「秋氣栗冽」易生憂鬱！中醫師推穴位按摩與藥膳調理

吳紹尹

2025年10月19日週日下午5:15

隨著夏季逐漸轉為秋季，日落時間提早，秋雨降臨，氣溫也隨之下降。古人形容秋天「金秋嚴肅氣，凜然不可容」，這個過渡季節常讓人感到憂愁。李宗明中醫師指出，透過穴位按摩與調理，可有效緩解秋季憂鬱情緒。

**古人形容秋天「金秋嚴肅氣，凜然不可容」，這個過渡季節常讓人感到憂愁。（示意圖／Pexels）**

信義馬光中醫診所醫師李宗明表示，《黃帝內經》中提到「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興」，說明秋季適合早睡早起的作息。中醫師建議，早晨起床後可先按摩「尺澤穴」和「足三里穴」，配合擴胸動作和肩關節活動，幫助胸口氣機順暢，保持心情平和。

當需要加強放鬆心情時，可將五指併攏敲打「內關穴」和「神門穴」，有效紓解鬱悶情緒。尺澤穴位於手肘窩二頭肌肌腱外側，為肺經的合穴，五行屬水，可幫助潤肺斂降身體氣機；足三里穴則在外膝眼下方三寸處，能順降腸胃氣機，幫助肺氣下行。

內關穴位於前臂掌側面，握拳時前臂正中有兩條筋突出，內關穴就在兩筋之間，手腕橫紋上三指幅高度。李宗明醫師解釋，內關穴具有促進副交感神經活性的效果，能使心跳變慢、腸胃蠕動加快、肌肉放鬆等，讓人體呈放鬆狀態。神門穴則位於手腕橫紋處小指側的凹陷處，屬於心經的輸穴與原穴，具有寧心安神功效。

中醫師建議，早晨起床後可先按摩「尺澤穴」和「足三里穴」，幫助保持心情平和。（圖／馬光中醫診所） — **中醫師建議，早晨起床後可先按摩「尺澤穴」和「足三里穴」，幫助保持心情平和。（圖／馬光中醫診所**）

李宗明醫師分享曾有患者因家中變故而出現胸口鬱悶、恐慌、食慾降低、難以入睡等症狀，經脈診發現屬「弦」脈，伴隨不穩定的細微浮動感。透過針灸及中藥調理數日後，患者精神恢復，睡眠改善，胸口鬱悶及恐慌現象緩解。

為緩解秋季憂鬱情緒，李宗明醫師特別推薦「百合銀耳湯」藥膳。材料包括乾燥百合12克、鮮銀耳50克、蓮子20克及少許黑糖。製作時先將乾燥銀耳泡溫開水，再與洗淨的百合、蓮子和1500毫升溫開水一同入電鍋蒸煮，待銀耳釋出膠質即可，最後依個人喜好添加黑糖調味。

李宗明醫師表示，百合和銀耳能潤肺幫助肺氣下降順暢，蓮子則有養心安神的功效，共同幫助緩解秋季憂鬱症狀，讓人在這個詩意盎然卻容易生愁的季節中，保持身心平衡。

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