醫警告：「起床後這4個動作」恐害你中風與心梗！排便最好控制在10分鐘內

常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

2025年10月26日週日上午9:30

早晨，是一天中最容易被忽略卻至關重要的「啟動時段」。經過一整晚的休息，身體的循環系統、消化道、神經網路都在等待你的第一個指令。重症醫師黃軒指出，這30分鐘，就像按下健康程式的「開機鍵」，選對步驟，能讓血管年輕、腦袋清醒、腸胃順暢；選錯動作，則可能在不知不覺間提高中風、心肌梗塞、糖尿病等慢病風險。今天的你，起床時的每一個小動作，是真的在為健康加分嗎？

1、起床第一杯水：不是喝「越快越好」

．最佳劑量：300 ml溫開水，小口慢喝

夜間你沒喝水，血液變黏，早晨補水可稀釋血液、降低血栓風險。研究指出，攝入300-500 ml水能在15-20分鐘內提升血壓、降低心率，幫助預防體位性低血壓。

美國 NHANES 長期追蹤顯示，每日喝水不足1400 ml者，中風風險顯著升高。

▲這是陷阱：蜂蜜水、淡鹽水當第一杯，糖和鈉都會給血糖、血壓加負擔。

2、排便黃金時段：放下手機才有效

起床後「起立反射」＋腸道蠕動最活躍，是身體天生的「排便指令」。專注排便、控制在10分鐘內，可減少痔瘡與肛門靜脈壓力。邊滑手機邊蹲廁所，不只延長時間，還會讓下半身血流停滯，加重腸道與血管負擔。

3、早餐早點吃：延遲≠會影響

．黃金時間：早上8點前完成早餐

2023 年的西班牙前瞻研究發現，早餐<8:00、晚餐<20:00，心血管疾病風險最低；延後至9:00後吃早餐，風險顯著上升。另一項研究指出，9點後吃早餐，2型糖尿病風險增加59%。

▲這是陷阱：不吃早餐，不會讓你變瘦，反而讓血糖波動更大，還可能影響腦力。

4、慢慢起床：才能救血管

睡醒時交感神經還沒完全啟動，若猛然起身，易因血壓驟降而頭暈、跌倒，甚至引發腦中風。建議採用「333 安全起床法」，再下床行動，讓循環系統有時間反應。

．醒來先躺30秒

．坐起再30秒

．坐在床邊30秒

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·鬧鐘響按貪睡鍵再睡5分鐘？精神科醫示警「4大隱藏危害」：記憶、自信心都受影響
·睡覺常高舉雙手舉過頭？醫示警「小心釀2種病」：常左躺也NG

其他人也在看

拔牙3天內別用吸管、泡熱水澡

不少人都有拔智齒的經驗，對於傷口滲血、疼痛、腫脹等情形都不陌生。牙醫師提醒，拔牙傷口癒合需要6到8周，尤其前3天是關鍵修復期，建議適度冰敷，但避免使用吸管、大力漱口，更不能劇烈運動、泡熱水澡。

中時新聞網・ 9 小時前

婦人鼻塞又吐黃痰！2個月治不好　醫一照驚見「惡性腫瘤」

鼻腔若出現異常症狀，可能與鼻咽癌有關。耳鼻喉科陳亮宇醫師曾分享一起案例，有名約50多歲的婦人，長期受到鼻塞與黃鼻涕倒流所苦，但治療後，症狀不僅沒改善，甚至逐漸惡化，且打呼聲也越來越大，後來找他求救，經過檢查後，才發現該名婦人的鼻咽部竟然長了一顆鼻咽癌的腫瘤。

三立新聞網 setn.com ・ 3 小時前

長榮航空馬拉松起跑　52國跑者齊聚 (圖)

長榮航空馬拉松26日起跑，今年吸引52個國家共2萬4000名的海內外跑者參加。

中央社・ 59 分鐘前

擔心心臟健康，但又沒時間進行長時間運動嗎？最新研究帶來好消息：只需在日常生活中自然進行三分鐘的中等強度運動，就能降低心臟病風險，改善整體心臟健康。許多人隨著年齡增長，做家務、快速走動或園藝等偶然性體力活動的頻率會減少，而這些日常動作對維持健康至關重要。研究發表在《循環》雜誌上，強調即使小規模活動也能對老年人心臟健康產生顯著益處。研究發現研究追蹤超過24,000名平均年齡62歲、平時不常運動的成年人，使用腕戴式加速度計記錄至少七天的體力活動。經常進行中等強度偶然性活動的人，心臟病發生率及死亡率顯著降低。健康益處呈L形：從低強度活動開始就能獲益，達到一定強度後效益趨於平穩。活動強度與心臟健康對比1分鐘高強度活動（跑步、騎自行車） ≈ 2.8–3.4分鐘中等強度活動（劇烈家務、吸塵、擦地或園藝） ≈ 35–48分鐘低強度活動（悠閒散步、輕鬆家務）研究人員指出，這些結果支持將中高強度體力活動融入日常生活，作為可持續、實用的心血管疾病預防策略。換句話說，即使沒時間健身房，只要善用日常生活中的小動作，也能守護心臟健康。（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：

常春月刊・ 4 小時前

吃冷飯能防大腸癌？醫師澄清：尚無科學證據，預防關鍵在「這幾招」

近來網路盛傳「吃冷飯、隔夜飯能預防大腸癌」的說法，引起不少民眾討論。不過，醫學界目前並無足夠的科學證據支持這項論點，醫師呼籲，預防大腸癌仍應以醫界認可、具實證效果的方法為主。醫師指出，「冷飯」之所以受到討論，主因在於其含有「抗性澱粉」（Resistant starch）。當熱飯冷卻後，部分澱粉會轉化為抗性澱粉，此類澱粉不易被小腸吸收，進入大腸後可發酵生成短鏈脂肪酸，有助於輕微促進腸道蠕動。不過，目前尚無研究證實抗性澱粉能直接降低大腸癌風險。反而需要注意的是，冷飯或隔夜飯若保存不當，容易滋生細菌或受污染，吃下肚可能造成腸胃不適甚至食物中毒。建議民眾若要食用冷飯，應確保保存環境乾淨、溫度適當，以免適得其反。根據衛福部國健署統計，大腸癌已連續11年高居國人癌症發生率首位，台灣每10萬人中約有45人罹患大腸癌，居全球之冠。消化內科醫師簡錫淵提醒，大腸癌的預防與早期發現至關重要。日常生活中應多攝取蔬果與膳食纖維、減少加工肉類攝取，並定期進行糞便潛血檢查及大腸內視鏡檢查；若發現腺瘤型息肉，及早切除即可降低癌變風險。簡錫淵強調：「預防勝於治療。」大腸癌若能早期發現、早期治療，不僅治療效果佳，也能減少

常春月刊・ 4 小時前

別以為瘦就安全！素食者也可能膽固醇超標　醫揭「降壞膽固醇」關鍵與治療新趨勢

膽固醇過高的人，不一定都是肥胖體型，高膽固醇與飲食、運動、遺傳關係密切。通常40歲後新陳代謝降低，比較容易出現高膽固醇，也有患者長期茹素、體型偏瘦仍然驗出膽固醇過高。控制LDL對高血脂很重要一名診間的患者張先生不到40歲就心肌梗塞，檢查後發現是家族性高膽固醇血症，即使吃藥治療LDL仍大於135 mg／dL，因此建議患者自費使用PCSK9抑制劑針劑治療，治療兩年當中可將LDL控制小於55 mg／dL，後因個人經濟因素未持續施打，不料，發生第二次心肌梗塞。日後健保署通過用藥，患者持續治療後，膽固醇降低到跟正常人一樣，未曾再因心肌梗塞或者心絞痛住院。新竹馬偕醫院心臟內科主治醫師林柏霖提醒，三高、家族史、吸菸、愛吃重鹹，若出現異常體力衰退、胸悶喘不過氣，要趕緊就醫進行靜態或運動心電圖等功能性檢查，確認血管健康狀態。除了可以驗LDL之外，頸動脈超音波、心臟冠狀動脈鈣化指數分析或動脈粥樣硬化進展分析，也能提早了解是否有動脈粥狀硬化及其風險程度。若檢查出動脈粥狀硬化斑塊，別只是消極什麼都不做，而是積極透過飲食控制、規律運動，或是藥物控制，來降低LDL的數值，並穩定動脈粥狀硬化斑塊。史他汀類藥物

常春月刊・ 3 小時前

「邪不勝正」掀波瀾！Andy老師同志遊行挺愛與誠實　炎亞綸1舉動引熱議

百萬YouTuber「眾量級CROWD」拆夥後因財務糾紛對簿公堂，近日Andy老師爆出張家寧及其家人設立「公關危機群組」，並牽扯出一名「副業很多的知名男藝人」參與其中後，讓風暴再度升級。雖然張家寧選擇視而不見，繼續發她的「正能量片」，但今（25日）適逢台灣同志遊行，Andy老師再度於社群平台發出耐人尋味的聲明，以「愛與真相」為核心，引發網友熱烈猜測，他是否正暗指這場風波中的不誠實行為。

三立新聞網 setn.com ・ 16 小時前

信義區豪宅傳雙屍命案　年輕情侶陳屍客廳｜#鏡新聞

台北市信義區永吉路上一處豪宅社區，昨天(10/25)發生雙屍命案。一名37歲男子和他25歲的女友被家人發現雙雙陳屍在客廳。警方到場蒐證後，發現沒有入侵痕跡，也無打鬥跡象，但查獲不明白色粉末以及喪屍煙彈，因此不排除兩人的死因和毒品有關。加入頻道會員支持鏡新聞🩷： https://www.youtube.com/channel/UC4LjkybVKXCDlneVXlKAbmw/join 鏡電視綜合台YouTube👉http://pse.is/59enw2 鏡電視直播台YouTube👉https://pse.is/4w3gts

鏡新聞・ 58 分鐘前

子宮腺肌症不再是阻礙！海扶刀助她圓孕夢

30多歲周小姐其先前於外院被初判為「子宮腺肌症」，因被告知不影響胚胎著床而未積極處置；此次轉至光田綜合醫院婦產部陳穎中醫師門診，經陰道超音波與 CA-125檢驗綜合評估，確認為肌壁間約6公分的子宮肌瘤，當日隨即採取「海扶刀消融治療」，並在術後三個月內順利懷孕。「海扶刀消融治療」不需切開子宮、消融肌瘤陳穎中醫師提到，患者在備孕期間生理期出現出血量驟增、痛經劇烈至無法起身才就醫，病灶雖非著床關鍵位置，仍存在持續增大與症狀惡化風險，為兼顧生活品質與生育規劃，患者當日即採取「海扶刀消融治療」。陳穎中醫師進一步說明，子宮肌瘤與子宮腺肌症雖可能出現相似症狀，但因病理機轉與影像表現不同，治療必須個別化規劃。前者為子宮肌層的良性結節，常見經血增多與壓迫不適；後者為內膜長入肌層，經痛多更劇烈，且子宮常呈均勻腫大。臨床以經陰道超音波為基礎，必要時合併MRI與血液指標（CA–125）輔助鑑別。陳穎中醫師表示，傳統處理肌瘤的方式需要切開子宮拿掉肌瘤，海扶刀在影像導引下，不需切開子宮就可以消融肌瘤，能最大程度保留子宮完整性。對仍有生育規劃且條件合適者，是兼顧療效與未來分娩選擇的治療選項。孕期肌瘤未處理羊膜穿

常春月刊・ 4 小時前

台積電熊本二廠將動工主攻6奈米!預計2027年底營運

財經中心／楊思敏、戴亞倫　台北報導台積電熊本二廠，多次傳出興建延期的消息，終於在週五與當地政府簽署合約，即將正式動工，預計2027年12月營運，未來主攻6奈米製程。不過，社長對於量產時間相對保守，不過專家分析，目前一廠6、7奈米產能利用率偏低，二廠完工後，訂單能否增加還是未知數。員工穿上無塵衣在廠內走動，台積電熊本一廠2024年底量產，如今快滿周年，但二廠興建時程多次傳出變動消息。週五有了新進展，台積電日本子公司JASM與當地菊陽町政府，簽署熊本二廠的建廠合約協定，代表即將正式動工，未來推進到先進製程，主攻六奈米。雲報政經產業研究院副社長柴煥欣：「台積電在台灣本島的7奈米製程，它的產能利用率，也才不過是7成左右，（日本半導體業）其實也都沒有，採用到6、7奈米，訂單能見度，其實會是一個令人堪憂的地方，二廠的興建，在台積電的立場，其實是能夠拖，就盡量的去將它拖延下去，約已經簽下去了，那麼它就會實現它的承諾。」台積電熊本二廠預計未來會有1700人。（圖／民視新聞）台積電在日本共砸了225億美元，約3.4兆日圓，興建兩座晶圓廠，日本經濟產業省補助1.2兆日圓，近1/3金額。熊本二廠投資139億美元，約2.1兆日圓，建築面積約6萬9000平方公尺，員工數1700人，預計2027年12月開始營運。不過，量產時間公司相對保守，JASM社長堀田祐一就表示，由於這是一項巨額投資，量產時機會依照市場需求的動向，謹慎判斷。JASM與菊陽町政府簽署二廠的建廠合約協定。（圖／民視新聞）柴煥欣：「在缺乏日本客戶，有效支援的情況之下，很可能就會變成，以國際客戶接單為主，而並不是就近的，去照顧日本的客戶。」專家分析，熊本一廠目前仍在虧損狀態，二廠未來可能也面臨，如何提高產能利用率的課題。原文出處：台積電熊本二廠將動工　主攻6奈米！預計2027年底營運更多民視新聞報導台積電熊本二廠合約敲定　擬2027年底開始運作中國釋善意? 高市早苗首場施政演說"中國是重要鄰國"首位日本女首相！駐日代表恭賀高市早苗當選　「盼台日友好進一步發展」

民視財經網影音・ 1 天前

東北季風發威！北台灣持續濕涼　回溫少雨時間曝光

即時中心／潘柏廷、謝宛錚報導中央氣象署預報員劉沛滕今（26）日上午說明，今天持續受到東北季風影響，這一波預計會持續至下週三（29日），且宜蘭地區在下週二（28日）、下週三會有局部大雨，甚至大台北山區、基隆北海岸在下週二也會有局部大雨；直到下週四（30日）、下週五（31日）東北季風會減弱，水氣也會減少，但在少部分東半部地區、基隆北海岸還是會有雨勢。未來降雨趨勢，劉沛滕指出，明天（27日）至下週三（29日）是這一波東北季風相對較溼的時間，其中，宜蘭地區在下週二（28日）、下週三（29日）可能會有局部大雨，而基隆北海岸、大台北山區下週二（28日）也是會有局部大雨；整天來說這三天，包含北部、東半部還是會有局部降雨，以及中南部山區部分會有午後降雨，至於中南部平地大致相對還是多雲的天氣型態。同時，劉沛滕說，這一波東北季風預計有機會下週四（30日）到下週五（31日）會減弱，且風向會轉向偏東風，因此，包含基隆北海岸、東北角至大台北東側山區可能還是有降雨，不過，北部及大部分西半部地區在這兩天溫度會回升、降雨也會緩解。只是，下週六（11月1日）有另一波東北季風會報到，包含桃園以北、東半部地區等迎風面還是比較有機會降雨。未來降雨趨勢。（圖／氣象署提供）未來一週溫度趨勢，劉沛滕表示，北台灣今日開始仍受東北季風影響，因此，下週一（27日）清晨到下週二（28日）清晨相對溫度略低1度，整天來說是偏涼的天氣型態，要一直到下週四（30日）東北季風稍微減弱，白天高溫才會略為回升，但在下週四（30日）、下週五（31日）回溫後，下週六（11月1日）就會受到下一波東北季風影響；中南部地區則是以日夜溫差大的天氣型態為主，恐會有8至10度的溫度落差。另，劉沛滕補充，北部地區低溫落在約22度左右，而北部包含北海岸與近山區的平地則會出現20度上下低溫，甚至稍微溫度再低的情況。他也說，由於下一波東北季風影響強度還不確定，尤其下週六（11月1日）氣溫才往下降，預計到11月東北季風會讓整天氣溫調降，但詳細是否會降到19度以下還要再觀察。未來一週溫度趨勢。（圖／氣象署提供）最後，劉沛滕更說明，下週四（30日）到下週五（31日）風向偏東風，但在大台北東側雨量還是偏多，而在大台北西側至桃園一帶則有望轉成多雲，甚至偶爾還可以看到陽光露臉的天氣型態。原文出處：快新聞／東北季風發威！北台灣持續濕涼　回溫少雨時間曝光更多民視新聞報導光復節連假收假了！　國道11大地雷路段曝光收假囉！　省道、快速道路12處易壅塞路段曝光冷空氣報到！東北季風將增強　專家估低溫下探20度：入秋以來最冷

民視影音・ 2 小時前