減脂食材輕鬆買！營養師曝全聯10大必買

全聯不只是買日用品的地方，還是偷偷幫你變瘦的神祕補給站！營養師孫語霙整理出「10個你意想不到的全聯減脂食材」，讓忙碌的你不必計算複雜熱量，也能輕鬆挑對吃對。以下就是她的實戰口袋名單，一起來看看你家冰箱裡中了幾項！

首先，想提升代謝，孫語霙點名高纖榖豆飯，同時含有堅果、豆類、穀麥類，纖維與營養密度都超高，是她口中的「代謝加速器」，每天換掉精緻白飯，吃起來就能比較不內疚。接著是外型討喜的櫛瓜。高鉀又多水分，有助消水腫與穩定血壓，做成櫛瓜麵或涼拌都很適合，熱量還比一般澱粉更低。

至於蔬菜界永遠不嫌多的生菜，孫語霙說生菜抗發炎能力超強，不論綠拿鐵或當早餐配角都很萬用，吃多一點也無負擔。愛吃蛋白質的人別錯過腐竹，它是植物性蛋白代表，同時高纖維、高鈣，豆香濃郁，無論煮湯或涼拌都能提升飽足感。

很多人以為減脂只能吃雞胸，但孫語霙推薦全聯的澳洲牛肩里肌。因為屬於牛隻肌肉發達部位，脂肪較低又能補鐵，偶爾替換更均衡。若想清爽瘦腹，她提醒可以常備大番茄。一顆約25大卡，水分多、體積大，「吃很飽、熱量卻超低」，是減脂過程的最佳朋友。點心時間則可將無加糖優格列入固定班底，補好菌也補蛋白質，加水果或堅果就變身健康小確幸。

想要晚餐後來點小小犒賞？低脂乾酪是孫語霙的選擇。她笑說等小孩睡了，搭配紅酒也不怕罪惡爆表。澱粉控也別慌，孫語霙推薦冰烤地瓜！退冰後直接吃，擁有抗性澱粉、一顆不到半碗飯，「一餐一顆剛剛好」。最後一個讓許多人意外的竟是花生醬，只要挑選成分只有花生、鹽的款式，一次一匙也才45大卡，抹在生菜或沾水果都超過癮。

下次逛全聯，不妨拿著這份清單，讓購物籃也變得更「輕盈」起來！