以為自己喝夠水！營養師曝「4大症狀」：其實沒補夠

鏡報陳儷文

2025年11月14日週五下午12:01

人體有超過60％是水，喝水能夠幫助身體代謝，好處多多，很多人天天提醒自己喝水，以為喝夠量的水，但營養師羅晞蕾卻說，「你以為自己有喝水，其實沒補夠」，這種情況會造成身體出現一些症狀，包含頭痛、便祕，想亂吃東西等等。

營養師羅晞蕾在臉書粉絲頁「晞蕾營養師的耕耘時光《桸耒營養日記》」發文表示，每次問來諮詢的客戶說1天喝多少水，答案都差不多：「應該有吧？我都有喝茶、喝咖啡啊～」

羅晞蕾說，但當我們實際換算起來，很多人1天的喝水量可能連身體需要的一半都不到。她表示，人體有超過60％是水，水不只是拿來解渴，更是代謝、血液循環、體溫調節的關鍵。當水分不足時，身體會出現很多小警訊：

頭痛、疲倦、專注力下降
皮膚乾、嘴破、嘴唇脫皮
腸胃蠕動變慢、容易便祕
讓身體誤以為「餓了」，想亂吃東西

想知道自己水夠不夠？

最簡單的判斷方式就是「尿液顏色」。淡淡的稻草黃＝剛剛好，深黃或有氣味＝該補水了。羅晞蕾建議，每天喝水的基本量是體重（kg）×30～35 ml，例如60公斤的人，1天約需1800ml～2100ml的水分補充，不要等口渴再喝，嘴巴乾表示你已經輕微脫水。她提醒，咖啡、茶、湯都能算一部分水分，但不該取代白開水，如果真的喝不下，可以試試加幾片檸檬、薄荷葉，或是或分成整天小口慢喝。

羅晞蕾說，「水」是看似最普通的營養素，卻是最容易被忽略的。想讓代謝、皮膚、腸胃都順一點，別忘了最好的保養，其實是先喝對水。

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