生理期快到好難受！營養師教6招吃這些緩解經痛之苦

曹莉穎

2025年10月22日週三下午5:00

每當生理期快到，許多女生會出現煩躁、腹脹、暴食等經前不適，愛健康營養師珊珊在臉書專業發文分享，針對這些困擾提出了6大飲食與生活習慣調整建議，幫助緩解症狀。

6大飲食與生活習慣調整建議：

多吃抗氧化的食物：像綠花椰、紅椒、莓果等彩虹蔬果，富含植化素與維生素C，可減少體內發炎反應與緩解壓力。
補充Omega-3脂肪酸：建議每週可以吃2到3次含Omega-3的魚類，如鮭魚、鯖魚、秋刀，或食用亞麻籽油，可以幫助平衡發炎反應。
舒緩運動：她建議每天花30分鐘快走、做瑜伽或拉筋，有助於放鬆肌肉、提升快樂荷爾蒙，避免過大的壓力放大不舒服的症狀。
減少精緻糖攝取：雖然甜點療癒，但糖會促進發炎、造成血糖不穩，導致情緒起伏更大，建議以水果或堅果代替。
補鈣：可以選擇鮮奶、小魚乾或優格，鈣有助穩定神經、放鬆肌肉。
補鎂：像是腰果、杏仁、菠菜等，含鎂食物能幫助放鬆神經、減少偏頭痛與經痛。

不過營養師也提醒，如果經痛非常嚴重、症狀持續不改善，就應盡早就醫檢查。

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