秋冬零食新選擇！橘子消疲勞防感冒，搭對食材還助養骨

新聞中心蔡經謙

2025年10月30日週四上午9:30

日本含檸檬酸的飲品近年銷量大增，過去四年飆漲約五倍！大家發現，檸檬酸不僅能減輕疲勞、提升免疫力，還能消水腫。令人驚喜的是，這股健康熱潮不只適用於夏天清涼解渴，到了秋冬，日本專家建議當季橘子搭配「小點心」食用，不只美味，對中高齡族群更是營養滿分的健康加分秘訣！檸檬酸有助轉換能量！運動後消除疲勞更有感

日本一級食物分析師吉岡杏奈指出，檸檬酸飲品熱賣，除了便利，也因為現代人對健康愈來愈重視，想提振免疫力、消除疲勞的人特別多。其實，檸檬酸早在奈良時代（約中國的唐朝）就已經進入日本人的日常生活，當時透過中國引進梅子，被視為庶民生活中解熱、鎮痛的天然良方，後來才知道當中的營養素就含有檸檬酸。

檸檬酸到底怎麼幫助健康呢？日本內科醫師伊藤大介解釋，檸檬酸是一種常見有機酸，存在於梅干、檸檬等柑橘類水果中。在人體能量循環中，它就像「火種」，幫助碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為可用能量。缺乏它，就算營養滿滿，依然難以獲得能量，疲勞感自然找上門。

有小規模研究顯示，每天攝取約2.7公克檸檬酸，連續8天就能改善運動後疲勞。但伊藤醫師也提醒，檸檬酸不是萬靈丹。對心理壓力或生病造成的疲勞，檸檬酸的幫助就相當有限。

檸檬酸＋礦物質＝女性健康加分！中高齡族群注意：防骨質疏鬆

除了「能量火種」的角色，檸檬酸還能讓鐵、鈣等礦物質轉化為更容易被身體吸收的形式，避免這些營養被無端浪費。這對更年期、中高齡族群尤其有益，不僅提升活力、改善睡眠品質，還可能幫助鈣吸收、降低骨質流失風險。

研究也指出，每天喝約30ml檸檬汁，連續12週可能降低收縮壓，對血壓控制有潛在幫助。雖然伊藤醫師提醒，相關證據仍需進一步驗證，但對健康的正向效益已令人期待！

吃對檸檬酸活力滿分！橘子＋這些食材當零食營養更加分

雖然市售機能飲品是攝取檸檬酸的方便選擇，但想讓檸檬酸發揮最大效益，從食物攝取最理想。伊藤醫師建議，多種食材少量攝取，避免偏食。而腸胃敏感者不宜空腹食用；服用含鋁胃藥者更要諮詢醫師，以免影響吸收。

檸檬酸的每日建議攝取量約5～15公克，可透過三餐和點心分散攝取，例如早餐中加入梅干，下午吃顆橘子當點心就不錯。鳳梨、草莓、奇異果等也都是吉岡杏奈推薦，富含檸檬酸的好水果。若想加強礦物質吸收，可搭配牛奶、小魚乾、優格等富含鈣、鐵的食材，並同時攝取碳水化合物與蛋白質，有助活化檸檬酸運作，提升代謝、促進脂肪燃燒。

尤其秋冬正當季的橘子更是天然寶庫，檸檬酸＋維生素C，幫助抗疲勞、防感冒；膳食纖維促進腸道健康；β-隱黃素還可抗氧化、護肝、預防動脈硬化，甚至有助血糖與膽固醇控制。建議每天2～3顆小橘子，總水果量不超過200克即可，吃水果不過量才健康。

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原文引自：秋冬零食新選擇！橘子消疲勞防感冒，搭對食材還助養骨

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