體溫降1℃免疫力少30％！醫學博士教你暖身防癌操

【早安健康／林昕潔整理編輯】你是否也每到冬天就手腳冰冷，甚至在夏天的冷氣房裡也感到冷吱吱呢？小心「低體溫」會帶來更多慢性病！日本醫學博士石原結實認為，體溫低是疾病的成因之一，更是可能導致癌症、心肌梗塞、肺炎、腦梗塞等疾病的原因。想要免於慢性病的侵擾，第一步就是要先提升你的體溫！

石原結實在《讓生病成為延年益壽的開始》指出，日本人的平均體溫在過去的五十年間下降了約1℃。人體體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%，許多慢性病如糖尿病、肺炎、心肌梗塞與腦梗塞等，都是低體溫所導致的結果。

另外，癌症從1981年起，就一直是日本的第一大死因。石原結實認為，世間萬物遇冷則變硬，寒冷正是誘發堅硬的惡性腫瘤的原因之一。科學家也發現，35℃的低體溫是癌細胞最喜歡的溫度，而且若是連續暴露在39.3℃的環境十天，癌細胞就會死亡。

生病時產生的熱休克蛋白，是讓人更健康的關鍵

科學家研究發現，身體在遇到發燒、疲勞、外傷、飢餓、感染、出血、壓力等狀況，造成身心負荷時，細胞中的蛋白質會因受傷而產生結構異常，引發細胞的功能障礙，甚至死亡。身體為了避免繼續受損，就會產生「熱休克蛋白」，阻礙更多異常蛋白質生成，同時修復已生成的異常蛋白質。結果，細胞比以前更加強壯，身體也更健康了。因此石原結實認為，疾病就是「身體想要變健康」的反應。

石原結實指出，當人體體溫上升1℃並開始發汗，免疫力可暫時提升5~6倍。因此，提高體溫就是增強免疫力、遠離疾病的關鍵。石原結實並提出三大提升體溫的方法：

1 一星期泡兩次熱水澡
熱休克蛋白會在身體升溫的一天後開始增多，兩天後會達到高峰，四天後則會開始減少。因此，一周泡兩次熱水澡，可以幫助維持體內的熱休克蛋白數量。

2 薑黃素、辣椒素
生薑、枸杞中的薑黃素和辣椒的辣椒素，都能刺激熱休克蛋白生成，能夠促進健康。

3 運動習慣
運動可以刺激熱休克蛋白產生，幫助提高體溫和免疫力。人體40%的重量是肌肉組成，而40%的體溫是由肌肉產熱而來，因此若肌肉活動量不足，就會導致體溫降低。石原結實指出，從事肌肉運動而喚醒的肌肉細胞代謝活性，可以持續12~72小時。

石原結實也提出一套簡易且能夠有效提升體溫的運動訓練。每星期只要進行三次稍微費力的運動，就能夠充分獲得運動的好處。石原結實提醒，運動順序應從上半身開始，比較不容易累積疲累感。

萬歲運動
伸展胸廓，拉開上半身被擠壓的肌肉

1 雙腳打開與肩同寬，慢慢高舉雙手、伸展手肘和腹脇，再慢慢放下。10次為一組，重複5組。

屈膝腹肌運動
鍛鍊腹肌可以提升基礎代謝，促進肝腎等內臟血流量增多，預防、改善代謝症候群。

1 面部朝上仰躺，雙腿伸直。
2 雙腿屈膝，慢慢貼近胸口後，重新伸直雙腿回到原本姿勢。5~10回為一組，重複5組。

深蹲
人體70%肌肉都在下半身，透過深蹲可以給予下半身肌肉大量刺激

1 雙手食指交叉在後腦勺，雙腳張開比肩膀稍寬
2 挺直背脊，一面吸氣擴胸、一面緩緩屈膝
3 一面吐氣，一面緩緩打直膝蓋、站立起身
五至十回為一組，休息10秒後進行第二組，共做五組

【延伸閱讀】
柯文哲每天都在做！運動量是走路的3倍、提高代謝率

資料來源：《讓生病成為延年益壽的開始》／石原結實（日本醫學博士）／新自然主義