巴癌」病逝，享年34歲。台北榮總遺傳優生學科主任張家銘指出，該疾病與EB病毒有關，全世界9成以上的人都曾感染過，當我們身體太勞累、許久沒有休息時，就會悄悄現身；初期症狀類似感冒或鼻竇炎。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
優格空腹吃好嗎？醫揭1時間好菌存活率最高！優格上面一層水是好物別倒掉
優格是地中海飲食中的明星食材，富含蛋白質與益生菌，不僅幫助消化、還能當代餐。不過市面上優格產品相當多，該如何挑選？優格何時吃最有效？大腸直腸外科醫師黃郁純對此給出解答，並說明優格飯前、飯後吃各有什麼好
健康2.0 ・ 1 天前
別再迷信眼皮跳會偏財或遇災！醫師揭真相：是你的眼睛在求救
不少人發現自己眼皮跳不停，第一反應往往是「左眼跳財、右眼跳災」的預兆。然而，天祥醫院副院長江坤俊醫師提醒，眼皮跳多半與迷信無關，而是身體發出的健康訊號。
鏡報 ・ 1 天前
日本糖尿病名醫不吃低脂優格！優格也別配水果一起吃
你以為低脂優格更健康？其實可能讓你吃進更多隱形糖分，搞壞腸道環境。日本糖尿病名醫山田悟教你如何吃優格，才真的有益健康。 低脂優格幾乎添加水果、糖 日本北里大學北里研究所醫院副院長暨糖尿病中心主
健康2.0 ・ 13 小時前
隱形殺手！沒腹痛、排便異常 「這症狀持續」恐已患大腸癌
口臭不僅是口腔問題！研究發現「S. moorei細菌」不只藏在嘴裡，還可能進入腸道並促進大腸癌生成。台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師提醒，若口臭久治不癒、伴隨腸胃不適或體重減輕，務必盡快檢查腸胃健康。
三立新聞網 setn.com ・ 3 小時前
全球逾9成人吸髒空氣 研究：吃水果與「護肺」有關
最新研究證實，吃水果與保護肺有關聯性！英國萊斯特大學研究人員指出，全球超過9成人口暴露在高於世界衛生組織標準的空汙環境，而女性每天吃4份以上水果，肺功能受空氣汙染影響的退化幅度，明顯較低！研究：女性吃
台視新聞網 ・ 1 天前
30多歲婦女竟生11胎 這縣市未成年懷孕全國之冠
好醫師新聞網記者朱代東／台東報導 圖：婦產科李晟令醫師分享皮下植入避孕器衛教／台東馬偕醫院提供 台東馬偕婦產科李晟令醫師分享台東因民族性及地域關係，意外懷孕情況
好醫師新聞網 ・ 1 天前