藥理學家周泰廷專欄／入秋的疲倦警訊：如何改善代謝與提起精神？從「飲食+習慣」開始

藥理學家周泰廷

2025年11月13日週四上午11:00

每到換季時節，總有人會覺得「怎麼睡再多都還是累」，或是早上起床特別難提起勁，下午又容易昏昏欲睡。這種「入秋疲倦感」其實不只是天氣變化導致情緒低落，更可能是身體在提醒，你的代謝正悄悄變慢了。

當季節轉換，代謝也跟著「轉速下降」

隨著氣溫降低，身體為了適應環境，會自動調整能量消耗模式。新陳代謝速度放緩，加上白晝縮短、陽光照射減少，體內血清素與褪黑激素的分泌比例改變，容易讓人出現疲倦、專注力下降、甚至情緒低落的狀況。

如果再加上飲食油膩、活動量下降、睡眠不規律，就更容易形成「代謝性疲勞」的惡性循環，吃進去的能量轉不出去，人自然提不起精神。

當疲勞成為警訊：代謝卡關的身體信號

除了精神不濟外，代謝下降往往會伴隨以下幾個訊號：

體重上升或水腫感明顯：體液循環減慢、代謝廢物堆積。

肌膚蠟黃、氣色差：血液循環不佳導致養分輸送不足。

容易手腳冰冷：周邊血流下降，是代謝變慢的典型表現。

這些看似日常的小症狀，若長期忽視，可能讓身體的能量製造效率愈來愈低，導致整體免疫與健康狀況下滑。

從飲食開始，喚醒你的能量引擎

想要讓身體重新「開機」，首要關鍵是補足能量代謝所需的營養。

B群維生素：是能量代謝的催化劑，能幫助碳水化合物、脂肪與蛋白質轉化成能量，減少疲倦感。可從糙米、雞蛋、深綠色蔬菜中攝取。

鎂與鋅：參與超過300種體內酵素反應，對於穩定神經與肌肉功能、支持代謝循環相當重要。

蛋白質與膳食纖維：選擇豆魚蛋肉等高品質蛋白，搭配蔬果，有助維持血糖穩定，避免能量忽高忽低。

小習慣大轉變：啟動秋季代謝力

飲食之外，生活作息也是調整的關鍵。

規律活動：每天30分鐘的散步或伸展，就能促進血液流動與氧氣供應。

早晨曬太陽：陽光可刺激體內血清素分泌，讓大腦更清醒，也有助晚上睡得更深沉。

固定睡眠時間：穩定的生理時鐘能幫助荷爾蒙與代謝運作恢復節奏。

專家叮嚀：聆聽身體的節奏

秋天的步調應該是溫潤與平衡的，而非被疲倦牽著走。

若你近來常覺得沒精神、不易專注，別急著用咖啡或糖分刺激自己，不妨先檢視代謝是否出了小狀況。

適度補充營養、保持運動與規律作息，讓身體重新找回運行的節奏。當代謝重新啟動，精神自然回歸，生活也會再次充滿動力。

「疲勞」並非只是生活壓力的結果，它往往是身體試著對你說話，懂得傾聽才能讓健康回到最佳狀態。

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