只需3分鐘！日常小動作也能顧心臟健康

常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

2025年10月26日週日上午9:20

擔心心臟健康，但又沒時間進行長時間運動嗎？最新研究帶來好消息：只需在日常生活中自然進行三分鐘的中等強度運動，就能降低心臟病風險，改善整體心臟健康。

許多人隨著年齡增長，做家務、快速走動或園藝等偶然性體力活動的頻率會減少，而這些日常動作對維持健康至關重要。研究發表在《循環》雜誌上，強調即使小規模活動也能對老年人心臟健康產生顯著益處。

研究發現

研究追蹤超過24,000名平均年齡62歲、平時不常運動的成年人，使用腕戴式加速度計記錄至少七天的體力活動。

經常進行中等強度偶然性活動的人，心臟病發生率及死亡率顯著降低。

健康益處呈L形：從低強度活動開始就能獲益，達到一定強度後效益趨於平穩。

活動強度與心臟健康對比

1分鐘高強度活動（跑步、騎自行車） ≈ 2.8–3.4分鐘中等強度活動（劇烈家務、吸塵、擦地或園藝） ≈ 35–48分鐘低強度活動（悠閒散步、輕鬆家務）

研究人員指出，這些結果支持將中高強度體力活動融入日常生活，作為可持續、實用的心血管疾病預防策略。換句話說，即使沒時間健身房，只要善用日常生活中的小動作，也能守護心臟健康。

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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