胸悶、難呼吸別只想到心臟病！當心「過度換氣」惹禍 心理師教改善方法
【健康醫療網／記者陳靖安報導】「胸悶、呼吸不過來，以為自己心臟病發！」 40歲的全職媽媽阿芳，最近因突發胸悶、喘不過氣，讓她焦慮不安，嚴重影響睡眠與生活；加上受親人心臟病過世陰影，讓阿芳擔心自己是心臟病發作，嚇得趕緊就醫。經臺中榮總嘉義分院心臟科與神經科檢查後，先排除心臟或自律神經問題，醫師轉介她至精神科，才發現她罹患的其實是「過度換氣恐慌症」。
常被誤認為心臟病 女性恐慌症風險比男性高2倍
臺中榮總嘉義分院心理師洪美蘭表示，「過度換氣」臨床上是一種常見的身心反應，通常與情緒緊張、焦慮或壓力過大有關。當人們呼吸太快、太淺時，身體會吸入過多氧氣、排出過多二氧化碳，導致出現胸悶、心跳加快、手腳發麻、頭暈等不適感，讓許多人因此誤以為自己心臟出了問題。
洪美蘭心理師指出，研究發現，18至64歲成人中，約7%女性與3.3%男性罹患恐慌症，女性罹患恐慌症機率，約是男性的兩倍，推測可能與荷爾蒙變化及較高的情緒敏感度有關。
恐慌發作常陷惡性循環 擺脫過度換氣焦慮有撇步
洪美蘭心理師提到，過度換氣與恐慌發作的誘因，有時與像是考試、搬家、結婚等明顯的壓力事件相關；但有時是源自過去的創傷經驗、長期壓力累積或觀看災難畫面等不易察覺的因素。初次發作時的強烈不安感，往往會讓人對再次發作產生焦慮，進而形成惡性循環，若未及時處理，容易演變為恐慌發作（panic attack）。
洪美蘭心理師建議，透過專業心理治療，尤其是認知行為療法（CBT），能協助患者辨識並修正過度焦慮的思維模式，學習理性面對身體不適。她提到，民眾可嘗試配合簡單的放鬆與呼吸練習，例如「4-7-8呼吸法」：吸氣4秒、屏氣1至2秒、吐氣6至8秒，持續5到10分鐘，有助穩定情緒。另外，也可透過正念冥想與社交支持，如向親友傾訴、參與支持團體，都能有效減輕焦慮。
「塑膠袋呼吸」恐釀缺氧危機 出現胸悶盡快就醫
不過，洪美蘭心理師也提醒，坊間流傳「用塑膠袋呼吸」來緩解過度換氣，這並非萬靈丹，反而會提高缺氧風險。若頻繁出現胸悶、心跳異常或呼吸困難，應盡快就醫，先排除生理疾病，再由精神科或身心科進一步治療。透過專業協助與自我調整，協助穩定情緒、掌握放鬆技巧與情緒管理，遠離恐慌與過度換氣困擾。
【延伸閱讀】
心悸、胸悶又找不到原因？中醫提醒：當心「胃心症候群」在作怪！
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66739
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