這運動有效改善憂鬱！「健走功」忘掉煩惱、紓壓效果好 氣功老師傳授6要領

運動不但可以改善憂鬱症患者的健康，而且可以暫時轉移其注意力，對病情有所助益。有沒有適合憂鬱症患者練習的氣功？氣功老師湛若水最推薦健走功。

健走功紓壓 改善憂鬱效果好

湛若水說，提供給憂鬱症患者的運動不能太複雜，像是球類運動、游泳、跑步都不易執行，而簡單易學的健走功則是極佳選擇，由於健走功容易產生氣感，讓患者有自我掌控感，能夠專注走路，暫時忘掉煩惱，達到紓壓的效果，對憂鬱症狀的改善自然有所幫助。

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湛若水也說，健走功很適合做為醫療單位的團體活動，如果園區場地實在過於狹小，也可改成練習「原地踏步健走功」，就在原地踏步，其他要領與健走功完全相同，同樣必須腳趾抓地，雙掌下按，唯一不同的是「踏步時腿部略微抬高」。

湛若水提醒，在患者練習健走功時，帶領的人還可以在旁根據步伐及呼吸速度喊口令，例如：「一二三四，二二三四」、「我很健康，我很快樂」等等，口令內容可以自由發揮創意；或播放進行曲及其他節拍明顯、速度合宜的音樂，不但能增進患者健康，還可以活潑氣氛，培養團隊精神。

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健走功6要領

①腳趾抓地

雙腳向前平行，腳趾略施力氣抓地。

②手掌提按

雙手向下伸直，雙手掌背朝前，指尖向上翹起45度，手掌外緣（小指方向）朝著大腿靠攏45度。十隻手指微微張開，掌心微微用力下按。

③身體前傾

收小腹，挺胸，收下顎，頸椎打直，讓身體成一直線。接著收臀部尾骨，臀部略微夾緊，身體稍微前傾，前傾的幅度以站立時感覺到身體重心由腳後跟移往整個腳掌即可。

④調心調息

擺好以上姿勢後，不想心事，不動情緒，即將要專心走路。將注意力放在身上，體會身體的感覺。開始調整呼吸，慢慢吸氣，默數4秒，換成慢慢吐氣，默數4秒，呼吸皆用鼻子，準備好就可以開始行走。

⑤開始行走：行走部分

要同時注意腳趾抓地，且整隻腳掌平貼著地；雙手擺好下按的姿勢，向正前方、正後方自然擺動；走路時兩眼平視，身體放鬆，不可左右搖晃。

⑥開始行走：調息部分

慢慢吸一口氣走4步，緊接著慢慢吐出一口氣走4步；或以走6步為一循環。呼吸均勻，吐氣與吸氣必須連貫，不可中斷。

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◎ 本文摘自／《健走功【改版】：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康》湛若水 著
◎ 圖片來源／商周出版．達志影像/shutterstock提供

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