醫起看／阿公愛喝「蔬菜湯」卻血糖失控 營養師解答：它不是！

許多人知道多吃蔬菜有助穩定血糖，卻忽略南瓜其實屬於澱粉。臨近萬聖節，這道應景食物更常被誤當蔬菜。營養師高敏敏在臉書分享，她曾在門診遇到一位注重養生的長者，天天把「蔬菜湯」當保養喝，血糖卻一路攀升；追問才發現，所謂「菜湯」其實是把整顆南瓜熬成湯，且一鍋全數飲用，最終糖化血色素衝到8%。她強調，南瓜歸類在全穀雜糧，若錯把它當蔬菜「喝湯補身」，反而可能讓血糖失控。

高敏敏指出，不必因此怕南瓜。南瓜屬原形澱粉，纖維量相對友善；只要把它當主食的一部分，與白飯、白麵條等精緻澱粉做等量代換，就能兼顧口感與血糖管理。她建議，飲食規劃時，把南瓜視為主食來源之一，搭配足量非澱粉蔬菜與優質蛋白質，拉長胃排空、延緩醣類吸收，餐後血糖較穩定。反之，將濃稠南瓜湯當成「清菜湯」敞開暢飲，等於直接把一大份澱粉喝下肚，血糖自然難降。

至於為何常把南瓜誤認成蔬菜？她分析，日常飲食把蔬菜與湯品劃上等號，加上南瓜顏色鮮豔、常與蔬菜同一道上桌，視覺與語感都讓人「直覺」把它歸入蔬菜；然而在營養分類上，南瓜明確屬全穀雜糧，與馬鈴薯、地瓜等同為澱粉來源。種類上，台灣常見日本南瓜、栗子南瓜、菊花南瓜等，熱量、含水與β-胡蘿蔔素含量各有差異，但無論品種，原則皆相同：南瓜是澱粉，不是蔬菜。

她補充到，南瓜的營養依舊亮眼。β-胡蘿蔔素在體內可轉為維生素A，有助護眼並維持皮膚與黏膜的防護；維生素E與C參與抗氧化，能降低身體發炎、提升免疫力；鉀有助穩定血壓、減少水腫；而南瓜籽所含的鋅，對男性攝護腺保養與免疫防禦也有加分。正因「好處多」，更應「吃對量」：以南瓜入餐時，應同步下修同餐的米飯或麵食分量，才不致在不知不覺間「雙份澱粉」累積。

飲食規劃上，若想以湯品享用南瓜，可改為清湯中加入塊狀南瓜，透過咀嚼放慢進食速度，比起把整顆打成濃湯一飲而盡，更能掌控攝取量；或以南瓜飯、南瓜泥取代部分白飯，並搭配菇類、葉菜與魚蛋豆等蛋白質，讓整體餐盤兼顧纖維、蛋白與澱粉比例。她強調，與其把南瓜妖魔化，不如回到營養分類與份量原則：把它放對位置、吃對份量，南瓜可以是健康助攻，而不是血糖地雷。

高敏敏最後提醒，萬聖節餐桌少不了南瓜風味，糖友與需控糖族群務必記得「分類先正名、份量要精準」，別再把南瓜當「青菜湯」喝到過量。把南瓜當作可替換的主食來源，才是兼顧美味與穩糖的聰明吃法。

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