40–50歲警訊!白髮、掉髮與心血管問題 同步拉響「抗老警報」
人生步入40–50 歲,許多人會驚覺鏡中的自己變了樣——白髮逐漸冒出、頭髮開始稀疏,甚至體力下滑。醫師提醒,這些看似外觀上的變化,其實是身體老化的警訊,尤其男性在此階段若忽視心血管保養,更可能面臨猝死危機。抗老的重點,除了養護頭髮,也要兼顧心臟健康,並嚴格控管膽固醇與血脂肪。
頭髮保養:從清潔到營養雙管齊下
頭髮是外貌年輕感的重要指標。醫師指出,除了保持良好清潔習慣,飲食上要特別補充人體基礎抗氧化劑──維生素 E,能保護毛囊細胞膜免受自由基攻擊,減少白髮與掉髮的發生。
平日也可透過頭皮按摩或每天梳頭百下以上,促進局部血液循環,幫助頭髮延緩老化。
心血管防護:關鍵在膽固醇與血脂管理
40–50 歲族群往往兼顧事業與家庭,生活壓力大,加上應酬多、睡眠不足與缺乏運動,常導致體重快速增加。當血管內壁堆積膽固醇時,壞膽固醇(LDL)會卡在心臟細小血管,造成發炎與鈣化,使血管逐漸狹窄,最嚴重可能引發急性心肌梗塞,導致猝死。
年輕族群多因冠狀動脈硬化發作,而長者則常見腦血管中風。
飲食建議:好油取代壞油
若有心血管家族病史,更應積極控管血脂。專家提醒:
選對油脂:優先選擇不飽和脂肪(如橄欖油),避免高溫油炸。
減少壞脂肪:飽和脂肪酸與反式脂肪應盡量避免。
注意膽固醇來源:雖然人體 70% 膽固醇來自肝臟自行合成,但仍應控制食物中直接攝取的 30%。
40–50 歲是人生的「黃金交叉點」,若能及早從頭髮、心臟雙管齊下進行抗老保養,就能減少慢性病與意外風險。醫師提醒,不論是日常飲食、運動習慣或睡眠品質,都必須落實「均衡、規律、適量」,才能守住健康不走下坡。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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