更年期婦女不適合運動，不然會導致骨質疏鬆？【破除迷思】 | Women's Health

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2025年10月16日週四下午10:39

不少女性朋友一到更年期，就擔心「骨質流失」的問題，甚至有人聽信傳言，以為這時候運動反而會讓骨頭更脆、容易骨折。於是乾脆不敢動，結果越來越少活動，肌肉力量和骨質也逐漸流失。那麼，運動到底會讓更年期骨質疏鬆更嚴重，還是相反呢？

【破除迷思】更年期婦女不適合運動，不然會導致骨質疏鬆，對還錯？

答案是：錯！

原因是......

更年期婦女不僅不是不能運動，反而更需要運動。因為女性進入更年期後，雌性激素分泌下降，確實會加速骨質流失，但適度、正確的運動能刺激骨骼生長、維持骨密度，還能增強肌肉力量與平衡感，降低跌倒與骨折風險。

事實上，有氧運動（如快走、慢跑、爬樓梯）可以刺激骨骼生長，延緩骨質流失。而肌力訓練能強化支撐骨骼的肌肉，減少跌倒與骨折風險。另外，柔軟度和平衡訓練（如瑜伽、太極）也能幫助預防跌倒。

更年期是骨質疏鬆的高風險期，但「不動」才是最可怕的。規律、適度的運動，搭配均衡飲食（足夠的鈣質與維生素D）與健康生活作息，才是保護骨骼、遠離骨質疏鬆的真正關鍵。

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＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載

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