姿勢不良全身痛 中醫教學改善

肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳發麻等困擾，中醫師指出，痠痛反覆發作的元凶，可能不是年紀或勞損，而是身體「姿勢不良」，包括低頭滑手機、久坐駝背、翹腳坐姿、躺著追劇、習慣趴睡等，都可能影響身體整體平衡。

欣悅中醫診所中醫師賴俊宏說明，身體姿勢不良，氣血不順，就容易出現痠、麻、脹、痛等各種不適。包括現代人愛「低頭滑手機」，長時間低頭盯螢幕、彎腰打電腦、久坐駝背會讓肝氣鬱結、頸部經絡受阻，產生氣滯血瘀型疼痛，如肩頸痠痛、落枕、頭痛、手臂麻。

賴俊宏指出，久坐傷脾，氣血不足容易引發慢性筋膜炎或腰肌勞損，常見肩膀緊、腰痠背痛、脊椎側彎問題；若翹腳坐姿、盤腿坐太久，還可能使下半身氣血不通，出現骨盆歪斜、坐骨神經痛、腿麻等症狀。

還有睡前喜歡側躺看手機、躺著追劇，若姿勢不對則耗傷肝血，導致脖子歪斜、肩胛酸痛、注意力難集中、視力疲勞；睡覺時，睡姿不良或枕頭高度不對，也可能出現落枕、頸肩痛、全身無力等狀況。

中醫調理痠痛方式，主要以疏通經絡、補氣血養筋骨、穴位日常保健為主。可透過針灸、拔罐、刮痧等方式刺激痠痛穴位，幫助肌肉放鬆、氣血流通；若氣血較虛，中醫建議用當歸、川芎、黃耆等中藥補氣血、強化筋骨；日常也可按壓穴位，緩解肩頸卡、腰背痛、腿麻等問題。

賴俊宏提醒，身體的痠痛是警訊，日常可以從調整姿勢做起，坐著時挺胸收腹、雙腳平放、減少駝背，看手機時盡量讓螢幕與眼睛平行；每隔30分鐘就起來動一動，轉脖子、伸懶腰，一周運動兩、三次；睡覺時也應選擇適合的枕頭，避免趴睡、側躺滑手機。