晚餐後「做這些事」恐害血糖飆高！專家嚴厲警告 坐著看電視、滑手機也中招
你是否常在沙發上邊滑手機邊喝一杯紅酒？或是晚餐吃得過多，甚至熬夜到很晚？這些看似無害的晚間習慣，其實可能比你想像的更傷血糖。研究顯示，人體的生理時鐘會影響糖分代謝。隨著就寢時間的到來，身體分泌的胰島素會減少，對胰島素的敏感度也降低。換句話說，早晨時身體處理葡萄糖的效率比夜晚高得多。因此，為了維持良好血糖控制，eatingwell網站請營養師分享晚間 5 點後應避免的 6 個習慣。
1、晚餐或宵夜吃太多，尤其是高碳水
晚間最傷血糖的習慣之一，就是在睡前幾小時吃大餐或高碳水點心。因為晚上身體處理葡萄糖的能力下降，大量進食會讓身體負荷過重。營養師 Michelle Routhenstein 說明：「像白麵包、義大利麵、糕點、含糖零食與含糖飲料等精製碳水，特別容易在晚上造成血糖快速飆升，而身體更難在夜晚處理這些變化。」
2、晚間喝酒
晚餐搭配一杯酒看似無害，但其實會大幅干擾夜間與隔日早晨的血糖。Routhenstein 指出：「酒精最初可能讓血糖下降，但往往會在夜間反彈升高，還會干擾睡眠，進一步破壞血糖控制。」
原因在於肝臟的「雙重任務」：當肝臟忙於分解酒精時，它會優先處理酒精，而忽略釋放葡萄糖來維持血糖穩定，造成夜間血糖大幅波動。
3、睡眠不足
睡眠品質與血糖控制密切相關。熬夜或作息不規律會嚴重擾亂血糖。研究顯示，即使只是一晚睡眠不足，就可能降低胰島素敏感度，使身體隔日難以有效利用胰島素。
睡眠不足還會讓身體分泌更多壓力荷爾蒙（如皮質醇），進一步拉高血糖。此外，睡眠不足也會提升飢餓荷爾蒙，使你隔天更想吃高碳水食物。
4、晚間水分攝取不足
晚上若缺乏足夠水分，會導致血糖濃度上升。營養師 Alyssa Pacheco 解釋：「當你脫水時，血液中的葡萄糖會更濃縮，導致血糖升高；脫水也會降低胰島素敏感度。」
不過，補水的時間點很重要。睡前一次喝太多水，可能會因頻繁起夜而影響睡眠。
5、晚間久坐不動
整晚都不活動，會大幅影響血糖調控。Pacheco建議：「在進食後60到90分鐘內，哪怕只走5到10分鐘，都能顯著改善胰島素敏感度並降低血糖。」
若沒辦法出門散步，也可在原地做簡單運動（例如深蹲）。甚至溫和的活動，如伸展、做家事、在家裡走動，都能幫助肌肉吸收葡萄糖，提升夜間血糖穩定。
6、缺乏放鬆的睡前儀式
若沒有刻意放鬆，壓力荷爾蒙可能會在晚上持續偏高。皮質醇升高會讓血糖上升，並使身體對胰島素反應更差。
簡單的睡前活動，如閱讀、伸展、冥想或泡溫水澡，都能降低壓力荷爾蒙，有助血糖調控。Pacheco 提醒：「很多人只想到飲食對血糖的影響，但其實壓力與睡眠品質同樣重要。規律的睡前習慣，能減少壓力、提升睡眠品質，進而讓隔日的血糖表現更好。」
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·你天天在吃？醫點名「5類食物」以為健康卻害血糖爆衝 全麥吐司、三明治都中招
·穩血糖不是先吃菜？專家揭「控糖關鍵」 很多人順序顛倒
其他人也在看
肌少型肥胖危害健康更大！ 檢測小腿圍和留意這些警訊
「肌少症」是造成老年失能的主要原因，特徵為肌肉質量、力量與功能下降，而非以體重或體型來診斷。董氏基金會提醒，若未及早預防，肌少症可能導致失能、生活品質下降，甚至失去自理能力與增加死亡風險。然而，是否只有「瘦老人」才會有肌少症？事實上，即使外表「看起來不瘦」或偏肉的人，也可能罹患肌少症。原因在於隨著年齡增長，即使體重不變，身體組成仍會改變：肌肉量自50歲起逐漸加速減少，而脂肪量則持續增加至約70歲。脂肪往往掩蓋了肌肉不足的問題，若忽視預防，就可能發展為肌少症。
NOW健康 ・ 1 天前
她不愛吃甜食卻30歲就得糖尿病？醫師揭驚人真相：「這些東西」比糖更可怕！
原來她中午習慣吃勾芡便當，晚上則是白粥或炒米粉快速解決，加上缺乏運動、長期作息忙碌，導致內臟脂肪累積與胰島素阻抗。醫師指出，真正讓血糖升高的，不是糖果甜點，而是這些「不甜、吸收又快」的主食：白飯、白粥、吐司、米粉、糯米、勾芡湯等，這些高GI食物進入體內後，...
styletc ・ 1 天前
台灣機車族注意！穿「這種鞋」騎車恐讓腳毀掉，醫師：我看了真的嚇死
機車作為台灣民眾最常使用的交通工具，加上炎熱氣候影響，許多騎士為求方便，經常穿著拖鞋上路。然而這看似無害的習慣，卻可能帶來嚴重後果。足踝外科專家警告，穿拖鞋騎機車隱藏巨大風險，一旦發生事故，腳部軟組織
食尚玩家 ・ 1 天前楊謹華放假出國竟「身體出狀況」 靠2招調整狀態
金鐘影后楊謹華在奪下本屆金鐘獎影后後，終於迎來短暫假期，她28日在社群平台上發文透露近況，開心表示：「喔耶，有慢慢找回體力了！」不過，她卻苦笑自曝：「我的假期剛過一個禮拜，飛出去的第一天蕁麻疹來報到。」
中時新聞網 ・ 12 小時前
彭佳慧唱出單親媽媽心聲 錄音狂哽咽：母親難為
金曲歌后彭佳慧推出全新歌曲〈因為愛的關係〉，該曲為楊謹華主演的影集《看看你有多愛我》的主題曲，歌后和影后首度透過戲劇合作，更加令人期待。楊謹華在劇中飾演一位在名氣與親情之間掙扎的單親媽媽，在劇中有一對雙胞胎的女兒，和彭佳慧的真實情況不謀而合，她以最真實的情感共鳴，唱出劇中母親心境的複雜層次，在錄音時更是因十分投入而數度哽咽，歌曲於10月28日數位上架。
中時新聞網 ・ 11 小時前
高雄捷運女子落軌「人卡鐵縫亡」！身份曝光：才18歲
正值通勤尖峰，旅客錯愕驚嚇！高雄捷運都會公園站，今（27）日下午16時許，驚傳一名女子墜落軌道，隨即遭入站的車廂輾過，人還卡在車底搶救中。詳細事發原因有待釐清。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前車仁表結婚30年仍像熱戀 摟妻拍旅遊照閃瞎粉絲
58歲韓星車仁表（車仁杓）和愛妻辛愛羅結婚30週年，是圈內模範夫妻，他們正在國外旅遊，展現深厚的夫妻情誼，羨煞眾人。車仁表昨（26）在社群媒體發文：「十月某個美好的一天。」並附上多張照片，可見夫妻倆在拍照景點擺出各種姿勢，留下甜蜜回憶，另外兩人更深情凝視，流露恩愛如初的氛圍。
自由時報 ・ 1 天前【公告】兆豐金之子公司兆豐國際商業銀行(股)公司獨立董事異動案
日 期：2025年10月28日公司名稱：兆豐金(2886)主 旨：兆豐金之子公司兆豐國際商業銀行(股)公司獨立董事異動案發言人：丁涵茵說 明：1.發生變動日期:114/10/282.選任或變動人員別（請輸入法人董事、法人監察人、獨立董事、自然人董事或自然人監察人）:獨立董事3.舊任者職稱及姓名:不適用4.舊任者簡歷:不適用5.新任者職稱及姓名:獨立董事,羅明琇6.新任者簡歷:國立政治大學企業管理學系教授7.異動情形（請輸入「辭職」、「解任」、「任期屆滿」、「逝世」或「新任」）:新任8.異動原因:董事會決議派任9.新任者選任時持股數:不適用10.原任期（例xx/xx/xx ~ xx/xx/xx）:114/04/08~117/04/0711.新任生效日期:114/10/2812.同任期董事變動比率:1/1513.同任期獨立董事變動比率:1/514.同任期監察人變動比率:不適用15.屬三分之一以上董事發生變動（請輸入是或否）:否16.其他應敘明事項(若事件發生或決議之主體係屬公開發行以上公司，本則重大訊息同時符合證券交易法施行細則第7條第6款所定對股東權益或證券價格有重大影響之事項):無
中央社財經 ・ 13 小時前
很多人不知道！「1飲品」是粒線體毒物 醫示警：喝多腎會壞
若想維持腎臟的健康，其實最重要的關鍵在於細胞中的「粒線體」，腎臟科醫師洪永祥表示，粒線體是生命的「發電廠」，一旦它出問題，腎臟就會「缺電」，進而出現損傷。對此，他列出會破壞粒線體，導致器官缺能量的4大因素，以及保護粒線體的方法，其中很多人都愛喝的「含糖飲料」，對粒線體來說是毒物，一定要少喝。
三立新聞網 setn.com ・ 9 小時前
6小時死鬥道奇奪勝！大谷翔平開心衝本壘「日本連線」成亮點
世界大賽第3戰，道奇今（28）日在延長賽18局下靠Freddie Freeman轟出再見全壘打，以6比5擊敗藍鳥，系列賽2比1領先。隨著球飛出牆，大谷翔平興奮衝向本壘慶祝，佐佐木朗希與山本由伸也一同歡呼，日籍選手與翻譯組成「日本連線」開心跳躍慶祝勝利，成為賽後社群熱議焦點。
鏡報 ・ 15 小時前
余祥銓妻曬全家福 「余天大女兒」罕露面超吸睛！
娛樂中心／江姿儀報導資深藝人余天愛妻李亞萍因肌膜炎導致軟骨磨損，需依靠輪椅行動，上下樓也得使用行動電梯輔助，甚至出席孫女抓周宴還因興奮激動到險些摔倒。今（27日）媳婦柔柔分享全家福，曝光75歲婆婆李亞萍的最新近況，余天大女兒余筱萍也罕見露面。
民視 ・ 1 天前
世界大賽G3道奇回主場 大谷開轟陽春砲生涯季後賽第10轟
MLB（Major League Baseball ，美國職業棒球大聯盟）道奇巨星大谷翔平，今天在世界大賽第3戰道奇主場擔任先發開路先鋒，大谷面對藍鳥隊41歲先發投手薛澤（Max Scherzer）的投球，連續2球都積極揮棒，首打席擊出二壘安打攻佔得點圈。
太報 ・ 21 小時前
新颱風最快週末生成！最新路經出爐 週末低溫恐探17度以下
連2波東北季風影響台灣！氣象粉專「天氣風險」表示，明天水氣會比今天少，雨區縮減至「大台北、宜蘭、花蓮」，週四天氣明顯轉晴，不過週五迎來更強東北季風，到週末以及下週一、二白天高溫預估只剩下21至23度左右，夜晚清晨空曠地區低溫可能會降到17度或更低，市區低溫也將有機會挑戰20度以下。此外，週末開始到下週應該又會有新的熱帶低壓或颱風出現，預報資料看起來往西經過菲律賓進入南海的機會較高。
三立新聞網 setn.com ・ 13 小時前
今晨冷剩18.9℃ 下一波更強！這天降溫「中南部也有感」
【江宜潔／綜合報導】近日受東北季風影響，北台灣連日遭雨襲、明顯降溫，其中今（27）日清晨平地最低溫為新北石門18.9℃，不過專家表示，下一波更強冷高壓即將於11月初南下，屆時不僅北部及東北部低溫下探一字頭，就連中南部早晚也會有感轉涼，還請民眾注意保暖及溫差。
壹蘋新聞網 ・ 1 天前
溫朗東為逃兵「吃草拉屎」？全案結果尷尬了
[NOWnews今日新聞]國民立委徐巧芯去年踢爆，名嘴溫朗東10年前為了逃兵裝瘋賣傻，做出「把地上草塞進嘴巴吃」、「隨地便溺大小便」等行為，對此，溫朗東提告徐加重誹謗及個資法，全案卻獲不起訴，溫朗東...
今日新聞NOWNEWS ・ 14 小時前
MLB/大谷翔平世界大賽單場4長打 1906年以來首位！
洛杉磯道奇球星大谷翔平今（28日）上演單場雙響砲外加2支二壘安打，成為大聯盟自1906年以來首位單場擊出4支長打的球員。
中天新聞網 ・ 19 小時前
超商美食竟是大腦殺手！研究：長期吃失智風險增44%
生活中心／杜子心報導許多上班族為求快速解決一餐，常會選擇吃微波食品、炸物或甜點解決，但長期吃這些「方便食物」，可能會導致大腦功能的提早退化。營養師薛曉晶指出，研究發現「超加工食品」（UPF）不僅與肥胖、心血管疾病相關，還可能直接傷害腦神經、加速記憶力衰退。她引用《JAMA Neurology》2023年研究指出，追蹤超過1萬名35至74歲成年人長達8年，結果顯示，經常攝取「超加工食品」的人，認知功能下降速度比低攝取者快28%，執行能力更下降25%；而2024年《Journal of Neurology》進一步證實，超加工食品與失智風險增加44%有顯著關聯。
民視 ・ 18 小時前
1000萬26年大樓、2000萬新屋條件一樣買誰？網喊省千萬「買0056」扣房貸：從從容容月倒賺4萬
政府打房限貸，讓房市投資熱潮降溫後，自住型買家也能「從從容容」挑選物件，不再需要像早前菜市場般的搶屋，可以更理智買到自己想要的物件。
Yahoo奇摩房地產編輯部 ・ 22 小時前